Amber Larsen

Las Vegas, Nevada, Statele Unite

sportivul

Gimnastică, CrossFit, Sănătate, Biologie

Sunt câteva lucruri pe care femeile le avem în comun cu bărbații. Astăzi vom vorbi despre un aspect comun în special - testosteronul.

Este posibil ca mulți dintre voi să vă întrebați cum afectează testosteronul femeile, mai ales în ceea ce privește exercițiile fizice. Așadar, voi aborda modul în care funcționează testosteronul la femei, diferențele dintre bărbați și femei și modul în care testosteronul afectează femeile atât fizic, cât și psihologic.

Endocrinologie

Testosteronul este un androgen și aparține familiei lipidelor. Testosteronul este principalul hormon sexual masculin, similar cu modul în care estrogenul este hormonul sexual primar la femei. La femei, testosteronul este important pentru funcția metabolică. Femeile au în general concentrații de testosteron de aproximativ cincisprezece până la douăzeci de ori mai mici decât bărbații.

Ce face testosteronul pentru corpul feminin

Pentru a ajuta la înțelegerea funcției testosteronului la femei, cercetătorii au analizat femeile cu producție limitată de hormoni. Un studiu realizat de Societatea Nord-Americană pentru Menopauză a examinat femeile care sufereau o histerectomie. Studiul a testat efectele testosteronului asupra funcției sexuale, compoziției corpului, performanței musculare și performanței fizice.

Studiul a utilizat 71 de femei aflate în postmenopauză care au suferit anterior o histerectomie și au avut niveluri de testosteron mai mici de 31 ng/dL sau niveluri de testosteron mai mici de 3,5 pg/ml. Aceste femei au primit un regim standardizat de estradiol transdermic în timpul studiului de douăsprezece săptămâni și au fost randomizate pentru a primi săptămânal injecții intramusculare fie cu placebo, fie cu testosteron.

Acest test a arătat că femeile care au primit testosteron au obținut câștiguri în masa slabă, puterea de apăsare a pieptului și puterea încărcătoare a scărilor. Împreună cu aceste câștiguri, aceste femei au avut, de asemenea, o creștere a funcției sexuale față de grupul placebo. Frecvența evenimentelor adverse a fost scăzută. Acest lucru demonstrează efectul testosteronului asupra sistemelor metabolice ale femeilor în ceea ce privește fitnessul și, de asemenea, ca androgen sau hormon sexual în ceea ce privește creșterea dorinței sexuale.

Testosteronul și fitnessul la femei

Întrebarea pe care o au multe femei este cum le afectează testosteronul în ceea ce privește funcția metabolică și condiția fizică a acestora? Vedem multe studii despre testosteron și bărbați, deoarece este hormonul lor sexual primar, dar vedem mai puține cercetări despre femei. Acest lucru este cel mai probabil deoarece femeile nu au genul de fluctuații de testosteron pe care le au bărbații. Dar există câteva studii disponibile cu privire la modul în care le afectează testosteronul liber al femeilor și am adunat cele mai relevante informații pentru dvs.

Concurență și testosteron

S-ar putea să pară ciudat să ne gândim la psihologie când vine vorba de răspunsul la androgeni, dar psihologia afectează androgenii - mai ales la femeile competitive. Se știe că activarea răspunsului androgeni este mediată și moderată de factori psihologici. În studiul publicat de Frontier Psychology, cercetătorii au urmărit să testeze ipoteza că modificările testosteronului după o competiție nu sunt pur și simplu legate de rezultatul acesteia, ci mai degrabă de modul în care femeile evaluează evenimentele. În acest studiu special au testat două dimensiuni evaluative ale interacțiunilor sociale: familiaritatea cu adversarul și evaluarea subiectivă a rezultatului ca amenințare sau provocare.

Când ceva este perceput ca o provocare, acest lucru se datorează faptului că resursele de gestionare ale subiectului depășesc cerințele sarcinii la îndemână. În acest studiu special, femeile au concurat în perechi împotriva oponenților de același sex, folosind testul de urmărire a numărului ca sarcină competitivă. Testul de urmărire a numărului solicită participanților să conecteze o succesiune de numere ascendente consecutive dispuse într-o matrice și înconjurate de numere distractive. Pierdătorii au apreciat rezultatul competiției ca fiind mai amenințător decât câștigătorii și au prezentat testosteron post-concurență mai mare decât câștigătorii.

Rezultatele studiului au concluzionat că amenințarea, familiaritatea cu adversarul și răspunsul la testosteron au fost asociate numai în condiția de perdant. Analiza de moderare sugerează că, pentru femeile care au pierdut competiția, impactul amenințării asupra testosteronului este moderat de familiaritatea cu adversarul. Putem deduce că această familiaritate crește testosteronul, dar amenințarea a fost în rezultat. Într-un adversar necunoscut, amenințarea la adresa femeii era în sarcină. Acest lucru poate explica impulsul competitiv la femei care apare în special după pierderea unui eveniment. La multe femei, pierderea unui eveniment provoacă dorința de a lucra mai mult pentru a nu repeta rezultatul.

Răspunsul testosteronului la exerciții aerobe în timpul menstruației

Menstruația este unul dintre acele lucruri pe care doar femeile le fac în fiecare lună și știu că majoritatea femeilor încă lucrează în timpul menstruației. Un lucru pe care îl știm cu toții femeile este că nivelurile noastre hormonale variază pe parcursul unei luni.

Uitați-vă la menstruație ca la începutul menstruației - aceasta este prima zi. De obicei, o perioadă durează în jur de șapte zile, deci în jurul zilelor opt până la unsprezece, estrogenul începe să crească și vă aflați în faza proliferativă. Zilele douăsprezece până la treisprezece sunt când estrogenul este cel mai mare. Dacă nu fertilizați un ou, estrogenul dvs. va scădea în timpul fazei secretoare, care este în jurul zilei de optsprezece, până când încetați să produceți estrogen în jurul zilei douăzeci. Amintiți-vă, corpurile sunt diferite, deci acestea sunt estimări aproximative la femeile care ovulează în mod normal.

Deci, pe baza faptului că nivelurile hormonale ale femeilor variază, un studiu realizat de Laboratorul de Fiziologie Aplicată din cadrul Departamentului de Științe ale Exercițiului și Sportului de la Universitatea din Carolina de Nord a avut ca scop examinarea răspunsului androgenilor la exerciții la femei în condiții de estrogen ridicat și scăzut niveluri.

Zece femei eumenoreice (menstruație normală) antrenate la mișcare au finalizat o bandă de alergat de șaizeci de minute cu șaptezeci la sută din V02 max atât în ​​timpul foliculului mediu (când ovarul se pregătește să elibereze un ou), cât și în mijlocul luteului (începând ovulația și ovulul) eliberări din ovar) faze. Probele de sânge au fost prelevate înainte de exercițiu, imediat după, și după 30 de minute de recuperare de la exercițiu. Probele au fost analizate pentru testosteronul total.

Rezultatele au concluzionat că nu a existat nicio interacțiune semnificativă între condițiile de estrogen ridicat și scăzut de-a lungul timpului de prelevare a sângelui. Adică, nu contează unde se aflau femeile în ciclul lor menstrual în ceea ce privește gradul de interacțiune cu testosteronul. Cu toate acestea, un efect principal a apărut pentru exerciții fizice, concentrația post-testosteron fiind mai mare decât pre-exercițiu, deși pre-exercițiu față de treizeci de minute după aceea nu a fost diferit. Toate concentrațiile hormonale de testosteron imediat după exerciții au depășit cu mult nivelurile inițiale.

Putem concluziona din acest studiu că exercițiul aerob prelungit induce creșteri pe termen scurt ale testosteronului la femeile antrenate, eumenoreice, care pare să nu aibă legătură cu nivelurile de estrogen și fazele ciclului menstrual. Aceste creșteri pot apărea fie din cauza creșterii producției de androgeni și/sau a scăderii ratelor de degradare a hormonului. Deci, practic, atunci când vă antrenați, corpul dvs. fie produce mai mult testosteron, fie distruge mai puțin din acesta. Oricum ar fi, veți ajunge la un nivel total mai mare imediat după ce vă exercitați.

Concluzie

Pe măsură ce aflăm mai multe despre modul în care testosteronul afectează femeile, cu atât vom descoperi mai mult cum poate fie să beneficieze, fie să le împiedice femeilor să își atingă obiectivele de fitness. Testosteronul este important pentru funcția metabolică, sexuală și musculară a femeilor. Și la fel ca la bărbați, este important ca femeile să aibă un echilibru hormonal sănătos. Nu doriți prea mult sau prea puțin din orice hormon pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Deoarece testosteronul nu este hormonul primar pentru femei, vom avea o concentrație mai mică decât bărbații, dar există un nivel care este încă considerat normal pentru noi. Atâta timp cât suntem la acest nivel în corp, vom rămâne sănătoși și în formă.

2. Oliveria, GA. et. al. „Percepția și familiarizarea amenințării Răspunsul moderat al androgenilor la concurență la femei”. Frontier Psychology (2013): ePub, accesat la 16 iunie 2014, DOI: 10.3389/fpsyg.2013.00389

3. Oleary, CB. Et. al. "Răspunsul testosteronului la exerciții aerobice prelungite în timpul diferitelor etape ale ciclului menstrual." Laborator de fiziologie aplicată de la Universitatea din Carolina de Nord (2013): ePub, accesat la 16 iunie 2014, DOI: 10.1007/s00421-013-2680-1

4. Tate, Philip. Principiile de anatomie și fiziologie ale lui Seely (New York: McGraw Hill Companies, 2013), 214-215

5. Baechle, Thomas R și Earle, Roger W. Essentials of Strength Training and Conditioning, Ediția a treia (Illinois: Human Kinetics, 2008), 55-56