Jaime Rose Chambers

Pentru a obține pierderea în greutate în aceste zile, o mulțime de oameni își măresc aportul de proteine. Firește, prin scădere în greutate înțelegem în mod specific pierderea de grăsime.

proteine

Există dovezi puternice că creșterea aportului de proteine ​​este utilă pentru pierderea în greutate atunci când se face corect și că utilizarea pudrelor de proteine ​​poate ajuta la susținerea acestui proces pentru unii oameni.

Mai multe studii de cercetare au arătat că o dietă mai scăzută în carbohidrați și mai bogată în proteine ​​a dus la o scădere mai mare în greutate pe o perioadă mai scurtă, comparativ cu o dietă convențională de slăbire. 1

Studiile au arătat, de asemenea, că dieta bogată în proteine ​​a ajutat la pierderea grăsimilor și la reducerea circumferinței taliei, menținând în același timp țesutul muscular slab, care este scopul final pentru mulți într-o călătorie de slăbire.

Pudra de proteine ​​poate fi un aliat util pentru pierderea de grăsime. (Fotografie prin amabilitatea lui Shutterstock)

Se crede că rolul pozitiv al proteinelor în pierderea de grăsime se datorează mai multor factori.

Are capacitatea de a suprima pofta de mâncare și de a reduce astfel aportul net de energie, ceea ce înseamnă că ne simțim mai mulțumiți de mai puțină mâncare și trebuie să mâncăm mai rar. Proteinele sunt, de asemenea, cel mai satiant macronutrienți față de carbohidrați și grăsimi și par să afecteze mai multe sisteme corporale pentru a promova sațietatea.

Afectează sistemul gastrointestinal prin încetinirea golirii gastrice, sistemul endocrin prin secretarea hormonilor care suprimă pofta de mâncare și sistemul nervos prin trimiterea unui mesaj la hipotalamus pentru a suprima foamea.

Efectul termic al proteinelor asupra alimentelor joacă, de asemenea, un rol cheie. Atunci când consumă o dietă mai bogată în proteine, organismul mărește cheltuielile de energie și are o rată metabolică mai mare de odihnă în comparație cu o dietă mai scăzută de proteine. 2

Deși cazul este clar, femeile sunt mai susceptibile de a scădea consumul de proteine, iar bărbații au adesea o cerință mai mare de proteine, ceea ce uneori poate fi greu de realizat doar cu dieta. În acest caz, o pulbere sau supliment de proteine ​​poate fi de ajutor.

Iată câteva reguli de aur pentru utilizarea pulberilor de proteine ​​pentru pierderea în greutate dacă mergeți pe această cale.

  1. Nu le adăugați deasupra dietei obișnuite. Adăugarea de pulberi de proteine ​​în plus la dieta dvs. se termină prin adăugarea de calorii suplimentare inutile care vor îngreuna pierderea în greutate sau grăsime. 3 Faceți un shake de proteine ​​ca o alternativă excelentă pentru micul dejun pentru a ajuta la menținerea caloriilor totale scăzute și a înlocui ceea ce ar putea fi în mod normal un mic dejun bogat în carbohidrați.
  2. Calculați corect recomandările dvs. de proteine. Folosiți pulbere de proteine ​​pentru a vă suplimenta aportul dacă vi se par greu de îndeplinit recomandările generale. Recomandarea pentru o dietă mai bogată în proteine ​​pentru adulții activi este de cel puțin 0,8-1,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, sau aproximativ 30% din totalul caloriilor zilnice. 4
  3. Nu exagerați. Da, regula „prea mult lucru bun nu este bun” se aplică și aportului de proteine. Dietele cu conținut ridicat de proteine ​​pot afecta rinichii și pot afecta chiar funcționarea acestora. Asigurați-vă că respectați recomandările de proteine ​​și, atunci când utilizați proteine ​​în dieta dvs., asigurați-vă că alegeți o varietate de surse de înaltă calitate, cu conținut scăzut de grăsimi saturate. 2

1. Leidy, HJ și colab. Rolul proteinelor în pierderea în greutate și întreținere. Sunt J Clin Nutr. 2015 29 apr

4. Comisia sportivă australiană. Proteină. Iunie 2009