Chiar și consilierii școlari au nevoie de îndrumări din când în când. Sergio și-a cunoscut slăbiciunea, așa că a mers pe Bodybuilding.com și a început antrenorul de 12 săptămâni al lui Kris Gethin!

Transformarea corpului

VÂRSTĂ 46
ÎNĂLŢIME 5'7 "
GREUTATE 161 kg
GRĂSIME CORPORALĂ 27%		 VÂRSTĂ 47
ÎNĂLŢIME 5'7 "
GREUTATE 145 lbs
GRĂSIME CORPORALĂ 13%

De ce am decis să mă transform

Sunt consilier școlar și soț fericit și tată a doi copii minunați. Știam că există o problemă când copiii mei, de 10 și 12 ani, mi-au cerut dacă mănânc bere la cină. Și întrebând vreau să spun. in mod regulat.

Copiii nu trebuie să ceară sau să ofere alcool nimănui, așa că acest tipar trebuie oprit și oprit! A fost necesară o redirecționare pentru a trăi un stil de viață mai sănătos și pentru a modela un comportament adecvat. Aici intră în joc Bodybuilding.com.

Mereu mi-a plăcut să lucrez, dar nu am găsit niciodată disciplina necesară pentru a vedea schimbări semnificative până nu m-am înscris la 100K Transformation Challenge. Acest lucru mi-a dat 84 de zile pentru a-mi transforma mintea și corpul. Sunt norocos că mi-am alăturat soția mea (Leahmvb) în această aventură pentru că ne susținem reciproc din prima zi.

Programele noastre ocupate ca educatori și implicarea copiilor noștri în activități extracurriculare multiple a sporit exponențial această provocare, dar asta face un parteneriat. înapoi unul pe altul. Mă simt întinerit acum că mă antrenez în mod regulat și perspectiva mea asupra vieții s-a schimbat cu siguranță în bine.

Acest educator a urmat un curs de fitness hardcore de 12 săptămâni.

Cum mi-am îndeplinit obiectivele

M-am chinuit să selectez un program de antrenament care să se potrivească nevoilor mele (și vârstei), deoarece toate păreau oarecum intense. În cele din urmă m-am mulțumit cu „Trainerul zilnic de 12 săptămâni al lui Kris Gethin”. Nu pentru că este mai puțin intens decât ceilalți, ci pentru că Chris părea unic prin abordarea și disciplina sa. Videoclipurile l-au arătat într-o altă lumină. luptându-se cu boli, incapabil să-și mănânce mesele pregătite la un restaurant și de fapt vărsături ca urmare a unui antrenament intens.

Programul lui Kris a fost urmărit pe cât am putut, dar cu unele modificări din cauza lipsei echipamentelor de gimnastică. De exemplu, în loc de apăsări pentru picioare, aș face ghemuituri Jefferson de ghemuituri hack. Multe alte exerciții au necesitat ingeniozitate pentru executarea corectă, motiv pentru care le-am considerat ca „forță brută”.

Am ținut o evidență a fiecărui antrenament în tracker-ul meu de exerciții. Cardio nu a fost înregistrat în exercițiul de urmărire, dar a fost efectuat cel puțin cinci zile pe săptămână sub formă de ciclism, sărituri pe coardă sau mers pe jos rapid pentru a-mi întâlni copiii la cursul lor de karate marți și joi.

În primele patru săptămâni ale acestui antrenament, am atins și am depășit primul meu obiectiv de grăsime corporală, trecând de la 27% la 22%! Acesta a fost urmat de un nou obiectiv de 17%, care a fost, de asemenea, bătut o lună mai târziu.

Am decis să nu mă obsedez de un al treilea obiectiv, știind că aceste numere au fost mai puțin impresionante decât progresul meu reflectat în oglindă (cel puțin pentru mine).

Cu toate acestea, mi-am înregistrat statisticile săptămânal, deoarece în cele din urmă voi dori să mă refer la ele pe măsură ce continuu să mă transform.

Motivația în timpul 100K Transformation Challenge este unică pentru individ, dar scopul final este același. A castiga. Am simțit că cea mai bună motivație îmi dovedea că aș putea și mă voi schimba după bunul plac. Familia mea a avut un rol esențial în a mă ajuta să păstrez avântul în timp ce mă transform. Un dialog zilnic cu soția mea despre antrenamentele, obiectivele și sugestiile noastre pentru mâncare a jucat un factor important în menținerea concentrării.

În timpul unor sesiuni de antrenament dificile, mi-aș reaminti că aș putea și voi dovedi acele persoane care se îndoiau de mine greșit. M-am fixat cu această idee și pe măsură ce imaginile mele de progres au început să dezvăluie schimbări vizibile în fizicul meu, acei îndoieli au fost reduși la tăcere.

În plus, sprijinul primit de la ceilalți membri ai acestei competiții și prin citirea forumurilor a fost nimic mai puțin decât stelar și o spun sincer cu recunoștință sinceră. Va multumesc tuturor!

Ce aspect m-a provocat cel mai mult

Cea mai mare provocare a fost alocarea timpului pentru a se antrena fără a ezita din program.

În unele zile mi-aș face exerciții fizice mai mult de două ore, îngreunând viața de acasă. Copiii mei aveau nevoie de ajutor la teme, soția mea trebuia să-și urmeze planul de exerciții; A trebuit să lucrez târziu în unele seri etc.

Toți acești factori pot face ravagii dacă cineva nu este bine pregătit pentru provocare. Eu și soția mea am elaborat un plan în care unul dintre noi era întotdeauna „liber” pentru copii. Ei sunt motivul pentru care am intrat în provocare.

Planurile mele de fitness viitoare

Am împlinit 47 de ani în aprilie și mă simt extaziat de realizările mele, așa că continuu să mă antrenez în mod regulat, cred că am devenit dependent de acest stil de viață.

Într-un mod bizar, mă simt incomod și vinovat atunci când nu fac mișcare, deci nu mă voi opri.

Sugestii pentru transformatoare aspirante

  • Nu renunțați niciodată și nu vă spuneți că nu o puteți face.
  • Faceți-vă obiective pe termen scurt și depuneți eforturi pentru a le atinge, cum ar fi scăderea cu 3% a grăsimii corporale până la o anumită dată.
  • Nu vă simțiți descurajați dacă nu vă atingeți obiectivul. Revizitați jurnalul de antrenament pentru a determina ce faceți sau ce trebuie să îmbunătățiți.
  • Creați-vă propriul BodySpace și urmăriți-vă progresul cu imagini și date.
  • Alăturați-vă unui grup de corp și faceți schimb de informații ... solicitați, de asemenea, contribuții de la alții. Nimeni nu s-a născut cu un fizic atletic; acest lucru trebuie creat.

Cum Bodybuilding.com m-a ajutat să-mi ating obiectivele

Bodybuilding.com a contribuit la transformarea mea. Am dat peste acest site căutând exerciții pe care să le pot învăța și să le folosesc cu o bancă nouă pe care o cumpărasem recent.

Acest site oferă o mulțime de exerciții de antrenament pentru a alege, iar feedback-ul membrilor săi de la diferite exerciții este valoros în timp ce evaluează nivelurile de dificultate. Numeroasele articole au fost, de asemenea, de o mare importanță, deoarece am fost educat în arta și știința culturismului.

Nu știam prea multe despre nutriția sau suplimentele adecvate până nu citesc diverse articole de pe acest site. Posibilitatea de a-mi urmări progresul prin BodySpace a fost probabil cel mai valoros instrument, deoarece am fost capabil să compar și să notez schimbările fizice.

Am fost uimit să văd oameni de vârsta mea și mai în vârstă cu corpuri remarcabile și acest lucru m-a ajutat să mă mențin cu antrenamentul. Am analizat alte site-uri web despre culturism, dar niciunul nu se compară cu detaliile pe care Bodybuilding.com le poate oferi.

Despre autor

Peste 40 de transformări ale săptămânii

Ați făcut o schimbare dramatică, fie prin creșterea mușchilor, fie prin pierderea tuturor greutății la care sperați?