pierde

„Singurul mod în care slăbesc este înfometându-mă”. Sună ca tine? Simți nevoia să limitezi sau să restricționezi cantitatea de alimente pe care le consumi într-o zi pentru a slăbi? Simțeam la fel, dar am găsit o nouă cale. Iată 5 secrete pentru a pierde în greutate fără să-ți fie foame, restricții sau lipsiți.

S-ar putea să te bucuri și de ...

Unii oameni se uită la mine și cred că, oh, ea este în mod natural așa și spune „ai gene grozave” sau îmi aruncă corpul la un factor extern despre care, aparent, nu am controlat.

Lasă-mă să-ți spun că rahatul ăsta mă enervează.

În timp ce iubesc ceea ce mi-a dat mama, am muncit din greu pentru asta.

Iată afacerea, de fapt mă îngraș ușor. Este absolut fals să crezi că acest lucru „vine de la sine”. Muncesc din greu pentru a menține o figură slabă și o masă corporală slabă. Adevărul este că sunt o doamnă flămândă. Îi poți întreba pe mama, tatăl, soțul, frații, prietenii. Îți vor spune ... lol. „Stai departe de Shay când îi este foame”

Deci, fiind persoana flămândă care sunt, de ani de zile, nu mi-aș putea da seama pentru viața mea cum să fiu slabă fără să mănânc mai puțin. M-aș simți privat, doar ca să câștig înapoi ceea ce pierdusem.

Dar acum pot să mențin o figură slabă. Pot slăbi fără să mă simt flămând sau lipsit. ȘI, nu este extrem de dificil pentru mine să fac acest lucru, deoarece am construit un sistem care funcționează pentru mine, stilul meu de viață, programul meu.

Stilul tău de viață și programul tău unic îți afectează pierderea în greutate

De multe ori primesc întrebări de la oameni care îmi pun sfaturi de slăbire și nutriție, care se uită doar la un singur factor în sănătatea lor generală. De exemplu „ce mănânc la micul dejun pentru a-mi da energie” sau „cum pot opri pofta de zahăr”.

Iată adevărul. O masă nu va face diferența atât de mare. Multe mese, în timp, vor fi absolut.

Trebuie să te uiți la imaginea completă a aspectului zilei tale și să o întorci în săptămâna ta. Îmi place să mă uit la lucruri săptămână de săptămână, sincer orice mai lung decât asta se simte copleșitor. De aceea, veți vedea planuri de masă săptămânale sau planuri de masă de 7 zile peste tot.

Fiecare persoană este individuală, fiecare persoană are un program diferit, niveluri diferite de stres la locul de muncă sau obligații. Este important să vă uitați la stilul dvs. de viață și la programul dvs. unic și să determinați ce va funcționa cel mai bine pentru a pierde în greutate definitiv, fără să vă fie foame.

Acestea fiind spuse…

Iată 5 secrete pentru a pierde în greutate fără să-ți fie foame

1 - Nu mănânci suficiente proteine

Proteinele oferă elementele de bază ale corpului nostru. Ne adaptăm în mod constant la tot ceea ce este în viața noastră la nivel celular, după cum se dovedește printr-un proces numit schimb de proteine.

Când încercați să slăbiți, proteinele slabe sunt cel mai bun prieten al vostru. Toate alimentele provin din trei tipuri de macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi.

Puțină știință cu sfaturile tale nutriționale

În timpul transformării proteinelor, celulele noastre se adaptează, regenerează și reconstruiesc întotdeauna mușchii (și alte țesuturi ale corpului). Proteinele sunt principalele macronutrienți responsabili de acest proces.

Grăsimile și carbohidrații sunt folosiți preponderent pentru energie. De aceea, acești doi macronutrienți sunt depozitați cel mai des, în timp ce proteinele sunt de obicei utilizate pentru repararea și regenerarea țesuturilor pentru transformarea proteinelor.

O modalitate excelentă de a vă ajuta simțiți-vă plin și nu vă este foame, este să mănânci mai multe proteine. De asemenea, corpurile noastre necesită mai multă energie pentru a descompune proteinele, ceea ce te ajută să te simți sătul mai mult timp.

Este posibil să fi auzit că organismul tău nu poate procesa prea multe proteine ​​simultan. Asta este adevărat. Cel mai bun mod este să mănânci proteine ​​prin a porni porțiuni pe tot parcursul zilei. Scopiți să mâncați 4-6 oz de proteine ​​slabe, cum ar fi piept de pui, ton ahi sau carne de vită slabă de 4-5 ori pe zi.

Iată o listă de surse de proteine, care vizează proteina slabă de cele mai multe ori și grăsimi medii până la ridicate, uneori.

Descărcați lista de surse de proteine ​​slabe chiar aici ↓

2 - Sunteți deficienți în nutrienți

Știați că majoritatea oamenilor sunt deficienți de nutrienți într-un fel? Da, chiar și sportivi cu planuri de masă formate. De aceea, în continuare iau multivitamine, vitamina D3, ulei de pește Omega-3 și probiotice în fiecare zi. Puteți fi testat de la medicul dumneavoastră, pe care vi-l recomand și apoi creați un plan cu privire la ce să completați de acolo.

3 - Mănânci când ți-e sete

Trupurile noastre confundă adesea foamea când, în realitate, doar ne este sete. Încercați să beți 8 oz de apă înainte și după fiecare masă sau gustare pentru a vă asigura că rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei.

Când foamea lovește și știi că ai mâncat în ultimele 2 ore, bea un pahar mare (16 oz) de apă înainte de a mânca din nou. S-ar putea să descoperiți că acest lucru vă va satisface încă o oră sau două.

4 - Nu obțineți suficientă fibră

Dacă ați început să pierdeți în greutate în trecut, fibrele ar putea fi un ingredient lipsă din arsenalul dvs. de slăbire. Fibrele ne ajută să ne simțim sătui, este bun pentru sănătatea intestinului nostru, chiar și scăderea colesterolului și numeroase alte beneficii.

Este un instrument excelent pentru slăbit, deoarece pe lângă faptul că te ajută să te simți sătul, se leagă de grăsimi și calorii, le scoate din corp, astfel încât să nu le depozitezi (ca grăsime).

5 - „strecori” calorii

Mergeți vreodată lângă un castron de jetoane și prindeți doar câteva. „Câteva jetoane sunt inofensive” credeți. Ei bine, ai fi surprins. Strecurarea câtorva mușcături aici și colo se poate adăuga peste o săptămână. Este obișnuit ca oamenii să-și subestimeze aportul caloric real pe parcursul unei zile, chiar și cu urmărirea sau înregistrarea caloriilor. Acest lucru poate fi din mai multe motive, dar uitându-ne pur și simplu la aceste gustări furioase, de obicei nu ne dăm seama câte calorii se adaugă. Chiar și doar 200 de calorii în plus pe zi din câteva fistic în plus, bomboane de dimensiuni mici sau chipsuri pot crea un surplus caloric de care nu ți-ai dat seama.

Concluzie

Dacă te-ai chinuit să slăbești din cauza foamei, îți spun că există o modalitate mai bună. Consumul de alimente bogate în proteine ​​și fibre slabe, hidratarea adecvată și atenția la gustări sunt câteva secrete care vă ajută să slăbiți fără să vă fie foame.

Interacțiunile cititorului

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.

Bara laterală principală

Bună, sunt Shay, mă bucur că ai trecut pe aici! Ajut femeile profesionale să se elibereze de ciclul agonizant al dietei și al restricției alimentare și încep să se alimenteze corespunzător pentru a arăta și a se simți cât mai bine. Dacă sunteți nou aici, vă invit să începeți provocarea mea gratuită de 5 zile cu alimentația curată! Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a face sănătate și fitness cu stilul dvs. de viață ocupat, ați ajuns la locul potrivit. Citeste mai mult…

Alătură-te provocării de 5 zile pentru alimentația curată

În provocare, veți primi un plan de masă de 5 zile, rețete, o listă de produse alimentare și sfaturi bonus de sănătate și nutriție livrate zilnic.