pentru

La fel ca mulți alții, m-am întors complet la ceto la începutul noului an și acum am finalizat prima mea săptămână de dietă ceto. M-am surprins cu cât de mult am slăbit până acum! Confortabil și să discutăm despre rezultatele mele de slăbire ceto din prima săptămână.

Am început din nou la dieta keto pe 2 ianuarie la 192,8 lbs. Aceasta a fost o creștere în greutate de 8 lbs față de mine greutatea cea mai mică atunci când am încercat keto pentru prima dată. Era de așteptat, m-am dus de la sărbătorile mele de ziua de naștere în noiembrie direct la lacomia care este Crăciunul și sărbătorile.

Nu sunteți sigur care este dieta keto? Verifică-mi ghid pentru începători la dieta keto aici. Doriți să încercați o călătorie ceto ghidată timp de 28 de zile? Verificați acest lucru!

M-am distrat în această perioadă, dar am fost foarte entuziasmat să mă întorc la pierderea în greutate, având o energie mai bună și nu mă simt atât de umflată. Iată cântărirea mea pe 2 ianuarie.

Nu am făcut o grămadă de alimente pentru a începe, deoarece încă mai aveam o mulțime de brânză și unt rămase de la gătitul de Crăciun, așa că am decis să o înghesuiesc pentru prima mea săptămână, folosind ceea ce aveam la îndemână. Iată cum arătau mesele mele pentru prima mea săptămână de keto.

În această postare veți găsi:

Keto Diet Prima zi

Am început în fiecare zi cu cafea neagră sau ceai fără zahăr pentru a-mi suprima pofta de mâncare până la prânz.

Încorporez postul intermitent în dieta mea ceto și m-am gândit că cafeaua ar ajuta la poftele din prima zi.

La prânz, aveam la prânz o omletă cu brânză și cârnați o paine cu cana keto facuta cu faina de cocos și prăjit cu unt. Aceasta este o primă masă obișnuită pentru mine în dieta keto, deoarece Îmi plac omletele din ou, mai ales atunci când am slănină și ardei jalapeno la îndemână.

În sfârșit, am luat la cină o salată de ton foarte simplă. Era salată română, o cutie de ton amestecată cu maioneză, ardei de țară și câteva mii de sos de insule. A fost atât de simplu și delicios încât cu siguranță voi adăuga acest lucru la rotația mea.

Pâine cu ouă Keto

În cele din urmă, am făcut o pâine cu ouă ceto în acea seară și am avut două felii cu unt de arahide.

M-am asigurat să beau multă apă și să-mi iau suplimentul de magneziu pentru a încerca să elimin gripa ceto. Deși am fost concentrat pe obținerea unor rezultate uimitoare de pierdere în greutate keto în prima săptămână, am vrut să mă asigur că sunt plin și că nu mă simt lipsit, pentru că nu este vorba despre această dietă.

Mâncați alimentele potrivite până când sunteți plini, nu vă este foame și nenorocire și veți găsi un mod sănătos și durabil de a mânca.

Meniul Keto Diet Ziua 2-7

Iată restul meniului săptămânii. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți cum este o săptămână de consum de ceto. Util pentru motivație dacă vă gândiți să începeți dieta și vă întrebați ce naiba veți mânca în fiecare zi.

Meniul Keto Ziua 2

Pâine cu ouă Keto cu cârnați și brânză

  • Masa 1: Ton de topit în Zucchini Boats, multă brânză deasupra
  • Masa 2: Sandwich de pâine cu ou și cârnați. Am amestecat cârnații din conservă cu maion și ardei și am făcut o pâine cu pâinea de ou
  • Masa 3: file de piept de pui prăjit în tigaie cu verdeață aburită (pak choy și varză cu o cutie de legume mixte amestecate. Sare bine pentru a obține electroliții)

Keto Diet Ziua 3

  • Masa 1: topit de ton la cuptor (atât de delicios!)
  • Masa 2: Pui și legume rămase din cina precedentă
  • Masa 3: tort keto cu ciocolată

Ziua Keto Diet 4

Sandwich de pui Keto (pâine cu ou)

  • Masa 1: Poppers Jalapeno: umpleți jalapenos înjumătățit cu cremă de brânză și înveliți cu slănină. Coace. Prea delicios.
  • Masa 2: Restul de ton la cuptor se topește cu o salată uriașă
  • Masa 3: Sandwich de pui cu pâine de ou cu salată și roșii

Dieta Keto Ziua 5

  • Masa 1: Omletă de brânză cu cârnați de mic dejun și slănină
  • Masă 2: friptură de oală de vită cu piure de conopidă brânză și salată laterală acoperită cu feta

Ziua Keto Diet 6

Ton Keto la cuptor topit cu bacon prăjit varză de Bruxelles

  • Masa 1: Ouă din nou
  • Masa 2: tonul la cuptor se topește (sunt obsedat) varză de Bruxelles, slănină prăjită

Ziua Keto Diet 7

Conserve de macrou cu Zasta

  • Masa 1: Ouă și cârnați (uite că îmi plac serios ouăle, dar îți poți schimba complet micul dejun dacă acum îți dai ochii peste cap.
  • Masa 2: macrou conservat în sos de roșii cu dovlecei tăiați tăiați cu o mandolină pentru a arăta ca paste penne
  • Masa 3: Am făcut o pâine de cană și am acoperit cu unt de arahide

Cum m-am simțit în prima săptămână din Keto

Așa că mă simțeam grozav, foamea mi-a fost suprimată și acele dureri oribile de foame cunoscute de noi în urma unei diete cu carbohidrați au căzut și am avut din nou mai multă energie DAR, am prins o versiune ușoară a gripei ceto de data aceasta.

A fost un pic nippy aici (da chiar și în Jamaica) și voi recunoaște că mi-am permis să alunece aportul meu de apă.

Consumul de apă este și mai important în dieta keto, deoarece este atât de ușor să te deshidratezi. Consumul de sare (pentru electroliți este probabil chiar mai important decât să-ți aduci apa) (și cu siguranță ai nevoie de apă).

Chiar dacă luam un supliment de magneziu, nu a fost suficient pentru prima săptămână când am pierdut multă apă și am slăbit o tonă în timp ce mă întorc în cetoză.

Din fericire, era ușoară, strănutam, aveam gâtul zgârieturi și mă simțeam împotmolită câteva zile. Am revenit repede și mi-a plăcut absolut numărul pe care îl vedeam pe scară.

Dacă sunteți pierdut și nu sunteți sigur cum să începeți cu dieta ceto, acest plan de masă este pentru tine. Este un ghid de nebun pentru a câștiga la stilul de viață bogat în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați.

Post intermitent în timpul dietei Keto

Voi face o postare întreagă despre beneficiile postului intermitent pentru cei care nu sunt familiarizați. Există o mulțime de beneficii ale postului, inclusiv reglarea zahărului din sânge, combaterea inflamației și creșterea pierderii în greutate.

Am ales să includ un program de post intermitent 16: 8 în dieta mea. Aceasta înseamnă că postesc 16 ore și mănânc în acea fereastră de 8 ore, care pentru mine este de la prânz până la 8 pm.

Am cafea neagră pentru a-mi începe ziua, ceea ce mă ajută să-mi suprim pofta de dimineață.

A fost într-o zi când am făcut un regim de 20: 4 în care am postit 20 de ore, mâncând între 16:00 și 20:00. Voi încerca să încorporez mai multe din acele zile în ciclul meu de 90 de zile pentru a contribui la atingerea obiectivului meu.

Postul intermitent nu este doar un lucru keto. Puteți profita de beneficii indiferent de dieta pe care o urmați, așa că faceți câteva cercetări și încercați.

Este realizat de o mulțime de cetățeni, deoarece dieta ceto tinde să facă durerile foamei mult mai suportabile decât înainte. Grăsimea este atât de sățioasă încât, ori de câte ori îmi este foame, nu este atât de mortal TREBUIE MÂNCĂ NU SAU TOȚI VOR MURI furia că simt.

Este mai degrabă ca oh, dacă îți este foame, ar trebui să mănânci ceva în curând. Îmi place asta despre keto. Viața mea nu se mai concentrează în jurul orelor de masă și mă pot concentra asupra a ceea ce fac pentru perioade lungi de timp, dacă este nevoie, fără a fi întrerupt sau a simți tristă din cauza foamei.

Rezultatele mele Keto pentru prima săptămână de slăbit

În scădere 8.4lbs în prima săptămână! A spune că sunt extaziat este cel puțin să spun. Știu că este mai multă apă decât orice, dar o voi lua! Când reveniți la consumul de carbohidrați, greutatea apei este primul lucru care continuă pe măsură ce vă umpleți rezervele de glicogen. M-am bucurat că am pierdut greutatea pe care am pus-o în timp ce eram liberă de keto de sărbători.

Ar trebui să menționez că nu am inclus încă exerciții în rutina mea și trăiesc un stil de viață foarte sedentar. Acest lucru a fost intenționat, deoarece am vrut să văd efectul doar al dietei la început. Plănuiesc să intru în sala de gimnastică în a doua lună a acestui ciclu de trei luni pentru a menține lucrurile strânse pe măsură ce continuu să slăbesc.

Acum, când sunt la minime noi după prima săptămână, pot începe să sărbătoresc scăderea kilogramelor pe care le-am purtat de ani de zile.

Doriți să încercați keto timp de 7 zile? Am pus la punct un plan de masă de 7 zile, plus un ghid de pornire rapidă cu rețete, listă de produse alimentare și informații rapide despre ceto pentru a vă începe. Descărcați gratuit introducând detaliile dvs. mai jos.