de Dr. Romy Block & Dr. Arielle Levitan

Are Soluția Vitaminică de Dr. Romy Block & Dr. Arielle Levitan a stat pe lista ta de lecturi? Luați ideile cheie din carte cu acest rezumat rapid.

soluției

Sportivii profesioniști iau vitamine pentru a-și echilibra dieta și pentru a atinge niveluri optime de performanță fizică. Dar ceilalți dintre noi - noi, care facem jogging din când în când sau jucăm fotbal sau tenis în weekend - avem nevoie de suplimente de vitamine?

Ei bine, este posibil să nu aveți nevoie de suplimente de vitamine, dar acestea pot fi totuși bune pentru dvs. În zilele noastre, devine din ce în ce mai evident că aportul corect de vitamine este bun pentru organism și pentru sănătatea generală.

În acest rezumat al cărții, veți afla de ce sunt utile suplimentele de vitamine. Veți descoperi că vitaminele pot vindeca sau preveni afecțiunile obișnuite și veți afla dacă suplimentarea vitaminică ar putea fi potrivită pentru dvs.

În acest rezumat al Soluției de vitamine de Dr. Romy Block & Dr. Arielle Levitan, Vei învăța și tu

  • de ce vitaminele sunt un remediu eficient pentru mahmureala;
  • modul în care vitaminele pot preveni depresia; și
  • de ce ar trebui să consultați un medic înainte de a lua suplimente de vitamine.

Ai fost vreodată la o adunare de familie și a trebuit să eviți un membru al familiei excentric care încearcă mereu să convingă pe toată lumea să folosească suplimente de vitamine? Astfel de rude zeloase sunt doar unul dintre multele motive pentru care oamenii tind să fie sceptici cu privire la vitamine.

Chiar și comunitatea medicală nu este sigură cât de eficiente sunt vitaminele.

O mare parte din această incertitudine se datorează incapacității studiilor științifice de a oferi rezultate definitive.

De exemplu, în 2000, biologul Patrizia Mecocci a efectuat un studiu asupra efectelor vitaminelor asupra duratei de viață a omului. Cu toate acestea, după aceea, nu au existat dovezi concludente că vitaminele prelungesc viața și multe studii au concluzionat că vitaminele sunt în mare parte ineficiente.

Pe de altă parte, există și alți cercetători care susțin că problema nu este legată de vitamine, ci mai degrabă știința din spatele studiilor.

Ei sugerează că aceste studii nu reușesc adesea să arate rezultate concludente din cauza participanților care nu au luat doze continue de vitamine pentru perioade suficient de lungi.

Un alt factor important care contribuie este că efectele suplimentelor de vitamine sunt foarte dependente de individ. Prin urmare, studiile în care fiecare participant petrece ani luând vitamina C este puțin probabil să prezinte rezultate uniforme. Acest lucru se datorează faptului că, după toate probabilitățile, nu fiecare participant avea nevoie de vitamina C; unii aveau probabil nevoie de un supliment diferit.

În ciuda acestor dispute, se poate spune cu încredere că majoritatea pacienților vor beneficia de o formă de supliment de vitamine care se potrivește stilului lor de viață.

La urma urmei, indiferent cât de sănătoasă este dieta ta, probabil că pierzi niște substanțe nutritive cheie care pot fi completate cu ușurință.

De exemplu, o dietă în mare măsură vegetariană poate duce la deficiențe în vitamina B12 și fier. Și dacă dieta dvs. constă din multă carne, s-ar putea să pierdeți alți nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina A și vitamina C.

Realizarea echilibrului perfect numai prin dietă este aproape imposibilă, iar unele substanțe nutritive sunt pur și simplu greu de găsit. Vitamina D3, de exemplu, este importantă pentru sănătatea oaselor, dar există doar la somonul sălbatic.

Viața este plină de dureri de cap. Lucrați ore suplimentare pentru a respecta un termen limită, luptați cu partenerul dvs. pentru facturile restante, zgomotul nesfârșit al lucrărilor de construcții în afara apartamentului dvs. - oricare dintre acestea poate da naștere unei flori de durere.

În timp ce suplimentele nu vă pot rezolva toate problemele, ele pot ajuta la vindecarea durerilor de cap.

O cauză principală a durerilor de cap este deshidratarea, iar electroliții sunt aici pentru a ajuta.

Cu siguranță, a bea multă apă este o modalitate bună de a rămâne hidratat, dar corpul tău are nevoie și de o mulțime de electroliți. Acești electroliți sunt esențiali, deoarece sunt particulele încărcate care se țin de fapt de apa care intră în corpul tău. Fără ele, indiferent cât de multă apă arbi, va fi purinată și veți rămâne deshidratată.

Deci, asigurați-vă că obțineți suficienți electroliți precum magneziu, sodiu și potasiu, care se găsesc în apele minerale, băuturile sportive sau suplimentele pentru tablete.

Vitaminele te pot ajuta, de asemenea, să te lupți cu următoarea mahmureală.

De fapt, mahmureala este, de asemenea, legată de deshidratare. Unul dintre efectele secundare ale consumului de alcool este că acesta deshidratează celulele corpului, în special celulele creierului.

Deci, pentru a evita o durere de cap dureroasă, dimineața următoare, asigurați-vă că aveți suficientă apă și electroliți înainte, în timpul și după petrecere.

Există, de asemenea, câteva alte vitamine pe care le puteți lua pentru a vă ajuta să vă recuperați. Înainte de a merge la culcare sau de a doua zi dimineața, luați o combinație de vitamina B1, magneziu și acid folic. Și, pentru a fi sigur, nu uitați să pregătiți această doză înainte de a bea prea multe băuturi.

Aceste vitamine vă vor ajuta așezându-vă pe unii dintre receptorii creierului și protejându-i de efectele nocive ale alcoolului din sistemul dumneavoastră. În acest fel, vi se va asigura o dimineață mai puțin agonică.

Se întâmplă celor mai buni dintre noi: te trezești și, din orice motiv, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să mergi la sală sau să pui o altă zi lungă de muncă. Unii ar putea numi asta lenea - dar poate că corpul tău are nevoie doar de fier.

O deficiență de fier nu este o problemă de râs. De fapt, poate duce nu numai la lipsa de energie, ci și la depresie.

Celulele roșii din sânge folosesc fierul pentru a se lega și a transporta oxigenul în tot corpul. Deci, lipsa fierului înseamnă că sistemul corpului este compromis, deoarece circulă mai puțin oxigen, ceea ce duce la senzația de epuizare și letargie.

Femeile, care pierd mult fier în timpul perioadei menstruale, tind să sufere deficiențe de fier mai mult decât bărbații. Dar și bărbații se pot lupta cu acest lucru, mai ales dacă urmează o dietă vegetariană, deoarece una dintre sursele noastre principale de fier este carnea roșie.

Nici oboseala nu este singurul semn al unui deficit de fier. Alte simptome includ gândirea confuză, depresia și căderea părului, toate acestea putând apărea chiar dacă nivelul de fier face doar o mică scufundare. Având în vedere acest lucru, merită să vă verificați nivelul de fier și să aflați dacă sunt necesare suplimente.

Și dacă vă gândiți să începeți suplimentele de fier, este important să fiți foarte atenți la dozare: prea mult fier poate fi periculos și o supradoză gravă poate fi fatală.

Corpurile noastre sunt sensibile la fier; prea mult poate duce la efecte secundare neplăcute, cum ar fi constipație și tuse uscată. Deci, pentru a vă asigura că obțineți suma corectă, vă recomandăm să consultați un medic.

De asemenea, este important să vă asigurați că nu aveți o afecțiune numită hemocromatoză, care îi face pe oameni intoleranți chiar și la cele mai mici cantități de fier. Cu această afecțiune, fierul nu poate fi procesat și ajunge să fie depus în mod periculos în organele vitale.

Dacă ați alergat vreodată afară pentru a vă bucura de prima zi caldă și însorită a anului, nu sunteți singur. Unul dintre motivele acestei reacții obișnuite este că corpurile noastre încearcă să se recupereze din lipsa de beneficiile luminii solare.

De fapt, lipsa luminii solare este văzută ca o cauză principală în răspândirea epidemiei de deficit de vitamina D.

Este dificil să identificăm exact de ce deficitul de vitamina D este atât de comun. Într-adevăr, există o varietate de motive care ar putea explica acest lucru.

Una primară este sursa originală de vitamina D: soarele. Deci, indiferent dacă locuiți într-un mediu rece și tulbure, sau pur și simplu lucrați ore lungi la birou, probabil că aveți nevoie de vitamina D.

De asemenea, îngreunarea este acoperirea cu protecție solară pe care o aplicăm atunci când avem timp în aer liber. Da, este o măsură preventivă importantă împotriva cancerului de piele - dar prin blocarea razelor solare, protecția solară împiedică organismul să metabolizeze vitamina D.

De asemenea, sunt expuse riscului persoanelor cu pielea închisă la culoare, a căror culoare naturală împiedică corpul lor să absoarbă multă lumină solară.

Consecințele acestei epidemii sunt grave.

De fapt, mulți practicanți care iau în considerare beneficiile suplimentelor de vitamine descoperă o legătură între deficiența de vitamina D și depresie. Acest lucru este valabil mai ales pentru depresia de iarnă care afectează în mod obișnuit persoanele din climă rece.

Din păcate, totuși, nu puteți purta doar câteva pastile de vitamina D și să vă ucideți bluesul de iarnă.

Vitamina D este unică, deoarece trebuie să fie stocată în grăsimea corpului, care este un proces lent și care consumă mult timp. Aceasta înseamnă că poate dura până la șase luni până la un an pentru ca organismul dvs. să-și completeze nivelurile de vitamina D.

Deci, pentru a preveni acele bluesuri de iarnă, cel mai bun mod de acțiune este să planificați din timp și să începeți să luați vitamina D cel puțin încă din vară.

Este posibil să fi auzit despre beneficiile pentru sănătate ale magneziului pentru bolnavi și vârstnici; în realitate, cu toate acestea, magneziul este de o importanță vitală pentru toată lumea, indiferent dacă este tânăr sau bătrân.

Magneziul este crucial în special pentru a ajuta la prevenirea problemelor musculare și a somnului prost.

Magneziul este un mineral central pentru funcționalitatea celulelor noastre. Este o parte importantă a sistemului nostru nervos, permițându-i să trimită semnale către toți mușchii, inclusiv inima noastră, spunându-le când să se contracte și să elibereze.

Deci, cu un deficit de magneziu, puteți ajunge la simptome precum dureri musculare, crampe, osteoporoză și probleme de somn.

Astăzi, deficiențele de magneziu sunt parțial cauzate de industria alimentară, care folosește pesticide și suprasolicită solul, ceea ce poate duce la epuizarea conținutului de minerale în zonele agricole. Acest lucru are ca rezultat lipsa valorii nutriționale a plantelor și a mineralelor importante.

Deși magneziul poate fi găsit în multe alimente nutritive, cum ar fi bananele, nucile, legumele verzi și cerealele integrale, este posibil să nu aveți suficiente alimente în dieta dvs. obișnuită. Deci, merită să luați în considerare un supliment de magneziu.

Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți sportiv, deoarece suplimentele de magneziu accelerează regenerarea corporală. Prin transpirație și efort fizic, sportivii sunt vulnerabili la deficiența de magneziu și la crampele și tensiunile musculare rezultate care pot duce la performanțe slabe.

Magneziul este, de asemenea, un element cheie pentru întărirea și regenerarea structurii osoase și musculare, ceea ce face esențial pentru sportivi să aibă o sursă constantă de curse prin sistemul lor.

În cele din urmă, pe lângă relaxarea mușchilor tensionați, magneziul vă oferă și un somn mai bun prin stimularea receptorilor specifici ai creierului care ajută corpul să se relaxeze. În timp ce oricine poate aprecia beneficiile acestui lucru, este deosebit de important pentru sportivi, a căror performanță depinde adesea de un somn bun.

De cele mai multe ori, ne gândim la sare mai degrabă din punct de vedere al beneficiilor gustului decât al beneficiilor sale pentru sănătate. Dar adevărul este că sarea este foarte benefică pentru bunăstarea noastră. Și, interesant, așa-numita sare „mai sănătoasă” este de fapt mai puțin benefică.

Importanța sării se reduce la iodul pe care îl conține, care împiedică glanda tiroidă să fie supra-sau sub-stimulată, precum și să îi permită să producă hormonii de care are nevoie corpul.

Prin urmare, există o serie de simptome care pot apărea atunci când un deficit de iod interferează cu funcționarea corectă a tiroidei: ritmul cardiac încetinește și vă puteți simți deprimat, obosit, rece și constipat.

Dar prea mult iod este, de asemenea, un lucru rău și poate determina tiroida să fie supraexcitată și să trimită corpul în exces, făcându-vă să vă simțiți nervos, supraestimulat și hiperactiv, cu mâini tremurânde, bufeuri, diaree și probleme de somn.

Prin urmare, obținerea cantității corecte de iod este esențială. Din păcate, dietele sănătoase de multe ori nu conțin suficient iod, în timp ce suplimentele pot merge prea departe în cealaltă direcție.

Problemele tiroidiene nu erau întotdeauna atât de frecvente. În trecut, majoritatea oamenilor își condimentau mâncarea cu o cantitate echitabilă de sare de masă, care întotdeauna era întărită cu iod. În aceste zile, dietele sugerează consumul de mai puțină sare și alimente procesate. Acest lucru i-a determinat pe oameni să evite aceste alimente procesate, care conțin în general iod, și să folosească sare de mare sau sare din Himalaya, care, deși sunt sănătoase, nu conțin iod.

Aceste tendințe moderne au dus la deficiențe de iod și la tiroidă subactivă. Și din moment ce știm că o lipsă constantă de iod poate provoca gușe și deficiențe de dezvoltare la copii, merită cu siguranță luarea în considerare a suplimentelor de iod.

Dar, ca și în cazul fierului, trebuie să fiți atenți la doza suplimentară. Multe produse conțin prea mult iod, ceea ce vă va supraestimula tiroida și va duce, posibil, la tremurături și căderea părului.

Tu, împreună cu toată lumea pe care o cunoști, cu siguranță nu vrei să experimentezi momentul în care un prieten apropiat sau o rudă nu-ți mai poate aminti cine ești. Și, din fericire, se fac descoperiri care vor ajuta la lupta împotriva tulburărilor cerebrale care ne-au nedumerit de atâta timp.

În prezent, însă, bolile care implică pierderea memoriei și degenerarea cognitivă sunt în creștere.

Pe măsură ce o parte semnificativă a populației noastre îmbătrânește, afecțiunile legate de pierderea memoriei, cum ar fi demența și Alzheimer, vor deveni mai frecvente.

Din fericire, au existat cercetări substanțiale în acest domeniu și am văzut că pacienții care au făcut unele ajustări simple la stilul lor de viață au reușit să contracareze simptomele pierderii memoriei și ale afectării cognitive.

Aceste ajustări includ menținerea activă a creierului făcând cuvinte încrucișate și puzzle-uri Sudoku și rămânând activ social.

Și, în timp ce lipsește un tratament medicinal, vitaminele pot juca, de asemenea, un rol în reducerea simptomelor.

Cea mai utilă vitamină este B12, care poate contracara problemele legate de pierderea memoriei.

De fapt, au fost observate deficiențe acute de B12 la pacienții care suferă de deficiențe de memorie sau de atenție, stabilind o legătură clară între tulburările de vitamină și neurologice. Și aceste observații nu se aplică doar persoanelor în vârstă; beneficii au fost observate și la copiii școlari și adulții tineri care se confruntă cu probleme de memorie și concentrare.

În plus, există o varietate de moduri de a lua suplimente B12 pentru a combate aceste simptome. În funcție de doza adecvată, există pastile, injecții sau spray-uri nazale pe bază de prescripție medicală.

Cu toate acestea, deși eficacitatea B12 în combaterea acestor probleme neurologice este clar stabilită, nu există dovezi care să sugereze că poate îmbunătăți funcțiile unui creier deja sănătos.

Așadar, așa cum am văzut, există multe modalități și motive pentru care vitaminele ar putea să vă ajute să trăiți o viață mai sănătoasă. Dar găsirea vitaminei și a dozei potrivite pentru dvs. nu este o sarcină ușoară, așa că asigurați-vă că solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe un regim suplimentar.

În revizuire: Rezumatul cărții cu soluții de vitamine

Mesajul cheie din această carte:

A lua suplimente de vitamine este o modalitate utilă de a îmbunătăți sănătatea și funcțiile corpului, dar a le lua nu este întotdeauna atât de simplu pe cât ați putea crede. Este important să găsiți vitamina potrivită pentru problema dvs. specifică și să luați doza adecvată în timpul necesar pentru a profita de beneficiile.

Discutați cu medicul dumneavoastră sau consilierul în domeniul sănătății.

Dacă nu sunteți sigur cu privire la ce vitamine și ce doză să luați, discutați cu medicul dumneavoastră. Puteți face chiar și teste care măsoară nivelul actual de vitamine din corpul dumneavoastră. În acest fel, veți ști care sunt deficiențele pe care le întâmpinați și dacă aveți nevoie sau nu de suplimente.