Acești alergători din Boston nu au lăsat temperaturile reci și zăpada să-i împiedice să alerge în aer liber, ianuarie 2017. (Foto AP/Steven Senne)

vreme

Browserul dvs. nu acceptă HTML5

Rularea pe vreme rece îmbunătățește performanța

De la VOA Learning English, acesta este raportul Sănătate și stil de viață.

Programul de astăzi este destinat persoanelor cărora le place să alerge.

Vremea rece în lunile de iarnă poate împiedica mulți oameni să plece de acasă și să alerge în aer liber.

Cu toate acestea, un nou studiu arată că scăderea temperaturii este un motiv bun pentru a rula. De fapt, spun cercetătorii, alergarea pe vreme rece ajută la îmbunătățirea performanței.

Mulți spun că alergarea în timpul iernii poate fi dificilă. Două motive sunt temperaturile scăzute și amar vânturi. Cu toate acestea, mulți alergători ar putea găsi mai ușor decât alergarea pe vreme caldă.

Acest lucru se poate datora faptului că temperaturile mai scăzute se reduc stres pe corp. Când alergi pe vreme rece, ritmul cardiac și cel al corpului deshidratare nivelurile sunt mai mici decât în ​​condiții mai calde. Corpul are nevoie de mai puțină apă într-o zi rece decât pe vreme caldă.

Aceste informații provin de la oamenii de știință sportivi de la St. Mary's University din Londra. John Brewer este profesor de științe sportive aplicate la St. Mary’s.

Pentru acest studiu, el și alți cercetători au introdus un grup de oameni într-o cameră numită „cameră de mediu”. Cercetătorii au recreat apoi condițiile meteorologice de vară și de iarnă în cameră. Subiecților testați li sa cerut să alerge 10.000 de metri în ambele condiții. Brewer spune că el și echipa sa au înregistrat măsurători biologice ale alergătorilor.

„Avem un grup de subiecți în camera de mediu, am schimbat condițiile în replică vara sau iarna și trebuie să alerge 10k în ambele condiții și să facă diferite măsurători pe fiecare alergător în timp ce își finalizează 10k."

Brewer spune că fiecare mișcare pe care o fac alergătorii produce căldură. El explică faptul că un mod prin care pierdem căldura este prin transpiraţie. Corpul pierde căldura prin picături de sudoare. El spune că și corpul pierde căldura transportând sângele la suprafața pielii.

"Căldura respectivă se acumulează în corp și poate fi cu adevărat dăunătoare, cu excepția cazului în care puteți pierde căldura respectivă mecanisme prin care pierdem căldura este prin transpirație, dar pierdem și căldura transportând sângele la suprafața pielii, unde poate pierde căldură în mediul extern. Acum, asta pune mai mult încordare pe inimă, în special în condiții de căldură, deoarece este mult mai greu să pierzi căldura atunci când și mediul extern este cald. "

Și această tulpină crescută, adaugă Brewer, poate fi considerabilă. Rularea la temperaturi mai ridicate are ca rezultat ritmul cardiac mai rapid.

"Am constatat, de exemplu, că ritmul cardiac a fost cu aproximativ 6% mai mare în condițiile mai calde. Am constatat că alergătorii deshidratat cu aproximativ 30, cu 38% mai mult în acele condiții mai calde. Și au găsit că este cu 30% mai ușor - testul lor termic regulamentul, modul în care se simțeau și (și) percepția lor asupra căldurii - era cu aproximativ o treime mai mică atunci când alergau în condiții de frig. "

Corpul nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a pompa sânge la suprafața pielii. Brewer spune că a funcționa la temperaturi mai scăzute necesită mai puțină energie. El adaugă că alergătorii serioși ar putea reduce secunde valoroase din cele mai bune momente personale, alegând să alerge iarna.

„Dacă te uiți la sporturile de nivel superior, dacă te uiți la cei de genul Mo Farah care aleargă 10K și câștigă campionate mondiale și olimpice; diferența dintre succes și eșec este de câteva secunde și cu siguranță nu sunt minute. Putem fi foarte încrezători că în condiții mai răcoroase, cu siguranță puteți tăia un procent decent de timp liber record personal."

Mai multe site-uri web menționează că cel mai important lucru pentru persoanele care aleargă în condiții reci este să poarte îmbrăcămintea potrivită. A te menține cât mai uscat este cel mai important atunci când faci exerciții la temperaturi scăzute. Purtați mănuși pe mâini în loc de mănuși. Purtați pantofi care vă vor împiedica să cădeți. Și mai ales, purtați mai mult de un strat de îmbrăcăminte pentru a ține sudoarea departe de piele.

Deci, dacă sunteți alergător, nu lăsați vremea de iarnă să vă țină în interior. Pur și simplu pregătește-te pentru temperaturile scăzute și începe să alergi.

Faiza Elmasry a raportat această poveste pentru VOA News. Anna Matteo l-a adaptat pentru învățarea limbii engleze. George Grow a fost editor.

Testați-vă înțelegerea luând acest test de ascultare. Redați fiecare videoclip și apoi alegeți cel mai bun răspuns.

Test - Rularea pe vreme rece îmbunătățește performanța