31 martie 2014 | Postat de Jessica Sanders

greutate

Ți s-a spus să câștigi așteptare? Acum ce?

Primul dvs. pas nu ar trebui să fie spre halba de înghețată care colectează cristale în congelator. Dacă sunteți subponderal, este important să ajungeți într-un loc sănătos într-un mod sănătos; asta înseamnă să te răsfeți cu grăsimi bune pentru tine, să mănânci des și mai mult. Iată cum să te îngrași în modul corect și să trăiești în continuare viața pe care o iubești.

Obțineți Scoop-ul complet

Înainte de a părăsi cabinetul medicului pentru a obține toate informațiile de care aveți nevoie pentru a continua cu succes. Solicitați recomandări, cantitatea totală de greutate pe care trebuie să o câștigați și programați o verificare de 2 săptămâni pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun și că nu mergeți peste bord. Nu vă fie teamă să puneți întrebări și să vă exprimați îngrijorările; acum este momentul să o facem.

Câștigă masă musculară

Îngrășați, nu în grăsimi, ci în mușchi. Acest lucru nu numai că va ajuta la scăderea scării în favoarea dvs., dar o creștere a antrenamentului de forță vă va revigora metabolismul și vă va face să doriți mult mai des. În acest caz, este important să ne concentrăm asupra consumului de mese și gustări mai bogate în proteine; acestea vă vor ajuta să vă antrenați mai eficient, deoarece proteinele sunt esențiale în construirea și revigorarea mușchilor obosiți și rupți.

Mănâncă frecvent

Cheia pentru a vă îngrășa este împachetarea mai multor calorii în ziua dvs. deja plină de gem. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mănânci mai des; gândiți-vă: mic dejun, gustare, prânz, gustare, cină. Dar nu vă răsfățați cu produse nesănătoase și bogate în calorii la fiecare masă.

Puteți crește aportul caloric cu o gustare de dimineață cu unt de banane și arahide și o gustare după-amiaza cu biscuiți de cereale integrale și hummus. „Mănâncă des și alege cu înțelepciune și te poți aștepta să câștigi în medie o jumătate de kilogram până la 1 kilogram pe săptămână”, potrivit WebMD.com.

Începeți mic

Doar 200 de calorii pe zi pot face diferența la început. În loc să ridicați ante-ul la o proporție nesănătoasă, începeți încet și vedeți cum se schimbă corpul dumneavoastră în săptămânile următoare.

Va dura mult timp pentru a atinge greutatea sănătoasă pe care v-a cerut-o medicul dumneavoastră. Implementați un program, fie că este vorba de dietă, exerciții fizice sau o combinație a celor două și acordați-vă cel puțin o lună pentru a vedea rezultate demne de notat.

Alegeți alimentele cu înțelepciune

Anumite alimente, deși sunt sănătoase, oferă mai multe calorii pe mușcătură decât altele. Unele alimente pe care să le adăugați la lista dvs. de alimente sunt lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimile slabe pentru animale, sucurile bogate în calorii și condimentele bogate în calorii. Cu toate acestea, fiți înțelepți când alegeți cât din aceste produse bogate în grăsimi și bogate în calorii consumați. Este totuși cel mai bine să le mâncăm cu moderație, poate una sau două zile pe săptămână.