dimineață

Știu, știu ... ritualurile de dimineață pot provoca un pic de ochi (și am inventat rola ochilor, așa că știu aceste lucruri). Dar ascultă-mă. Nu vorbesc despre scene de yoga atent curate și demne de Instagram pe peluză la răsăritul soarelui, urmate de o ceașcă aburitoare de ceai matcha pe terasă (fără urmă de pat sau față de pernă, desigur). Acest lucru nu este deloc realist, cu excepția cazului în care aveți un personal complet gospodăresc ȘI locuiți într-un film Disney.

Ritualurile de dimineață pot fi orice vă ajută să vă împiedicați și să vă ușurați ziua. Orice lucru care te ajută să ai grijă de corp și minte. Cu siguranță, ar putea fi yoga sau meditație sau o baie în dimineața. Cu toate acestea, dacă aveți copii sau câini pretențioși, ar putea fi mai mult ca să beți cafeaua sau ceaiul din dimineața din cana preferată și să vă gândiți la ceva, oricât de mic ar fi, pentru care sunteți recunoscător. Chiar dacă este doar ceașca de cafea sau ceai.

Diminetele atente

Indiferent de forma pe care o ia ritualul tău de dimineață, îți încurajez includerea unui element de atenție. Mindfulness te aduce în momentul prezent, trăgându-te cu blândețe de la a te opri asupra acelui lucru întâmplat ieri sau îngrijorându-te cu privire la toate lucrurile pe care trebuie să le faci astăzi. Cel puțin, nu înghiți doar acea ceașcă de cafea (sau ceai) - ia câteva momente pentru a observa și savura aroma, absorbi cât de bun are gustul primei înghițituri, simți aburul pe față și căldura ceașcă în mâini.

Sunt un fan al includerii, cel puțin o scurtă meditație de mindfulness dimineața (după prima ceașcă de cafea, dacă este necesar). Mulți oameni cred că, pentru ca meditația să „numere”, trebuie să fie ceva de genul 30 de minute sau mai mult (interesant cât de asemănător este cu mitul despre ceea ce este necesar pentru ca activitatea fizică să „numere”). Adevărul este că chiar și o meditație de UN MINUT are beneficii. Cu adevărat. Cei care știu mult mai mult decât mine pe această temă spun că așa este, iar propria mea experiență o confirmă.

Desigur, dacă puteți face mai mult de un minut, este chiar mai bine. Personal, îmi place să meditez timp de aproximativ 20 de minute, deoarece asta îmi oferă șansa să mă instalez într-adevăr în meditație, dar în unele zile mi se pare greu, așa că Voi medita timp de 5 sau 10 minute și mă voi simți întotdeauna mai bine pentru asta. Acest lucru este adevărat chiar și în acele zile în care mintea mea este deosebit de neliniștită și meditația se simte grea - acele sesiuni dificile îmi amintesc doar de ce am căutat meditația în primul rând.

Povestea mea despre originea meditației

Acum câțiva ani, când îmi terminam lucrarea de master. Tocmai finalizasem un stagiu intensiv de 9 luni, în timp ce mă strecuram în slujba mea cu normă întreagă (am făcut telemot) în serile și weekendurile. Odată ce am ieșit la aer și am „doar” lucrat jonglerie și teza mea, am constatat asta creierul meu încă funcționa la viteza de urzeală. NU s-ar stabili.

Am descoperit că există o mănăstire budistă zen la 10 minute de mers pe jos de casa mea, care oferea cursuri gratuite de meditație. M-am înscris și a fost una dintre cele mai bune decizii pe care le-am luat vreodată (după ce m-am căsătorit cu soțul meu și am decis să mă întorc la școală pentru a obține masteratul în nutriție).

Mănăstirea aceea era și locul unde aveam primul meu „gust” complet de mâncare atentă. Mesele acolo erau atât delicioase, cât și silențioase, așa că era ușor să fii atent la mâncare. Astăzi nu practic o alimentație conștientă în acest fel, dar a fost o introducere care a ilustrat beneficiile destul de clar și m-a determinat să caut pregătire profesională în alimentația conștientă câțiva ani mai târziu, împreună cu o pregătire suplimentară în meditație.

Cum ar arăta ritualul tău de dimineață?

Ritualul meu de dimineață se schimbă odată cu anotimpurile. Vara, în general, începe cu mersul la plimbare, deoarece nu-mi place să merg pe căldură și, de fapt, îmi place să fiu afară dimineața când vremea ne permite. În această perioadă a anului, caii sălbatici nu mă puteau scoate la plimbare în întunericul rece, așa că mă bucur de prima mea ceașcă de cafea în timp ce citesc, apoi fac niște meditații și o scurtă rutină de yoga dacă am timp. (Lucrez de acasă, dar în unele dimineți prima mea întâlnire sau întâlnire este mai devreme decât altele.) Sunt recunoscător în fiecare zi că nu mai trebuie să fac naveta la serviciu!

O altă parte a ritualului meu de dimineață este ceea ce nu fac. Telefonul meu rămâne la biroul meu acasă peste noapte și nici măcar nu mă uit la el (deci nu verific e-mailuri sau rețelele sociale) până nu sunt gata să-mi încep oficial ziua de lucru.

Ritualul tău de dimineață va fi unic pentru tine și s-ar putea să nu arate exact la fel în fiecare zi (ritualurile pot fi o rutină, dacă asta funcționează pentru dvs., dar nu ar trebui să fie rigide). Faceți din ea ceva plăcut, nu doar ceva care vă face să vă simțiți „de succes” după ce bifați casetele. Poate fi ceva energic, dacă ți se potrivește sau ceva care „te ajută” pentru ziua ta, dacă ai tendința de a fi un starter lent.

Un loc bun pentru a începe este să verificați cu voi înșivă ceea ce aveți nevoie. Ce s-ar simți bine? O parte a alimentației intuitive, precum și a alimentației conștiente, este verificarea cu tine însuți despre ceea ce ai nevoie, în mod alimentar, dar viața intuitivă și conștientă înseamnă verificarea cu corpul și mintea despre ceea ce are nevoie în ceea ce privește lucrurile precum somnul, activitatea fizică și sinele -grijire (nu, asta nu înseamnă că apăsați în mod repetat pe butonul de amânare ... dacă faceți asta, vă sugerez să aruncați o privire mai atentă asupra obiceiurilor dvs. de somn.

Vrei să meditezi, dar nu știi de unde să începi?

Pot (și uneori o fac) să meditez pe toți singuri, dar în majoritatea zilelor îmi place să fac meditație ghidată. Sunt deseori întrebat care aplicații de meditație mindfulness Vă recomand și acestea sunt preferatele mele:

  • Zece la sută mai fericit. Acesta a fost obiectivul meu în ultimii ani. Îmi place că a ghidat meditații, precum și mini-cursuri de experți uimitori în meditație. Aplicația este gratuită pentru un anumit număr de meditații și lecții, dar atunci aveți nevoie de un abonament.
  • Headspace. Aceasta a fost prima mea aplicație de meditație și încă îmi place, deși nu este o alegere pentru mine. Au videoclipuri animate mici și distractive care vă ajută să explicați ce se întâmplă în capul vostru. De asemenea, mi se pare încântătoare vocea fondatorului Andy Puddicombe (citiți: accent englezesc). Această aplicație este gratuită și pentru primele 10 meditații („elementele de bază”).
  • Insight Timer. Această aplicație are mai mult de 30.000 de meditații gratuite ghidate. Îmi place foarte mult, dar poate fi un pic copleșitor cernerea prin toate acele meditații pentru a găsi cele care rezonează cu tine, mai ales dacă ești un începător total. Încă liber.

Există alte aplicații despre care am auzit că sunt bune (calmul este una despre care am auzit multe), dar nu le-am folosit, așa că nu pot vorbi din experiența personală. Deoarece toate cele pe care le-am menționat sunt gratuite (cel puțin inițial) de ce să nu-i dai un vârtej dimineața (sau oricând)?

Carrie Dennett este un nutriționist dietetician înregistrat din Pacificul de Nord-Vest, scriitor independent, consilier alimentar intuitiv, autor și vorbitor. Superputerile ei includ spargerea miturilor nutriționale și împuternicirea femeilor să se simtă mai bine în corpul lor și să facă alegeri alimentare care susțin plăcerea, nutriția și sănătatea.