Așa că am intrat în categoria supraponderală din cauza consumului de stres, a alimentației emoționale, a consumului de muncă, a orelor lungi și doar pentru a-mi ignora sănătatea. Sunt hotărât să fiu mai amabil cu mine, începând cu pierderea în greutate și mai departe antrenamentul de forță.

reddit

Dar. Sunt micuta. Ca petite-petite. 5 ft înălțime. Aceasta înseamnă că am un BMR ridicol de scăzut și nu pot obține un deficit adecvat fără să mănânc prea puține calorii. Nu vreau să mă înfometez, dar sunt și nerăbdător. Dacă vizez 500 de deficit caloric, voi ateriza sub 1000. Asta pare mai puțin ideal pe termen lung.

Ca o femeie minionică, marginile mele sunt atât de mici:( Cum o faci și alte mici? Se pare că înnebunesc aici încercând să găsesc un aport caloric adecvat.

Distribuiți linkul

Sunt într-o poziție similară (5'2). Mă cam frustrează cât de des citesc „Nu trebuie să faci mișcare pentru a face CICO”, ​​pentru că. dacă ești într-adevăr scăzut, cam o faci. Evident, nu faceți asta dacă nu doriți - mâncarea cu un deficit de 300 de calorii va funcționa în cele din urmă - dar constat că dacă nu pun ore cardio obișnuite, simt că pășesc apă.

De asemenea, mulți oameni subliniază că nu scade niciodată sub 1200 pe zi. Nu sunt medic, deci poate cineva mai priceput poate oferi niște informații/surse, dar nu am văzut niciodată pe cineva să facă referire la un studiu despre această limită. În cea mai mare parte tocmai am citit că este „greu să obții toți nutrienții de care ai nevoie la mai puțin de 1200”. Dar mulți oameni încadrează mâncarea nedorită în 1200 și par să fie bine, așa că nu sunt sigur de acest raționament. De asemenea, am auzit că trecerea sub acest număr vă va trimite în „modul de înfometare” și va produce un răspuns advers în corpul dvs., dar dacă 1200 este minim pentru femeia obișnuită, se pare că trebuie să fie mai mic pentru femeile foarte scurte.

Personal, constat că mănânc adesea în jur sau puțin mai puțin de 1000, chiar și în zilele de antrenament, și nu am avut multe probleme. Cu siguranță a durat puțin timp pentru ca corpul meu să se adapteze - fii atent și fii atent la modul în care te simți - dar acum mi se pare destul de normal. Mănânc o mulțime de alimente întregi de umplutură și nu mă îngrijorez prea mult de nutrienți. Când aveți un cadru mai mic, se pare că puteți trece mai puțin. Este frustrant, dar, bine, noi toți scurtii suntem împreună în el:)

5'2 "și a venit aici să spun practic ceea ce ai spus. Sunt de acord că pentru unii oameni CICO este tot ceea ce există, dar pot să scot scara pentru fiecare masă sau să fac cardio, iar cardio mănâncă orice problemă de măsurare pe care am avut-o așa. „călcarea apei” este cea mai bună descriere. dacă nu fac mișcare, mă pot întreține destul de ușor sau pot pierde în greutate foarte încet. avem doar deficite mai mici, iar exercițiile fizice sunt o modalitate de a înclina terenul de joc în favoarea noastră.

mi-a trebuit mult să-mi dau seama că, ca persoană mai mică, corpul meu are nevoie de mai puțin. pentru a cuantifica acest lucru a durat și mai mult. în ceea ce privește 1200, dieteticianul meu a spus că, în calitate de persoană scundă, este ok câteva zile pe săptămână să merg între 1000 și 1200 atâta timp cât mănânc, așa cum ați spus, alimente întregi, lovindu-mi macro-urile etc.

5'2 și aici și sunt complet de acord. Știu că o mulțime de oameni spun cel puțin 1200 de cal pe zi, dar îl tratez ca pe un stadion/ghid. Cele mai multe zile sunt puțin sub. Nu mă voi forța să mănânc mai mult dacă nu mi-e foame. În alte zile când mă simt super flămând sau obosit, îmi permit să trec ușor peste. Corpul fiecăruia este diferit, deci nu există un număr minim magic pentru noi toți. Trebuie doar să învățăm să ne ascultăm corpurile și să le hrănim ceea ce au nevoie. Dacă mâncați alimente reale, hrănitoare și nu doar calorii goale, nu ar trebui să aveți nicio problemă să vă alimentați corpul.

De asemenea, noi hobbiții trebuie să facem exerciții fizice. Mănânc 1200 ish, merg în medie aproximativ 10k pași pe zi și fac exerciții la intensitate moderată până la mare, 6-7 zile pe săptămână, iar pierderea mea în greutate este încă destul de lentă. Bănuiesc că, dacă aș conduce un stil de viață cu adevărat sedentar, aș câștiga în continuare greutate cu 1200 de calorii. Trist dar adevărat.

Nu sunt deosebit de mică, dar sunt cu 7 inci mai scurt decât soțul meu și cu un cadru proporțional mult mai mic, așa că cred că pot încerca să ajut.

Pierderea în greutate este mai lentă când ești mai mic. O victorie de 2 lire sterline pentru el este echivalentă cu o victorie de 1 lire sterline pentru mine și aș paria că ar fi aproximativ 0,5 lire sterline pentru tine. În loc să tăiați pentru a atinge un obiectiv de 2 lire/săptămână sau chiar 1 lire/săptămână, poate încercați 0,5 lire/săptămână și bucurați-vă de proces, chiar dacă este mai lent.

Sunt în jurul înălțimii tale. E de rahat, dar înseamnă doar că slăbirea va fi mai lentă pentru dvs. și trebuie să fiți mai vigilenți din cauza spațiului mai mic de mișcare cu calorii. Este posibil să trebuiască doar să acceptați că nu puteți face un deficit de 500 de calorii. Cred că din punct de vedere tehnic, femeile mici pot merge puțin mai puțin de 1200 de calorii pe zi. 1200 s-a bazat pe nevoile femeilor cu înălțime medie - cred că a fost în jur de 5'4 sau 5'5, așa că a fi puțin mai scurt înseamnă că ai putea merge puțin mai jos. Dar cel mai bine este să consultați un medic sau un dietetician. Acest lucru s-ar putea să nu te ducă la deficitul de 500 de calorii, deci va trebui doar să accepți realitatea situației.

Pentru mine, mă simt norocos dacă pot pierde mai mult de 2-3 kg pe lună, chiar dacă mă uit strict la dieta mea. Am încercat, de asemenea, să-mi sporesc activitatea (nu exercițiul în sine, dar mă plimb mai des) și asta ajută puțin. Fac și Postul intermitent (visit/r/intermittentfasting pentru informații), ceea ce pare să le placă multor femei mici. Consultați/r/1200isplenty pentru idei despre alimente cu conținut scăzut de calorii, dar umplute. Ai putea să te uiți să încorporezi postul în dieta ta - dar este foarte important să înveți cum să o faci corect și să înveți cum să-l folosești ca instrument pentru sănătate - nu este vorba despre a încerca să faci un stil de viață din a mânca cât mai puțin posibil o dietă de pierdere în greutate. Consultați/r/post pentru diverse idei, cum ar fi postul 5-2 sau postul alternativ de zi. Există, de asemenea, o carte a lui Jim Karas numită „Dieta cu avantaj mic”, care abordează unele dintre problemele pe care femeile scurte le au atunci când iau dieta. L-am citit cu mult timp în urmă și nu l-am găsit deosebit de revoluționar în sensul dietei sau al exercițiului fizic, dar cel puțin m-a ajutat să înțeleg că femeile mici trebuie să o facă puțin diferit față de cele standard -Toate sfaturile dietetice ni se dau.

În plus, a fi atât de mic înseamnă uneori că cantități mici de slăbire pot fi foarte vizibile. Am pierdut doar aproximativ 15 kilograme până acum, dar familia mea a fost șocată când i-am văzut pentru prima dată după slăbirea mea și am scăpat aproape 3 dimensiuni. O doamnă de 5'10 "care începe de la 220 de lire sterline nu se va apropia nici măcar de aceste rezultate scăpând 15 lire sterline.

Indiferent de mărime, pierderea în greutate necesită efort și nu vă va ajuta să vă concentrați asupra dezavantajelor. Rămâneți pozitiv și rămâneți concentrat asupra a ceea ce puteți face în fiecare zi și în fiecare situație. Știu că poți avea succes și vei putea slăbi! Vă doresc bine!

ACEA VIAȚĂ PETITĂ ! Te simt (5'1 "aici). Îmi propun 10-12k pași pe zi, ceea ce îmi lovește TDEE până la 1700-1800.

De asemenea, vizez un deficit de 2500 de calorii pe săptămână, care este puțin mai puțin de o kilogramă de pierdere. Acest lucru se datorează parțial faptului că îmi este greu să mențin o pierdere strictă de 1 lb/săptămână dacă voi avea orice fel de viață socială care implică băut și ieșit să mănânc. Este de rahat, dar când ești scăzut, este foarte greu să bugetezi câteva băuturi (chiar și băuturile spirtoase cu sodă dietetică) ȘI să primești suficientă mâncare în corpul tău. De asemenea, văd oameni de aici care spun nu planurilor sociale dacă nu se potrivește cu bugetul lor de calorii - ceea ce este minunat dacă funcționează pentru dvs. - dar ieșirea cu prietenii este un lucru negociabil pentru mine.

De asemenea, un schimbător de jocuri pentru mine a sărit peste micul dejun. Oricum, nu mi-a fost niciodată foame, oricum, așa că a fost ușor să trec la o cană de cafea cu un strop de lapte dimineața și să aștept până la 12:30 sau cam așa să mănânc. Acest lucru îmi oferă 200-300 de cal în plus pentru a fi folosit mai târziu în timpul zilei, ceea ce mi se pare foarte util.

Încerc să-mi reamintesc că este un maraton, nu un sprint, deci este în regulă dacă progresul meu este mai lent. Și, așa cum a menționat altcineva, celălalt aspect al faptului că suntem scurți este că progresul nostru este mai vizibil cu pierderi mai mici:)

Da, ca femeie foarte scăzută, TDEE este foarte scăzut. Nu veți putea pierde nebun rapid și dacă tăiați prea mult, riscați să nu obțineți nutrienții de care aveți nevoie. Aveți câteva opțiuni așa cum o văd, încetiniți-le și respectați-vă, puteți pierde doar 0,5 lb sau mai puțin pe săptămână sau puteți adăuga cardio sau exerciții și accelerați procesul! Mult noroc

Sunt 5'3, așa că nu atât de înaltă și am 48, așa că BMR-ul meu este incredibil de scăzut. Îmi văd doctorul o dată pe lună și mă are cu un deficit de calorii 1300-1500 pe zi. Niciun plan urmat, dar am numere de atins. Obțin o mare parte din deficit mișcându-mă mai mult. Nu există o altă modalitate de a face acest lucru decât dacă doriți să pierdeți într-un ritm lent.

În cele din urmă o postare cu care mă pot raporta! Nu am văzut rezultate reale (adică un progres extrem de lent, adică pierderea a 10 lbs în puțin sub un an) și acum cred că am dat seama; cealaltă jumătate îmi spune că mănânc prea puțin (TDEE minus 500cal deficit = puțin sub 1.000cal pe zi), așa că l-am ridicat puțin, dar am plăcut mult în ultimele luni. Vă mulțumim pentru sfaturile cu privire la acest fir, cu siguranță voi lua planul meu de exerciții mai în serios pentru a scoate acele calorii!

Am 5'2 și cu siguranță vă sugerez să începeți cât mai repede antrenamentul de forță. La fel și ceva cardio, dacă vă place. Nu numai că aceste antrenamente vor adăuga o cameră de mișcare, dar vă vor oferi și beneficii holistice care vă vor menține fericiți și străduinți. Nu vă propuneți un deficit caloric de 500, dacă este prea dificil să lucrați pentru că s-ar putea să vă prăbușiți. Presupunând că veți avea succes cu menținerea la final, fiecare 1 lb pierdut a dispărut complet. Așadar, este posibil să trebuiască să acceptați faptul că pentru noi, oamenii scurți, procesul de slăbire este puțin mai lent.

Cu toate acestea, pe de altă parte, orice greutate pe care o pierdem este mult mai semnificativă datorită cadrului nostru mai mic. Încercați să mâncați cu un deficit caloric de 300? Sau dacă este prea mult, încercați un număr mai mic. Un deficit este încă un deficit. Recomand cu tărie să începeți un tip de antrenament cât mai curând antrenament de forță pentru a construi mușchiul slab, care vă va ajuta să ardeți și mai multe calorii în repaus

Multumesc pentru sfat. Mă voi uita la începutul antrenamentului de forță. Probabil că trebuie să-mi cresc puțin caloriile pentru asta.

Ne puteți oferi statisticile dvs. actuale, astfel încât să putem oferi mai multe informații? Vedeți flerul meu ca exemplu de informații utile.

F29, 5 '. Greutatea actuală 60,6 kg (133 lb cred). Greutatea obiectivului 52 kg (nu știu lb)

Deficitul de 500 de calorii este doar o recomandare generală de a pierde 1 lb. pe saptamana. Pentru cineva mic, care nu este foarte supraponderal, poate fi un deficit prea agresiv. Am 5'2 "și TDEE-ul meu este de aproximativ 1900; dar știu din experiență dacă îmi scad caloriile mai mici de 1550, mi se face rău, iritabil, rece și înghețat și nu am energie pentru a lucra. Așadar, caloriile mele de dietă sunt de obicei 1550 1600 și trebuie să accept o pierdere mai lentă de grăsime SAU trebuie să măresc activitatea pentru a încerca să obțin un deficit mai mare.

Deci, poți să faci o dietă, de exemplu, 1200 de calorii și să te aștepți să pierzi un kilogram aproximativ la fiecare două săptămâni - sau poți încerca să-ți crești puțin activitatea pentru a accelera lucrurile. Sau amândouă.

În timp ce mulți oameni mai mari consideră că exercițiile fizice nu sunt necesare pentru pierderea în greutate, cred că este necesar pentru persoanele de mărimea noastră.

ETA check out/r/1200isplenty pentru idei de masă sărace, cu conținut scăzut de calorii.

Partea strălucitoare a faptului că este mică este că pierde 5 lbs. poate fi destul de vizibil la noi, în timp ce la o persoană mai înaltă, de multe ori trebuie să piardă 15 înainte ca schimbările să fie observate.

Ați primit răspunsuri grozave, dar am vrut doar să adaug că ar trebui să vizați 500 de puncte în cadrul TDEE, nu BMR. BMR este doar energia pe care organele și corpul dvs. ar folosi-o pentru a vă menține în viață (ca și cum ați fi în comă), TDEE contează timpul pe care îl petreceți mâncând, plimbându-vă, făcând duș, lucrând, așezat etc. Majoritatea oamenilor de aici au recomandat calcularea TDEE sedentar ca linie de bază. Dacă este și foarte scăzut, atunci aș spune că rămâneți la cel puțin 1000 de calorii. Dacă începeți să vă simțiți bolnav (dureri de cap, oboseală), atunci nu vă speriați să mâncați mai mult.

Multumesc pentru clarificare! Mi-am calculat TDEE pe diferite calculatoare cu interval cuprins între 1300-1400:( Trebuie să încep un plan de antrenament cât mai curând posibil.

Am 5 '1 ", așa că vă pot face o idee despre ce funcționează pentru mine. Pentru a pierde 2 kg pe săptămână, am o deficiență care mă pune la aproximativ 950 de calorii pe zi. Dar asta este ceea ce funcționează pentru mine. Am văzut progres promițător și sincer 950 nu este atât de mic pentru cineva ca mine. Observ că porțiile și obiceiurile mele alimentare s-au întors înapoi când eram mai subțire și sunt șocat de cantitatea pe care o mănânc. Nu mă mir deloc că am câștigat greutatea pe care am avut-o.

Vă mulțumim că ne-ați distribuit metoda! Dacă mănânc în jur de 900-1000, trebuie să fiu foarte atent pentru a obține suficiente proteine ​​și micronutrienți. Folosesc un cronometru pentru asta.

Vă mulțumim pentru prima dvs. postare în/r/lostit! În timp ce așteptați să răspundă cineva, consultați aceste resurse:

Sunt un robot și această acțiune a fost efectuată automat. Vă rugăm să contactați moderatorii acestui subredit dacă aveți întrebări sau nelămuriri.

Sunt un pic mai înalt decât tine, dar TDEE-ul meu sedentar este scăzut (1500 de calorii). Există 2 moduri în care poți să pierzi în greutate.

Creșteți-vă nivelul de mișcare și activitate și mâncați cu un deficit caloric de 500.

Au un deficit caloric mai mic de 300 de calorii sau mai puțin.

Prefer prima opțiune. Nu este nevoie să faceți tot exercițiul, dar dacă alegeți acest traseu, trebuie să încorporați mai multă mișcare în ziua voastră. Faceți mai multe plimbări în timpul zilei, luați bicicleta la serviciu, mergeți la o altă stație de autobuz etc. Numai asta îmi cumpără 200-300 de calorii în plus pe zi și nu a necesitat o revizuire completă a vieții mele.

De asemenea, începeți o formă de exercițiu de 3-4 ori pe săptămână. Exercițiile mele la alegere sunt haltere și alergare. Dar puteți alege orice exercițiu, atâta timp cât puteți transpira în timp ce faceți acest lucru.