Roar este o carte de nutriție pentru sportivele de anduranță, scrisă de un medic, om de știință și femeie foarte respectat, pe nume Stacy Simms.

Aproape toată lumea, cu excepția mea, crede că această carte este genunchii albinelor. Oamenii adoră această carte. Mă interesează foarte mult nutriția triatlonului și am încercat să o citesc de trei ori. Cu toate că are cu siguranță câteva informații bune ... nu-mi plac. Da, sunt clar un ciudat.

M-am gândit să nu scriu recenzia, dar mi-am dat seama ... euh ... este locul meu pe internet ... Pot să spun ce vreau. Dacă iubești această carte, este minunat ... dar ... s-ar putea să nu vrei să citești mai departe.

atunci când
O imagine a copiei mele din Roar. Sunt un ciudat cititor care nu a apreciat această carte.

În primul rând, trebuie să fiu foarte clar. Nu sunt medic, iar autorul este. Acestea sunt părerile mele despre Roar și despre gândurile autorilor despre nutriția triatlonului. Desigur, sunt foarte necalificat să dau sfaturi în acest sens, dar o fac oricum.

Suplimente

Prima dată când am încercat să citesc Roar, l-am lăsat deoparte după doar câteva capitole. Pentru mine a citit ca o reclamă pentru suplimente. Ceea ce cred că ar fi putut fi. Stacy Simms a fost fondatorul unei companii numite Osmo Nutrition. Sunt destul de sigur că această carte a făcut parte dintr-o strategie de lansare și este o strategie bună.

Pur și simplu nu iau foarte multe suplimente - este doar o alegere pe care o fac atunci când vine la antrenamentul zilnic și la triatlon și la nutriția pentru curse. Am pus deoparte și m-am gândit că cartea nu era pentru mine.

Literal, fiecare masă și plan sugerat în această carte include suplimentarea dietei cu pulbere de proteine ​​și alte suplimente. Sunt cu siguranță în minoritatea sportivilor care simt destul de puternic că nu vreau să iau suplimente. Îi fur copiilor mei vitamine lipicioase. Eu iau magneziu ocazional, dar în general îl evit.

Ea sugerează iar și iar că majoritatea femeilor ar trebui să își mărească proteinele, mai ales atunci când fac exerciții. Cu asta sunt de fapt de acord. Când mi-am crescut aportul de proteine ​​ca femeie la 30 de ani, m-am simțit imediat mai bine. În cazul în care diferim este că cred că este o nebunie să pun proteine ​​în fiecare masă și dacă mănânc proteine ​​înainte să mă antrenez, tind să arunc.

La pagina 55, ea oferă de fapt instrucțiuni care includ un total de 80 de grame de pulbere de proteină într-o singură zi. Nu doar proteine, ci pudră de proteine. Când mă antrenez din greu, lucrez pentru a obține 100 de grame de proteine ​​într-o zi și este greu, dar asta ar include poate 20 de grame de pulbere de proteine, iar restul ar proveni din alimente.

Oh, acei hormoni nebuni

Dar toată lumea pare să iubească această carte. Adică le place. Oamenii spun că este un „trebuie citit” și un „schimbător de viață”, așa că câteva luni mai târziu am încercat să-l citesc din nou. Am ajuns puțin mai departe. Pur și simplu nu am fost uluit.

Una dintre premisele majore ale acestei cărți este că esența problemei nutriției de anduranță feminină este că suntem femei și că avem toți acești hormoni în plus. Simms spune mereu, „femeile nu sunt bărbați mici”.

Aceasta este o premisă excelentă, dar unde mă pierde este în ideea că ea știe personal suficient pentru a ajuta pe oricine să-și regleze hormonii cu câteva paragrafe dintr-o carte. Nu cred că este posibil.

Nu este doar ea, nu cred că cineva a deblocat încă acest lucru.

Ca să fiu direct, dacă știința medicală ar fi dezvăluit misterele reglării hormonilor, cred că diabetul ar fi învechit la fel ca și infertilitatea. Și explozia ocazională a bebelușilor din tratamentele pentru infertilitate ar fi mai puțin frecventă. Acneea ar fi mai puțin o problemă, la fel ca și chelia. Caster Semenya și testosteronul ei ridicat nu ar fi o știre dacă știința ar înțelege cu adevărat cum funcționează hormonii și cum să le regleze. Pubertatea ar fi probabil mai puțin un eveniment. La fel ca menopauza.

Oamenii de știință pur și simplu nu și-au dat seama încă. A sugera că mâncarea mai multor proteine, consumul de suc de cireșe și consumul de magneziu vă vor rezolva toate problemele legate de hormoni pare o simplificare excesivă și pur și simplu nu se potrivește cu experiența mea din viața reală.

Simms spune că în prima zi a ciclului menstrual ești la fel de aproape de a fi bărbat ca oricând. Ea spune că acesta este momentul în care vă aflați la cel mai bun nivel competitiv. Oamenii o cită mereu despre asta și de fiecare dată când rânjesc.

Mi se pare foarte hilar pentru că, pentru toată viața mea cu multe dintre prietenele mele, această primă zi este când multe femei se simt îngrozitoare. Poate că hormonii mei seamănă cel mai mult cu ai unui bărbat atunci, dar nu contează cu adevărat dacă mă simt în general nenorocită.

Exact câtă pulbere de proteină ar trebui să iau?

Problema nr. 3 pe care o am cu această carte este că ea oferă instrucțiuni specifice pentru a opri controlul nașterilor și dacă aveți probleme cu somnul, beți suc de cireșe și începeți să luați melatonină și rădăcină de valeriană pentru a ajuta la somn, dar nu văd niciodată nimic despre efectele secundare sau altul latura poveștii.

Acesta este de fapt singurul loc în care am găsit pe altcineva să se pronunțe împotriva acestei cărți. Există, de fapt, o recenzie pe Amazon.com, unde cineva o cheamă despre asta.

Rădăcina de valeriană este o sugestie obișnuită pentru un supliment pe bază de plante pentru a ajuta oamenii să doarmă. La fel și melatonina. Simms le recomandă pe ambele.

Sunt un somn teribil și aceste două lucruri mi-au fost recomandate înainte. Nu mai iau melatonină, deoarece unii oameni cred acum că, dacă suplimentați cu melatonină, corpul dvs. poate înceta să o producă. Acest lucru poate cauza o problemă mai mare și se recomandă utilizarea cu ușurință. După ultima mea încercare de a citi această carte, am încercat rădăcina de valeriană. Ceea ce mi-a dat o gură nebună și uscată. Se pare că este un efect secundar foarte frecvent. Doar pentru că aceste lucruri sunt naturale nu înseamnă că funcționează pentru toată lumea. Sper că vor lucra pentru tine.

Sucul de cireșe ar putea fi grozav. Bănuiesc că nu face mare lucru, dar cu siguranță nu va strica.

În opinia mea, există momente în care instrucțiunile ei intră în conflict și chiar nu se potrivesc. De ce ar dura 7 zile pentru a încărca depozitele de glicogen (pagina 38), dar consumul de proteine ​​cu 30 de minute înainte de un antrenament ar fi util. În plus, consumul de proteine ​​în termen de 30 de minute de la finalizarea unui antrenament este imperativ pentru absorbție (pagina 46). Nu doar Simms este cel care oferă aceste informații contradictorii, întreaga industrie a nutriției sportive pare să se ocupe de faptul că trebuie să mănânci shake-uri proteice imediat după antrenamente și cred că este conceput probabil doar pentru a vinde shake-uri proteice.

Nu este super amabilă cu alte mărci

Amintiți-vă la început când am spus că nu mă deranjează când oamenii folosesc cărți pentru a-și vinde lucrurile.

Unul dintre lucrurile care m-au dezactivat în legătură cu această carte este că ea este cu adevărat anti Gatorade și Gu ... la pagina 179 îi cheamă pe cele două mărci pe nume. În restul timpului, ea spune băuturi sportive și geluri energizante.

Nici eu nu apăr Gatorade ca băutură sportivă ... dar nu este îngrozitor. Cel puțin nu în comparație cu celelalte 4-5 mărci precum Powerade sau orice alte mărci din aceleași lucruri.

Și există oameni, inclusiv eu, care folosesc geluri energetice fără multe probleme. Oricum, mi s-a părut o poziție puternică care suna foarte mult ca ... cumpărați lucrurile mele și nu ale lor.

În cele din urmă, dacă de fapt veți face curse, vor fi Gatorade sau alte băuturi pe parcurs și pur și simplu nu mi-a părut util să le denigrați așa.

Dar funcționează?

Nimic din toate acestea nu contează dacă oamenii sunt în afara lumii aplicând ideile ei cu succes masiv. Dacă ești tu, atunci este minunat.

Am încercat să fac un plan zilnic pe baza instrucțiunilor ei și mi s-a părut complicat. Ea sugerează o gustare înainte de exercițiu cu 1,3 calorii pe kilogram cu 30 de minute înainte de exercițiu cu 15-20 de grame de proteine ​​la pagina 175. Apoi la pagina 177 spune că o masă de dinaintea cursei nu ar trebui să aibă mai multă fructoză decât 50 de grame pe zi, de preferință mai puțin de 25 deci folosiți pâine prăjită fără gluten cu sare de unt de migdale și o băutură proteică. Aceste sugestii sunt de fapt la o singură pagină în carte. După ce am citit-o ... nu eram sigură ce mi-a sugerat să fac de fapt.

Ea dă câteva zile de planuri de masă. Planurile de masă sunt întotdeauna complicate. Ar trebui să cumpărați lucrurile pe care le enumeră și, în cazul meu, să le facă să funcționeze pentru familia mea. De asemenea, ea favorizează lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și alte lucruri pe care de obicei nu le includ zilnic.

Bile sărate

Când a lansat Roar, lucra direct cu mai mulți sportivi. Au fost ambasadori sinceri pentru ideile și marca ei. Ea a inventat o frază atrăgătoare care era mâncare în buzunar și hidratare în sticlă. Rețetele pentru „bilele sale sărate” erau pe internet înainte de apariția cărții.

Cu siguranță am făcut un set de mingi sărate la mine acasă pentru a le folosi pentru nutriția de antrenament la triatlon. Nu-mi place gustul prafului de proteine, așa că nu le-am iubit. De asemenea, am făcut o rundă de portabile din cartea de bucate Feed Zone. Recunosc că au fost delicioase. Sunt ca niște fursecuri. Pentru mine, dificultatea preparatului este un motiv important pentru care nu o fac. De asemenea, găsesc că mâncarea de casă în buzunar poate fi dezordonată. Sunt bucuros să plătesc pentru comoditatea mâncării sigilate profesional în buzunar.

Pe de altă parte, mai cunosc pe cineva care a alimentat o întreagă cursă Ironman pe alimente adevărate, inclusiv ouă fierte, cartofi dulci și chipsuri de banană congelate.

În concluzie ... probabil sunt eu.

Sunt cam dur cu această carte, dar sincer nu-mi plac majoritatea cărților de nutriție pentru exerciții fizice. Iată recenzia mea negativă a unei alte cărți.

Stacy Simms este un autor și nutriționist bine respectat. De asemenea, ea este doctor și nu sunt. Șansele sunt că acesta este un punct slab al meu și nu este o problemă cu cartea ei. Sunt bine cu asta

Dacă după recenzia mea extrem de distractivă doriți să cumpărați această carte, aceasta se află pe Amazon și probabil peste tot. Dacă doriți copia mea, o puteți avea. M-am conectat la Amazon în partea de sus a articolului, dar nu este un link afiliat.

Dacă doriți să salvați această recenzie a cărții, unde veți ști întotdeauna unde este, o puteți PIN PIN

Despre Amy

Amy Stone scrie despre alergare și triatlon la AmySaysSo.com. Ea este gazda premiatului Mile after Mile Podcast. Ea este un alergător îndrăgostit și triatletă însăși cu 7 finisaje Ironman și prea multe alte curse de care să poată urmări. Ea îi antrenează pe alergători și triatleti pentru a-și atinge propriile obiective de rezistență. Când nu aleargă fiind ocupată, îi place să citească, să gătească și să călătorească cu familia.

Comentarii

Spune Cindy Rodriguez

Bună Amy!
Încă nu am citit întreaga carte. Am analizat anumite capitole și secțiuni. Am citit întreaga parte a ciclului menstrual pentru că mi se pare extrem de interesantă. Îmi amintesc că am citit despre faptul că ai fost mai puternic în prima zi sau ceva de genul ăsta și mi s-a părut ciudat, dar nu l-am respins. Am uitat să testez efectiv acest lucru. Există zile în care pot ridica foarte greu cu ușurință și sunt zile în care greutățile normale simt că sunt atât de grele. Trebuie doar să urmăresc ce zile și să văd dacă pot dovedi sau respinge această observație. Ha! Sunt cu adevărat interesat de știință.

De asemenea, cred că toată lumea este diferită și lucrurile care fac minuni cu unii oameni s-ar putea să nu funcționeze pentru alții. De aceea sunt deschis tuturor teoriilor și școlilor de gândire. Nu știi niciodată până nu încerci.

Nu mi s-a părut deloc frumos felul în care vorbește despre Gatorade și geluri pentru că, chiar dacă nu sunt fan, nu trebuie să vorbesc urât despre ele. Evident, există o piață pentru asta. Mergând în sporturi de anduranță, chiar am urât să mănânc Gu și să beau Gatorade și toate acele lucruri. Încă nu consum geluri. Singurul lucru pe care am fost dispus să încerc și să-l mănânc ar fi Cliff blocurile Gatorade chewys. Fără geluri pentru mine. Cred că poate am avut unul într-o cursă, dar nu prea aleg să consum asta. De asemenea, folosesc chewys ca ultimă soluție. Pur și simplu nu-mi place să alimentez în acest fel. Doar să cred că aș putea avea mai multă mâncare pentru cantitatea de zahăr, doar mă ucide! ahahaha. Am renunțat la Gatorade și l-am consumat pentru că mi-e frică de crampe și sunt foarte predispus la crampe. Chiar înainte de alergare sau triatlon, degetele de la picioare și gambele mele se înghesuiau, așa că voi face orice să evit. Eu iau Endurolytes și mă asigur că sunt hidratat cu apă și Gatorade dacă este cald. Consum, de asemenea, bare Clif, deoarece sunt mai umplute decât toate lucrurile zaharoase. Planul meu de a merge în alte curse lungi este să alimentez cu mâncare adevărată ... ca sandvișul cu curcan.

Sunt unul dintre acei oameni care este foarte concentrat pe consumul de proteine. Nu fac mai mult de un shake pe zi și sunt zile în care nici măcar nu voi avea shake, dar toate mesele mele includ proteine. Nu am nicio problemă să consum 150 de grame de proteine ​​într-o singură zi. Aceasta este o necesitate pentru mine, deoarece mă ocup de construirea mușchilor. Simt că este mai ușor să beți un shake imediat după un antrenament decât să pregătiți o masă. Nu fac asta în fiecare zi, dar dacă știu că îmi va lua ceva timp să mănânc după un antrenament. Proteinele vă ajută să creșteți mușchii și să reconstruiți daunele pe care le faceți atunci când vă antrenați, dar vă ajută să vă mențineți plin și asta este esențial pentru mine. Întotdeauna mi-e foame haha! Există numeroase studii care arată că sincronizarea nu este la fel de importantă ca consistența și obținerea unor cantități adecvate de nutrienți macro în fiecare zi. Dacă consumați suficiente proteine ​​pe tot parcursul zilei, nu contează când le consumați, atâta timp cât primiți suficient.

Despre controlul nașterilor și orice altceva, într-adevăr, există studii care să susțină ambele părți ale acestei probleme. Am ales să nu folosesc controlul nașterilor cu mult timp în urmă. Cred că există un motiv pentru care renunțarea la responsabilitate are atâtea pagini. De asemenea, cred că, poate nu în fiecare caz, mâncarea și stilul de viață vă pot ajuta să vă reglați hormonii, dar este nevoie de timp. Există persoane care au reușit chiar să-și controleze problemele tiroidiene cu modificări ale dietei și stilului lor de viață. Există mulți oameni care au reușit să abordeze simptomele perioadelor lor prin ciclismul semințelor. Din nou, trebuie să-i acordați timp. Am norocul să spun că nu am alte probleme majore, în afară de unele defecțiuni și vreau să încerc ciclismul de semințe și să văd cum răspunde corpul meu. A fost o perioadă în care perioadele mele nu erau consistente, deoarece țineam o dietă restrictivă și grăsimea corporală era scăzută. Acest lucru se datorează modului în care am decis să-mi alimentez corpul și probabil că am creat probleme cu hormonii mei, evident. Odată ce am început să consum mai multe alimente, am revenit la normal.

În general, cred că cartea ar putea fi un atu excelent pentru o persoană obișnuită care nu știe prea multe despre nutriție și despre modul în care aceasta afectează performanța etc. Pur și simplu nu am făcut descoperiri semnificative LOL și am cărți care mi-au fost mai utile.

150 de grame de proteine. NU-MI VINE SĂ CRED. Este impresionant. Mă bucur că ați citit și ați răspuns pentru că acest lucru este corect în zona dvs. de interes. Sunt de acord cu tot ce ai spus aici. 😀😀

Spune Sabrina Crothall

Mi s-a părut foarte interesantă recenzia ta despre hohot. În prezent îl citesc și mă bucur de el. Deși sunt de acord cu dvs. în ceea ce privește faptul că dieta și suplimentele sunt greu de gestionat și urmat. Cred că există o mulțime de sfaturi bune despre REDS și menținerea densității osoase cu antrenament de forță și o mulțime de exerciții specifice bune.
În ceea ce privește faptul că sunteți cel mai puternic atunci când vă aflați în perioada dvs. și săptămâna următoare, sunt total de acord. Mi-am urmărit ritmul cardiac de ani de zile și m-am întrebat întotdeauna de ce uneori ritmul se simțea mai greu și ritmul cardiac era mai mare atunci când toate celelalte erau aparent aceleași. Folosesc aplicația fitr pentru femei de peste un an și se conectează la strava și puteți compara ritmul cu ritmul cardiac în calendarul menstrual. Pentru a fi sincer, nu aveți nevoie doar de a ști unde vă aflați și de a vedea ce se întâmplă în ritmul ritmului este suficient, dar este cu adevărat uimitor. Întotdeauna alerg mai bine performează mai bine în primele 2 săptămâni ale ciclului meu și ajunge la punctul în care nu vreau să particip la cursă în ultima săptămână și să le evit activ. Acesta ar putea fi un caz al unei profeții care se împlinesc de sine, dar data și cercetarea sunt toate în același loc. Oricum m-am oprit, dar mulțumesc pentru recenzie. Acum voi termina cartea!

Este foarte interesant. Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați citit și ați lăsat acest comentariu atent. Bucurați-vă de restul cărții!