Un gadget de fitness mic și ieftin ar putea fi cheia pentru ca oamenii să se miște și să arde calorii.

mersul

Un studiu recent a constatat că persoanele care foloseau pedometre, care se fixează pe o centură și numără numărul de pași parcurși pe zi, au avut tendința de a parcurge un kilometru și jumătate în plus pe zi. De asemenea, și-au scăzut tensiunea arterială și au pierdut câteva kilograme pe parcurs.

Studiul, publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, a implicat cercetători de la Școala de Medicină a Universității Stanford. Ei au analizat 26 de studii care au privit utilizarea pedometrelor ca instrument pentru a motiva activitatea fizică.

Un total de 2.767 de persoane au participat la studii; majoritatea erau femei, supraponderale și relativ inactive înainte de a începe programul de mers pe jos. Durata medie a studiului a fost de 18 săptămâni.

Bravata și echipa ei au descoperit că utilizatorii de pedometre în studiile randomizate și-au crescut activitatea fizică cu 2.491 de pași pe zi mai mult decât participanții care nu au folosit pedometre.

În alte studii, participanții și-au mărit mersul cu 2.183 pași pe zi după ce au început să folosească un pedometru.

„Puțin peste 2.100 de pași s-ar putea să nu sune atât de mult, dar echivalează cu o creștere de 27% a activității fizice - ceea ce este cu adevărat uluitor”, a spus co-autorul studiului Dr. Dena Bravata, cercetător principal în medicină.

„Acest lucru merge mult spre a ajuta oamenii să îndeplinească liniile directoare naționale pentru activitatea fizică zilnică”.

Majoritatea voluntarilor au pierdut, de asemenea, câteva kilograme. Utilizatorii de pedometru au văzut că indicii lor de masă corporală (IMC) au scăzut cu 0,4. Ei au văzut, de asemenea, tensiunea arterială sistolică (numărul superior al celor două valori) scăzând cu 3,8 mm Hg.

Bravata a spus că a considerat această scădere destul de semnificativă, deoarece o reducere de 2 mm Hg este asociată cu o reducere de 10% a mortalității prin accident vascular cerebral.

Analiza a constatat că cel mai bun mod de a crește activitatea fizică a fost să țineți un jurnal al numărului de pași parcurși în fiecare zi și să stabiliți un obiectiv.

„Oamenii nu-l ating întotdeauna, dar doar având un obiectiv pare să-i ajute să rămână motivați și să-și îmbunătățească activitatea fizică”, a remarcat ea.

Cei care nu au ținut un jurnal nu au arătat o creștere semnificativă a mersului pe jos. Utilizatorii de pedometru care nu au avut un obiectiv pas, de asemenea, nu au reușit să își mărească activitatea fizică.

James Hill, expert în obezitate la Universitatea din Colorado, spune că nu a fost surprins de descoperiri. A cofondat America on the Move, un S.U.A. inițiativă care încurajează oamenii să adauge 2.000 de pași pe zi la ceea ce merg deja.

„Se potrivește cu tot ceea ce am văzut; putem obține o activitate fizică crescută destul de uimitoare folosind pedometre”, a spus Hill.

Bravata spune că acum este interesată să știe dacă utilizatorii pedometrului își pot continua mersul și vrea să vadă studii mai randomizate și controlate despre utilizarea pedometrului pe termen lung.