O pictogramă Facebook Distribuiți de Facebook

george

O pictogramă Twitter Distribuiți prin twitter

O pictogramă LinkedIn Distribuiți prin linkedin

O pictogramă de e-mail Distribuiți prin e-mail

George Hood spune că încă are o durere „chinuitoare” după ce a doborât recordul mondial Guinness pentru planificarea a peste opt ore în februarie. 15.

„Durerea este foarte profundă”, a declarat Hood pentru CNBC Make It în februarie. 24. „Corpul trebuie să se vindece din interior spre exterior”.

Hood a doborât recordul pentru cel mai mult timp în poziția de scândură pentru un bărbat, ținând unul timp de opt ore, 15 minute și 15 secunde. (Recordul anterior a fost deținut de Mao Weigdong, din China, în vârstă de 45 de ani, care a ținut o scândură timp de opt ore, un minut și o secundă în 2016.)

Hood, fost agent al Administrației pentru Controlul Drogurilor, a făcut exerciții fizice de la finalizarea programului de formare a ofițerilor Marine Corps în vârsta de 20 de ani, dar spune că acum este în cea mai bună formă a vieții sale la 62 de ani.

Dar Hood, acum de două ori deținător al recordului mondial în scânduri, a avut un început nepotrivit când a intrat în scânduri competitive acum 10 ani.

„Când am încercat prima dată să fac asta, am mers cinci minute”, spune Hood.

A început să scandeze în fiecare zi timp de șase luni și în cele din urmă a avut primul său record mondial Guinness în 2011 cu o scândură care a durat o oră, 20 de minute și 25 de secunde.

Pentru provocarea planșei din 2020, Hood, care este în mare parte pensionar, dar are câțiva clienți de fitness, s-a antrenat șapte ore pe zi timp de aproximativ 18 luni pentru a-și dezvolta rezistența și forța fizică și mentală conducând la eveniment.

Iată cum Hood s-a antrenat pentru recordul mondial de planking.

Coaching mental

În ciuda durerii fizice a planificării timp de opt ore, Hood spune că cea mai grea parte a cuceririi faptei este provocarea mentală. Așadar, timp de șase luni înainte de eveniment, Hood a lucrat cu antrenorul mentalității Renae Cobley.

"Sunt momente când te îndoiești de tine. Te plictisești. Te întrebi dacă merită ceva", spune Hood. Cobley „m-a învățat să cred [în mine] indiferent de ce”.

"Curățarea mentalității oamenilor este o necesitate", spune Cobley pentru CNBC Make It, "pe măsură ce fiecare om se inventează printr-o figură a imaginației și a gândirii lor".

În timpul antrenamentului, Hood (care are sediul în Chicago) îl va apela pe Cobley (care are sediul în Australia) după lungi practici. Timp de o oră sau două, ei vor discuta despre gândurile lui Hood și despre orice bariere cu care se confrunta. Hood, de exemplu, se lupta adesea cu gândurile de renunțare, pe măsură ce durerea din scânduri se intensifica.

O tehnică Cobley utilizată împreună cu Hood atât în ​​antrenament, cât și în timpul competiției a fost să-l facă să-și imagineze că este un copac și că rădăcinile sale străbat adânc prin pământ.

"Un copac care are rădăcini adânci poate să dureze aproape orice stare - furtuni feroce, căldură și frig extrem și brutalitatea vieții și a obstacolelor sale", spune Cobley.

Vizualizarea l-a ajutat să-l distragă pe Hood de la propriile sale gânduri, chiar și când coatele au început să sângereze patru ore în scândura lui record și să „disocieze orice conștientizare a timpului”, despre care Cobley spune că este cheia într-o competiție temporizată.

4 până la 5 ore de scândură și 2.000 de croșete pe zi

Pentru partea fizică a antrenamentului, Hood s-a dedicat patru până la cinci ore pe zi exclusiv scândurilor.

Pentru a construi rezistență, "se face în trei seturi sau mai puțin pe zi", spune Hood, ceea ce înseamnă că a planificat o oră sau două la un moment dat și apoi a luat o pauză scurtă (timpii de pauză variați spune el) pentru a-i oferi corpului său o odihnă.

„Am avut un obiectiv de 30 de ore de planificare în fiecare săptămână”, a spus el.

În fiecare zi, Hood făcea, de asemenea, „cel puțin” 700 de flotări, 2.000 de abdomene, 500 de genuflexiuni de la picioare (genuflexiuni făcute echilibrate pe degetele de la picioare) și aproximativ 500 de bucle de bicep folosind o bandă de rezistență (pentru a-și întări brațele și umerii).

„Apoi, desigur, cardio-ul meu, care este de minimum 30 de minute pe bandă pe zi”, spune el.

Mănâncă pentru energie

În timpul plăcii de competiție de opt ore și plus, Hood spune că a ars 4.252 de calorii, potrivit monitorului său de ritm cardiac.

Hood a avut doar o jumătate de cană de fulgi de ovăz, un ou și multă apă cu patru ore înainte de eveniment, astfel încât nu a fost nevoie să folosească baia în timp ce planifica, iar în timpul antrenamentului, dieta Hood a fost, de asemenea, un echilibru de carbohidrați și proteine.

"Nu sunt vegan, așa că acolo, dar mănânc sănătos", a glumit Hood, referindu-se la prietena și femeia deținătoare a recordului mondial Guinness pentru scânduri, Dana Glowacka, care este vegană. (Glowacka, care este din Canada, a doborât recordul pe 18 mai după ce a planificat patru ore, 19 minute și 55 de secunde.)

Hood spune, de asemenea, că a găsit „un anumit succes” sporindu-și energia în ultimii ani prin adăugarea de alimente super, inclusiv spirulina și moringa, în dieta sa.

(Spirulina, o algă albastră-verde, are un conținut nutritiv ridicat și o sursă mai bogată de proteine ​​decât majoritatea legumelor, dar nu s-au făcut cercetări cu privire la impactul său asupra nivelului de energie. Planta moringa conține o mulțime de vitamine, minerale și proteine ​​când este uscată, conform studiilor, și acționează ca un antioxidant. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina utilizările și eficacitatea acestuia.)

Dar chiar și Hood îi spulberă. După ce a doborât recordul mondial la scânduri, Hood spune că s-a tratat cu pizza la o pizzerie locală.

„A fost greu să ridic brațele să mănânc, dar am reușit”, spune Hood.

În ceea ce privește următoarea sa mișcare, Hood spune că intenționează să bată recordul mondial Guinness pentru cele mai multe flotări într-o oră. Recordul este deținut în prezent de Carlton Williams din Australia, care la 52 de ani, a făcut 2.682 de flotări în 60 de minute în 2017.