Exercițiile fizice au devenit o obsesie în multe țări dezvoltate, mulți oameni apelând la o activitate intenționată pentru a compensa stilul nostru de viață altfel sedentar. Există o varietate de programe care câștigă popularitate, de la CrossFit la yoga și maraton. Cu toate acestea, mulți oameni nu obțin rezultatele pe care le doresc din regimurile lor de exerciții. Noi cercetări sugerează că acest lucru se poate datora parțial momentului acestor activități. Datorită anumitor factori care implică ritmul nostru circadian și ceasurile interne, pare să existe cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare. Cu toate acestea, cel mai bun moment personal al zilei pentru a face mișcare pentru pierderea în greutate și alte efecte pozitive asupra sănătății poate depinde de obiectivele și nevoile individuale.

Diferite tipuri de exerciții

zilei
Mulți oameni nu-și dau seama că nu numai că ar trebui să facă mai mult exercițiu, ci să facă mai mult din diferite tipuri de exerciții. În general, există patru tipuri diferite de exerciții fizice pe care profesioniștii din sănătate le recomandă: antrenament de forță, exerciții aerobice, exerciții de flexibilitate și antrenament de echilibru. Toate acestea sunt importante pentru menținerea unui corp sănătos și funcțional pe tot parcursul vieții. De fapt, marile agenții de sănătate recomandă ca oamenii să facă fiecare dintre aceste tipuri de exerciții în mod regulat.

Antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea în greutate, este crucial, deoarece construiește mușchi care contribuie la pierderea în greutate și la o rată metabolică generală mai mare. Cu toate acestea, este crucial și pentru construirea oaselor puternice. Acest tip de exercițiu este important pentru persoanele de toate vârstele, dar mai ales pentru persoanele care se apropie de bătrânețe și pentru cei care altfel sunt expuși riscului de fracturi. Exercițiul aerob este important, deoarece ne antrenează corpurile pentru a avea rezistență sau pentru a putea efectua pentru perioade mai lungi de timp. În plus, oferă inimii și plămânilor un antrenament, contribuind la o sănătate mai bună pe termen lung și la un risc mai scăzut de boală în aceste sisteme.

Echilibrul și flexibilitatea vin în mod firesc pentru noi în calitate de copii, dar treptat devin zone cu probleme. Deoarece este normal să pierdem atât echilibrul, cât și flexibilitatea pe măsură ce îmbătrânim, medicii recomandă să faci exerciții de echilibru concentrate, cum ar fi yoga sau tai chi, precum și întinderi zilnice pe tot parcursul maturității.

Există un moment mai bun al zilei pentru a se potrivi acestor activități diverse? Potrivit cercetătorilor, răspunsul este da - dar cel mai bun moment depinde în parte de obiectivele dvs. individuale de sănătate. În plus, factorii stilului de viață și preferințele individuale sunt, de asemenea, importante pentru a decide când să lucreze.

Când este cel mai bun moment din zi pentru a face mișcare?

Mulți experți au recomandat ani de zile ca oamenii să facă mișcare dimineața devreme. Există mai multe beneficii clare: Exercițiile fizice dimineața împiedică oamenii să piardă energie și motivație pentru a face alegeri sănătoase pe măsură ce ziua trece, plus că îi lasă pe mulți oameni să se simtă mai energici și mai atenți pe parcursul zilelor lor. Cu toate acestea, se pare că există beneficii pentru exercițiile fizice și în alte momente ale zilei.

După-amiaza pare să fie cel mai bun moment atât pentru antrenament de forță, cât și pentru exerciții de flexibilitate. Pe baza ritmului nostru circadian, mușchii noștri se comportă cel mai bine după-amiaza și sunt, de asemenea, mai flexibili. Acest lucru permite oamenilor să obțină mai multe câștiguri, indiferent dacă obiectivul lor este rezistența sau flexibilitatea. În plus, efortul perceput este mai mic, ceea ce înseamnă că poți lucra mai mult fără să simți la fel de mult efort.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de beneficiile exercițiilor fizice, serile par a fi cea mai bună alegere. În ciuda miturilor populare că acesta va interfera cu somnul, exercițiile de seară par să îmbunătățească calitatea somnului peste noapte. În plus, este mai puțin probabil ca oamenii să se rănească seara, probabil la o temperatură generală a corpului mai ridicată în acest moment.

Programarea exercițiului pentru cele mai bune rezultate

În mod clar, există beneficii și dezavantaje de exercitat la orice moment dat al zilei. În general, oamenii slăbesc mai mult când se antrenează seara. Cu toate acestea, după-amiaza poate fi cel mai bun moment pentru persoanele care încearcă să-și construiască performanțele, mai ales în haltere și alte programe de antrenament de forță. Dimineața este în continuare cel mai bun moment pentru mulți oameni din cauza programării și a altor factori din viața reală.

Potrivit experților, sincronizarea poate face o diferență măsurabilă în efectele exercițiului. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că oamenii ar trebui să sară peste antrenamente dacă nu le pot încadra în momentul ideal al zilei. Medicii subliniază că obținerea unei activități abundente este cel mai important obiectiv, indiferent de momentul când se întâmplă. În plus, aceste studii au găsit doar tendințe generale care nu sunt adevărate pentru toți oamenii. Dacă vă simțiți mai flexibil dimineața, acesta este probabil cel mai bun moment pentru a efectua întinderi, yoga și alte exerciții menite să vă mențină mai lin.

Momentul și ritmul circadian par a fi importante în aproape fiecare aspect al sănătății și al sănătății. Antrenamentul la momentul potrivit al zilei vă poate ajuta să vedeți rezultate mai rapide și astfel să vă simțiți mai motivați pe termen lung. Cu toate acestea, rămâne cel mai important să te menții activ pe tot parcursul zilei și să te concentrezi pe obținerea fiecăruia dintre cele patru tipuri de exerciții necesare pentru o sănătate optimă pe parcursul vieții.