26 octombrie 2016

două zile

(31 octombrie 2016 - Corectează identificarea lui Josh Crosby drept cofondator al programului de canotaj Indo-Row de 50 de minute.)

Jonathan Burns își amintește durerea care suge sufletul unui test ergometru de 2 kilometri. Cel mai bun scor al său în prima sa vâslit a fost 5:56 - un efort total care l-a lăsat într-un dezastru fizic, a spus el.

„Aș zace acolo recuperându-mă timp de două zile după un test de 2 kilometri”, a spus fostul vâslaș al colegiului și echipei naționale și actual proprietar al CrossFit Coeur D'Alene din Idaho.

„Ne-am descurca în fața lor și apoi nu mai puteai face nimic după aceea. Am fi împușcați. Poate că vom merge după o paletă ușoară a doua zi dimineață, dar asta a fost. "

Toți vâslașii de nivel înalt se pot referi la experiența lui Burns. Burns a explicat că este extrem de dificil să-ți revii după un efort de vâsle de 100%, motiv pentru care majoritatea zilelor de antrenament sunt petrecute lucrând la niveluri de intensitate sub capacitatea unui sportiv.

Burns își amintește că a făcut un antrenament obișnuit în antrenament: trei piese de 2 kilometri pe ergometru cu aproximativ cinci minute de odihnă între fiecare. Burns a spus că de obicei va ține undeva între 6:03 și 6:10 pe piese. Deși antrenamentul este dificil, nu a fost atât de dificil de recuperat, a spus el. Adesea, a fost urmat chiar de un al doilea rând mai târziu în cursul zilei, a adăugat el.

Gândiți-vă la asta: un rând de 2 kilometri în 5:56 a lăsat lui Burns o mizerie fizică timp de două zile, totuși el ar putea menține un ritm de șapte până la 14 secunde mai lent pentru trei piese consecutive. Și s-ar putea recupera să se antreneze a doua oară în acea zi.

Dacă aproximativ 10 secunde este diferența dintre viață și marginea morții pentru vâsle, ce înseamnă asta pentru antrenamentele CrossFit? Luați în considerare Jackie: un rând de 1 kilometru urmat de 50 de propulsoare și 30 de tracțiuni. Te lovești puternic de rând și riști să implodezi să fii primul pe bara? Sau faceți un sac de nisip și ieșiți proaspăt știind că puteți face timp pe propulsoare și tracțiuni?

Și strategia se schimbă dacă antrenamentul necesită mai degrabă calorii decât metri?