care

Cea mai simplă explicație pentru cum să slăbești este să arzi mai multe calorii decât consumi în fiecare zi. În acest scop, mulți ar susține că ceea ce mănânci ca parte a dietei nu este la fel de important ca cantitatea pe care o mănânci. Stabilirea unei limite zilnice stricte de calorii este o modalitate de a pune la încercare această filozofie.

S-ar putea alege orice număr mai mic decât cantitatea zilnică de calorii pe care le consumă în prezent ca punct de referință, dar 1.200 au prins cu mulți tineri moderni. Este totuși o dietă de 1.200 de calorii o modalitate sigură și eficientă de a pierde în greutate majoritatea dintre ei? Să aflăm.

Urmând dieta

Există o singură regulă pentru respectarea unei diete de 1.200 de calorii: nu consumați mai mult de 1.200 de calorii în fiecare zi. Teoretic, puteți mânca orice doriți atâta timp cât aportul caloric nu depășește limita. În practică, va trebui să fii atent cu tot ceea ce mănânci și bei pentru a avea șanse de succes.

Nu puteți mânca mult fără a depăși 1.200 de calorii, deci este important ca alimentele pe care le aveți pe parcursul zilei să fie bogate în substanțe nutritive, astfel încât să nu vă fie foame. Accentuați proteinele slabe, cum ar fi nucile, peștele și ouăle, împreună cu fructele și legumele crude, pentru a rămâne hrăniți cu mai puține articole. Nu există spațiu pentru calorii goale într-un regim de 1.200 de calorii, așa că tăiați sifon, alcool, pâine albă, paste și alți vinovați de zahăr.

Riscurile

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite recomandă adulților să consume între 1.600 și 3.000 de calorii pe zi, în funcție de vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică. Pentru adulții de la capătul inferior al acestui interval caloric, scăderea la 1.200 nu reprezintă o reducere semnificativă și ar putea fi capabili să piardă în greutate cu o astfel de dietă fără a se pune în pericol. Persoanele de la capătul superior, pe de altă parte, riscă subnutriția dacă își reduc sever consumul de calorii.

Dietele cu conținut scăzut de calorii fac dificilă obținerea suficientă a anumitor substanțe nutritive vitale, cum ar fi vitaminele, mineralele și grăsimile. Nu trebuie să încercați o dietă de 1.200 de calorii dacă sunteți prea supraponderal sau subponderal, dacă sunteți gravidă sau dacă aveți un deficit nutrițional rezultat dintr-o afecțiune medicală. Consultați un medic înainte de a vă stabili restricții rigide de calorii.

Poți să te descurci cu o dietă de 1.200 de calorii?

Dacă aportul zilnic actual de calorii este în mod rezonabil aproape de 1.200 și nu aveți probleme de sănătate prohibitive, reducerea consumului de calorii la acest număr poate fi un mod sănătos și eficient de a vă controla greutatea. În caz contrar, există probabil opțiuni mai bune.
Cel mai bun mod de a vă găsi planul ideal de dietă este să solicitați o consultație cu unul dintre profesioniștii din domeniul medical de la Diet Doc. Ei vă vor examina obiceiurile și istoricul medical și vor discuta despre obiectivele dvs. de slăbire pentru a elabora un plan de tratament care vă va ajuta să obțineți rezultate în siguranță.

Aflați mai multe de pe blogul Diet Doc

Vă urmăriți caloriile, astfel încât să puteți pierde în greutate, dar asta nu înseamnă că trebuie să respingeți invitația prietenului dvs. pentru a lua masa ...

Cetoza, o stare a corpului în care corpurile cetonice, mai degrabă decât glicemia, furnizează energie, este un proces natural și nu este în sine periculos.

Planul recent de dietă moft, dieta negativă cu calorii, susține că unele alimente necesită mai multă energie pentru a mesteca și digera și că cheltuielile de energie pot arde ...