Problemele de digestie nu sunt distractive. Balonare, gaze, constipație, diaree ...

Toate acestea sunt semne ale unui sistem de digestie aflat în primejdie. Afectarea digestiei este la baza multor probleme de sănătate. Fără un sistem digestiv funcțional, corpul se luptă să treacă nutrienții către celulele noastre. Deci, ce poți face în legătură cu asta? Vestea bună este că nu este nevoie de o revizie masivă pentru a îmbunătăți digestia - de multe ori avem nevoie doar de o reglare fină. Fie că sunteți interesat să vă optimizați starea de sănătate, fie că vă confruntați cu o digestie slabă, încercați să implementați aceste modificări simple.

problemele

1. Mestecați-vă mâncarea.

Acțiunea mecanică a mestecării este primul pas al organismului în procesul digestiv. Această mișcare stimulează secreția de enzime digestive critice pentru descompunerea alimentelor. Dacă alimentele sunt mai bine descompuse în amonte, creează mai puțină muncă în aval în stomac și intestine. Mestecarea va face, de asemenea, nutrienții mai ușor de absorbit pentru a fi absorbiți de celule. Unii profesioniști din domeniul sănătății au citat o regulă pentru a vă mesteca mâncarea de 32 de ori; în timp ce acest lucru poate părea extrem, doar conștientizarea mestecării mai aprofundate va ajuta la procesul general.

2. Creșteți acidul stomacal.

Proteinele sunt digerate în principal în stomac și necesită acid pentru descompunerea completă. Dacă nu există suficient acid, proteinele pătrund în intestinul subțire sub formă de particule mai mari, rezultând probleme precum balonare, gaze și reflux. Pentru a crește acidul stomacal, încercați să adăugați 1 lingură de suc de lămâie sau oțet de mere într-un pahar cu apă înainte de o masă bogată în proteine. Faceți tot posibilul pentru a evita zahărul rafinat, alimentele procesate și alcoolul despre care se știe că vă epuizează valorosul acid stomacal.

3. Adăugați probiotice.

Dacă aș putea lua doar un supliment pe zi, ar fi un probiotic. Probioticele sunt microorganisme vii care refac bacteriile intestinale „bune”. Raportul corect dintre bacteriile bune și rele este necesar pentru o digestie eficientă și pentru stimularea sistemului imunitar al intestinului. Probioticele maximizează capacitatea organismului de a extrage nutrienți din alimentele pe care le consumați. La Parsley, probioticul nostru pentru întreținerea zilnică este Prescript Assist, un probiotic pe bază de sol care, în mod convenabil, nu trebuie refrigerat. Dacă căutați alternative, asigurați-vă că obțineți un probiotic cu spectru larg care are tulpini atât de lactobacilus, cât și de bifidobacterum.

4. Trageți Blenderul.

Alimentele amestecate necesită mai puțină energie din sistemul digestiv. De exemplu, o bucată de pui trebuie împărțită în aminoacizi pentru a fi utilizată ca hrană pentru celulele noastre. Acest lucru necesită multă muncă. Vă recomand să acordați o pauză sistemului dvs. înlocuind o masă pe zi cu un smoothie glicemic scăzut. Cheia este să vă asigurați că obțineți cantități adecvate de proteine, grăsimi și fibre pentru a vă simți saturați și pentru a vă echilibra glicemia.