Uitați de diete și de lipsuri; Aceste trei tactici vă vor ajuta să faceți schimbări sănătoase care durează.

Cea mai populară rezoluție de Anul Nou este să slăbești. Dar după șase luni, mai puțin de jumătate dintre persoanele care și-au stabilit acest obiectiv sunt încă pe drumul cel bun. Sună familiar?

veți

Dacă da, problema ta nu este lipsa de voință. Este probabil să vă stabiliți un obiectiv prea vag sau nerealist. (Pierdeți 50 de lire sterline până în aprilie? Nu probabil!) Citiți mai multe despre stabilirea unor obiective specifice, realizabile și realiste.

Psihologii spun că mulți oameni fac rezoluții doar pentru că este Revelion, dar în curând renunță pentru că nu au un plan de acțiune realist pentru a le atinge.

Chiar dacă obțineți rezultate rapide, este posibil să nu experimentați impactul schimbător de viață la care sperați. Acest lucru poate fi descurajant, astfel încât să reveniți la obiceiurile vechi și să câștigați din nou în greutate.

Înseamnă că rezoluțiile de Anul Nou sunt fără speranță? Deloc! Înseamnă doar că trebuie să regândiți modul în care vă stabiliți obiective. Iată câteva strategii pozitive pentru rezoluțiile nutriționale.

1. Stabiliți un alt obiectiv final:
În loc să vă angajați să slăbiți 25 de kilograme, stabiliți obiective nutritive pozitive, cum ar fi consumul a două porții de legume în fiecare zi sau înlocuirea zilnică a unei cutii de pop cu apă spumantă. Aceste obiective sunt măsurabile, realizabile și oferă structură. Cel mai important, schimbă modul în care gândești.

Este mai inspirat să cumperi legume la magazin alimentar și să încerci o rețetă nouă decât să cumperi un cântar de baie. Dacă mâncați mai multe legume și beți mai puțină pop, puteți pierde în greutate, dar acesta nu a fost singurul dvs. obiectiv.

2. Adăugați în loc să scăpați:
Cele mai multe diete de slăbit se concentrează pe îndepărtarea alimentelor - cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, fără gluten, fără zahăr, fără sare. Regulile pot face foarte greu să te bucuri de mâncare! Și privarea? Asta nu funcționează niciodată.

În loc să vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți avea, gândiți-vă la ce ați putea adăuga în dieta dvs. pentru a o face un pic mai sănătoasă. Poate vă puteți angaja să beți mai multă apă sau să purtați cu voi o gustare sănătoasă. Stabiliți-le ca obiective pozitive care pot adăuga sănătate și bunăstare zilei dvs.

3. Stabiliți o relație sănătoasă cu mâncarea:
Lucrați cu un dietetician și/sau psiholog care vă poate învăța despre „atenție” sau „alimentație intuitivă”. Aceste modalități vă încurajează să faceți pace cu toate alimentele (mâncați carbohidrați - woohoo!) Și să nu vă mai luptați cu diete care nu funcționează (fără curățări - woohoo!). Te învață să-ți asculți propriile semne de foame și plinătate, astfel încât să mănânci când ți-e foame și să te oprești când ești plin.

Cercetările arată că persoanele care urmează planuri alimentare intuitive au un indice de masă corporală mai scăzut, o sănătate psihologică mai bună, comportamente alimentare mai bune și o întreținere mai bună a greutății. Aici puteți găsi practicanți alimentari intuitivi.

Deci, nu vă mai concentrați pe un număr pe o scară. În schimb, încercați una sau mai multe dintre aceste sugestii, apoi concentrați-vă asupra sentimentului dvs. Ai mai multă energie? Ți se potrivesc mai bine hainele? Mănânci alimente care îți plac și te simți fericit în timp ce o faci? Ahhh, fericire. Aceasta este cea mai bună rezoluție dintre toate.