Ești încântat de maratonul de la Londra din 2017? Pentru a-i sprijini pe cei care aleargă, registrul ISRCTN explorează noutățile din lumea cercetării în domeniul sănătății, exercițiilor fizice, nutriției pentru a vă oferi un #ReasonToRun .

este

Antrenamentul pentru Maratonul Londrei nu este o glumă. Fiecare dintre cele 26,2 mile necesită dăruire, abilitate și ambiție. Totuși, nu este vorba doar de sclavie la sală; o alimentație bună este cheia succesului. Maratonul de la Londra are o mulțime de informații despre antrenament și nutriție care ar trebui să vă ajute să faceți un plan solid pentru nutriția de zi înainte și după cursă, dar cercetătorii fac, de asemenea, pași, analizând impactul nutriției și al exercițiilor fizice.

Îmbunătățirea performanței atletice

Nu este un secret faptul că a mânca bine și a rămâne hidratat este o parte esențială a antrenamentului unui sportiv, dar ceea ce mâncăm și bem ar putea să ne ajute să performăm și mai bine?

Cercetările caută modalități de a îmbunătăți performanța atletică prin nutriție. De exemplu, studiul PEPTIDE, al cărui protocol este publicat în Trials, analizează dacă consumul de proteine ​​după exerciții ar putea contribui la creșterea performanței. Sperăm că rezultatele acestui studiu vor putea maximiza performanța atletică și vor contribui la creșterea antrenamentelor de anduranță, ceea ce este util mai ales pentru maratonisti.

Când luați în considerare cât durează un maraton (aproximativ trei până la patru ore), atunci pare clar că acest lucru poate duce la multe daune corpului.

Nutriția poate juca, de asemenea, un rol în a ajuta corpul să se refacă după un exercițiu intens. Toate formele de exerciții fizice provoacă stres oxidativ asupra corpului, ducând la deteriorarea celulelor. Când luați în considerare cât durează un maraton (aproximativ trei până la patru ore), atunci pare clar că acest lucru poate duce la multe daune corpului. Antioxidanții sunt o modalitate bună de a reduce efectele stresului oxidativ. Acest studiu analizează impactul suplimentelor antioxidante asupra îmbunătățirii performanței exercițiilor fizice în medii fierbinți. Acest lucru poate fi util pentru sportivii care trebuie să performeze pe timp cald.

Băuturile sportive susțin, de asemenea, că ajută la îmbunătățirea performanței atletice, mai ales după un exercițiu intens, deoarece vă pot rehidrata corpul. Dar sunt cu adevărat mai bune la rehidratare decât H2O vechi obișnuit? Studiul Swim Drink pune la încercare băuturile sportive prin compararea apei potabile și a băuturilor sportive la performanțele atletice ale înotătorilor. Rezultatele acestui studiu s-ar putea să vă ajute data viitoare când decideți să cumpărați o băutură sportivă sau doar să rămâneți la robinet.

Nutriția nu se limitează întotdeauna la alimente sau băuturi. Recent, a existat interes pentru uleiurile esențiale și modul în care acestea pot avea impact asupra performanței atletice. Acest studiu, ale cărui rezultate au fost publicate în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, explorează dacă inhalarea uleiurilor esențiale poate îmbunătăți funcția pulmonară la studenții de sex masculin. Studiul lor a constatat că sunt eficienți în îmbunătățirea performanței exercițiilor și a funcției respiratorii, dar au fost necesare studii mai ample pentru a afla dacă acest lucru ar putea fi cu adevărat următorul lucru important.

Nutriție și exerciții fizice după boală

Nutriția nu este importantă doar pentru îmbunătățirea capacității sportive. Sarcina globală a bolilor din 2015 a analizat din nou ceea ce cauzează o sănătate precară și a confirmat că un indice de masă corporală ridicat (IMC) este un factor major de risc pentru boală. În mod clar, dieta și exercițiile fizice joacă un rol important în prevenirea bolilor viitoare, dar pot juca și un rol după boli.

Deoarece există dovezi că excesul de greutate crește riscul de apariție a cancerului recurent, acest studiu, al cărui protocol este publicat în Trials, presupune că dieta și exercițiile fizice ar putea ajuta pacienții cu cancer mamar supraponderali sau obezi să piardă în greutate, reducând astfel riscul de cancer. recurent. Studiul PrEvENT, publicat recent în Trials, a analizat cât de fezabile sunt exercițiile fizice și dietele pentru bărbații cărora li s-a îndepărtat prostata din cauza cancerului de prostată în speranța că o dietă mai sănătoasă ar putea împiedica revenirea cancerului.

Deci, cât de fezabil este alimentația sănătoasă?

A mânca sănătos nu este întotdeauna ușor și poate fi costisitor. Uneori, aveți nevoie de puțină educație despre cât de bine pot mânca la un cost redus. Cercetătorii de la Universitatea Maastricht din Olanda își propun să demonstreze acest lucru prin studiul lor care folosește sesiuni de bugetare și nutriție pentru a arăta cum să mănânci sănătos la un buget.

Uneori, aveți nevoie de puțină educație despre cât de bine pot mânca la un cost redus.

Uneori, poate fi treaba ta care te poate face să trăiești un stil de viață sedentar și, de aceea, studiul SHIFT privește șoferii de camioane pe distanțe lungi pentru a vedea dacă oferirea de sfaturi despre alimentația sănătoasă și cu exerciții personalizate le poate îmbunătăți sănătatea. Deoarece locul de muncă a devenit un loc important pentru promovarea unei diete sănătoase, cercetătorii de la University College Cork din Irlanda studiază dacă locul de muncă poate fi eficient în promovarea schimbărilor pozitive în diete, starea de sănătate și riscurile legate de boli legate de dietă (le puteți găsi protocol de studiu în studii).

Mesajul de fugă

Este clar că cercetătorii își exercită mult timp și energie pentru a ajuta oamenii să ducă o viață sănătoasă. Ok, deci poate că nu te antrenezi pentru un maraton, dar sper că maratonul de la Londra din acest an și cercetările în nutriție și exerciții fizice îți pot oferi un #ReasonToRun.