Newswise - MAYWOOD, Ill. - Este hotărârea de Anul Nou de a pierde în greutate? Iată cinci strategii rele de evitat, potrivit Dr. Aaron Michelfelder de la Loyola University Health System:

rezolvat

Strategie proastă Nr. 1: Voi slăbi la sală. Antrenamentul este bun pentru sănătatea dumneavoastră și vă poate ajuta să vă mențineți greutatea. Dar exercițiul fizic nu este foarte eficient pentru a pierde kilograme. Pentru a slăbi, va trebui să mănânci mai puține calorii.

Bad Strategy No. 2: Va trebui să-mi schimb dramatic dieta. O schimbare radicală nu este necesară. O strategie mai eficientă este de a reduce pur și simplu câteva sute de calorii pe zi. Când mergeți la un restaurant, de exemplu, mâncați un măr înainte de cină pentru a vă oferi apetitul, apoi săriți pâinea înainte de sosirea felului principal. Mănâncă porții mai mici și solicită un container.

Bad Strategy No. 3: suplimentele pentru scăderea în greutate o vor face mai ușoară. Suplimentele ard mai mult mușchi decât grăsimi. Și când încetați să le luați, veți câștiga înapoi mai multă grăsime decât mușchi, făcându-vă mai rău decât dacă nu le-ați fi luat niciodată.

Bad Strategy No. 4: Vreau să fiu ca cel mai mare ratat și să scap repede de kilograme. O strategie mai realistă și mai sănătoasă este aceea de a încerca să slăbești 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Dacă reduceți 500 de calorii pe zi (cum ar fi un covrig și cremă de brânză), veți pierde o kilogramă pe săptămână. Dacă reduceți doar 250 de calorii pe zi (o bomboană), veți pierde 2 kilograme pe lună. "Acest lucru va oferi un tip de pierdere în greutate lent și constant, care va fi de lungă durată", spune Dr. Spuse Michelfelder.

Bad Strategy No. 5: Renunț. Nu voi ajunge niciodată la o greutate normală, așa că de ce să încerc chiar? Nu disperați dacă nu coborâți la o greutate normală (definită ca un indice de masă corporală cuprins între 18,5 și 24,9). Dacă sunteți supraponderal sau obez, pierderea a 10% din greutatea corporală vă va îmbunătăți aspectul și va avea beneficii semnificative pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și un risc redus de diabet. Chiar și pierderea a doar 5 kilograme va fi bună pentru articulații.

Ca medic de familie, Dr. Michelfelder pune multe întrebări în fiecare ianuarie de la pacienții care au decis să slăbească. El îi sfătuiește să nu încerce să meargă singuri. „Când le spui altor persoane că încerci să slăbești, acestea îți vor oferi sprijinul lor și nu vor mai împinge tortul și bomboanele în felul tău.” Spuse Michelfelder.

Programele structurate, precum Weight Watchers și Jenny Craig, pot fi eficiente. Și participarea personală la astfel de programe tinde să fie mai eficientă decât participarea doar online, Dr. Spuse Michelfelder.

„Pentru Anul Nou, majoritatea dintre noi ar trebui să adauge o oarecare slăbire la rezoluțiile noastre.” Spuse Michelfelder. „Obezitatea este acum atât de frecventă în Statele Unite încât provoacă mai multe boli și ani de viață pierduți decât fumatul”.

Dr. Michelfelder este profesor în cadrul Departamentului de Medicină de Familie al Universității Loyola din Chicago Stritch School of Medicine.