Am apelat la expertul în yoga Alexandria Crow pentru a dezvolta o secvență rapidă de yoga care vizează partea superioară a corpului - și ea a livrat, la un moment dat. Acest flux eficient vă va regla alinierea în timp ce vă va întări și tonifica brațele, umerii și spatele. De asemenea, veți angaja mușchii nucleului dvs. (pentru că știm cât de uimitor este yoga pentru abdomenul dvs.). Nu aveți nevoie de niciun echipament, ci doar de un covoraș de yoga sau de un prosop, ceea ce face ca această rutină să fie perfectă atunci când vă aflați în apartament sau într-o cameră de hotel. Așadar, încercați acest flux rapid de yoga și veți pleca simțindu-vă mai echilibrat, mai încrezător și cu o parte superioară a corpului puternică - sunt brațe superbe, sculptate de yoga.

Puneți mâinile pe covor cu încheieturile sub umeri și intrați în scândură înaltă (așa cum se arată). Păstrați abdomenul strâns și coloana vertebrală lungă. Țineți cel puțin 10 respirații. Apoi deplasați-vă în cinci câini cu orientare lentă în jos (în imaginea de mai sus) ridicându-vă șoldurile în sus și deplasându-vă greutatea înapoi, încercând să vă coborâți călcâiele spre saltea. Apoi mutați-vă înapoi în scândură înaltă.

yoga

Tipul formularului: În timp ce vă aflați în scândură, gândiți-vă la partea din față a corpului apăsând până pe tavan.

De la scândura înaltă, deplasați corpul înainte, astfel încât umerii să fie deasupra vârfurilor degetelor. Expirați și îndoiți încet coatele cu câteva grade (așa cum se arată). Inspirați când îndreptați brațele. Repetă de cinci ori, odihnește-te și repetă încă un set.

Tipul formularului: Când îndoiți coatele, țineți-le aproape de trunchi și îndreptându-vă direct în spatele vostru.

Acum întinde-te pe burtă. Așezați picioarele la distanță de șold, cu vârfurile picioarelor sprijinite pe covor. Brațele sunt drepte și se odihnesc lângă corp, cu palmele și bicepsul orientate spre saltea. Pe măsură ce inspirați, ridicați pieptul și brațele de pe saltea (așa cum se arată). Pauză, apoi coborâți. Repetați de cinci ori.

Tipul formularului: Apăsați picioarele în covor și folosiți mușchii spatelui și brațelor pentru a ridica trunchiul de pe covor.

De la Locust, mutați mâinile lângă talie, ținând palmele stivuite sub coate. Inspirați și ridicați pieptul de pe saltea (așa cum se arată). Expirați și coborâți-vă înapoi în jos. Repetați de cinci ori.

Tipul formularului: Păstrați gâtul în linie cu coloana vertebrală în timp ce ridicați trunchiul.

Acum așezați antebrațele pe podea cu coatele sub umeri și degetele întrețesute. Mergeți picioarele înapoi până când picioarele sunt drepte (așa cum se arată). Țineți timp de 10 respirații lente.

Tipul formularului: Imaginați-vă că bicepsul se întoarce înainte pentru a vă ajuta să vă ancorați brațele pe saltea.

Acum rotiți-vă și stați cu picioarele împreună, întinse în fața voastră. Așezați mâinile în spatele trunchiului cu vârful degetelor îndreptat spre picioare. Ținând genunchii drepți, inspirați și ridicați pelvisul de pe saltea. Țineți cinci respirații, apoi odihniți și repetați încă o dată.

Tipul formularului: Imaginați-vă că cozile se întind spre călcâi și puneți accentul în arcuirea spatelui superior.

Coada inferioară până la mat. Expirați și îndoiți ușor coatele. Inspirați și îndreptați brațele. Asigurați-vă că coatele urmăresc aproape de corp și îndreaptă direct înapoi. Pentru a crește intensitatea, ridicați-vă într-o scândură inversă.

Tipul formularului: Păstrați pieptul ridicat și deschis pe tot parcursul exercițiului.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate