Legate de

Rata metabolică bazală, sau BMR, este numărul de calorii pe care corpul le arde doar existând în fiecare zi, inclusiv prin procese precum funcția organelor. Determinarea nevoilor totale de calorii implică calcularea ratei metabolice bazale sau a ratei metabolice de repaus, care sunt similare, și înmulțirea ratei cu un factor de activitate care ține cont de cât de activ fizic sunteți în medie în fiecare zi.

poți

Ecuația Harris-Benedict

Inventată în 1919, ecuația Harris-Benedict folosește greutatea în kilograme, înălțimea în centimetri și vârsta în ani și le înmulțește cu constante predeterminate pentru a determina rata metabolică bazală. Factorii de activitate variază de la puțin la nici un exercițiu până la exerciții foarte grele. În 1984, ecuația Harris-Benedict a fost revizuită pentru a fi mai precisă. Sunt disponibile multe calculatoare online Harris-Benedict.

Mifflin-St. Ecuația Joer

În 1990, o nouă ecuație pentru calcularea ratei metabolice bazale a apărut pe scenă mai precisă decât Harris-Benedict. Multe online Mifflin St. Calculatoarele ecuației Joer sunt disponibile pentru a face acest calcul mai ușor. În loc să calculeze rata metabolică bazală, această ecuație calculează rata metabolică de repaus, care este, de asemenea, înmulțită cu un factor de activitate bazat pe frecvența și intensitatea exercițiului.

Formule de masă corporală slabă

Primele două formule iau în considerare doar greutatea corporală, mai degrabă decât masa corporală slabă sau masa musculară, ceea ce dovezile arată că este de fapt cel mai bun predictor al ratei metabolice bazale sau de repaus. Două ecuații profită de valorile masei corporale slabe: Formula Katch-McArdle și Formula Cunningham. Un dezavantaj major al acestor formule este dificultatea de a obține un procent de masă corporală slabă, care trebuie făcut de un profesionist instruit.

O metodă simplă

Un mod foarte simplu de a vă estima aproximativ necesarul de calorii este explicat de Centrul Medical al Universității din Maryland. Acest lucru nu este la fel de precis ca ecuațiile de mai sus, dar este mult mai simplu pentru estimări rapide. Pentru un bărbat moderat activ, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 15 și pentru un bărbat inactiv multiplicați-vă greutatea în kilograme cu 13. Pentru o femeie moderat activă, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 12 și pentru o femeie inactivă, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 10.