Tonul este una dintre proteinele noastre FAVORITE pentru a găti. Și ce nu este să iubești?! Este încărcat cu proteine, este practic lipsit de grăsimi și mulți clienți spun că observă o creștere a pierderii în greutate atunci când adaugă ton la programul lor! Această rețetă va face trei porții, deci veți avea două mese suplimentare de depozitat ... asta dacă altcineva din casa dvs. nu o mănâncă mai întâi!

barci

Servim această salată de ton într-un avocado - un aliment puternic care conține, de fapt, printre alte vitamine esențiale, mai mult potasiu decât bananele! Vom folosi doar două ouă în această rețetă, dar este o idee minunată să mergeți mai departe și să fierbeți mai multe, care pot fi folosite în mesele viitoare (gândiți-vă la un mic dejun consistent sau la o salată de ouă). De asemenea, veți folosi doar un și jumătate din avocado, astfel încât să puteți folosi jumătatea rămasă pentru a face MRC Guacamole. Este posibil să nu fie această salată tradițională de ton încărcată cu calorii și grăsimi, dar vă promitem că are un gust la fel de bun!

Ingrediente:

  • 2 avocado mic, înjumătățit
  • (2) 5 oz. cutii de ton alb, ambalate în apă (greutatea scursă este de 4 oz.)
  • 2 ouă fierte, tăiate cubulețe
  • 3 murături de mărar, tocate mărunt
  • 1 lingură. muștar galben
  • 1 lingură. mărar proaspăt tocat (opțional)
  • Sp linguriță. fiecare: sare și piper negru
  • 3 linguri. MRC Mayo (rețetă de carte de bucate) sau Walden Farms Mayo

Modul de a face:

  1. Tăiați avocado în jumătate, îndepărtați gropile și puneți-l în lateral.
  2. Într-un castron mic, combinați toate celelalte ingrediente: ton, ouă, murături, muștar, mărar, sare, piper și maion. Se amestecă doar până se combină și maiaua este distribuită uniform.
  3. Împărțiți amestecul în trei porțiuni egale.
  4. Puneți fiecare porție într-o jumătate goală de avocado și bucurați-vă!
  5. Pentru depozitare: presărați un pic de suc de lămâie peste orice avocado neutilizat și înfășurați strâns în folie de plastic pentru a preveni ca avocado expus să se rumenească.

Porții: Se prepară 3 porții de salată de ton. Dimensiune de servire: 1 barcă de avocado de ton. Fiecare porție înlocuiește: 1 proteină, 1 grăsime sănătoasă.