Ultima actualizare pe 23 octombrie 2020 la 17:41

dietă

* Acest plan de rutină și dietă Julianne Hough a fost actualizat și va continua să fie pe măsură ce apar noi informații. *

Da, asta spune că a fost în Harry Potter.

Oh, nu știai?

Poate ar trebui. Glumeam. Cam…

(Și cred că acest lucru înseamnă pentru aceia dintre voi care nu mă cred, va trebui să includem câteva dovezi ilustrate mai târziu).

Dar să nu ne îndepărtăm prea mult. Julianne Hough este destul de incredibilă - și nu doar pentru că este absolut uimitoare.

Este cunoscută pentru că a fost dansatoare și judecătoare la Dancing With The Stars, dar a participat și la Grease Live, Footloose și alte roluri.

Am senzația că dansul ar putea face parte din această rutină ...

Statistici Julianne Hough:

Înălţime: 5’3

Greutate: (aproximativ) 119 lbs.

Vârstă: 29 de ani

Hough este una dintre femeile mai scurte pe care le-am văzut la SHJ (deși nu este singură în acea zonă), chiar acolo cu doamne precum Scarlett Johansson, Emilia Clarke, Olivia Munn și Natalie Portman, care sunt, de asemenea, sub media 5'5 Gama -5'6.

Media include tone de femei, precum Jennifer Aniston, Katie Cassidy, Katheryn Winnick, Margot Robbie, Caity Lotz, iar lista continuă și continuă.

Și, desigur, avem doamnele noastre SHJ care vin pe partea mai înaltă, cum ar fi Gal Gadot, Sophie Turner, Jennifer Lawrence, Zendaya, Rihanna și alți câțiva.

Dar, nu lăsați acest lucru să vă îndepărteze de orice rutină.

Fac ca fiecare plan de antrenament și dietă să fie utilizat pentru orice formă sau dimensiune!

Julianne Hough Dieta și nutriția

Da. ti-am spus.

Acolo o trăiește cu Ron, Dean Thomas și restul Gryffindorilor.

Dar bine, bine, revenim la subiectul de aici.

People Magazine ne oferă câteva informații destul de grozave despre dieta și nutriția lui Hough aici:

„Încerc să mă reduc puțin dacă sunt în concordanță cu nutriția și activitatea mea”, spune Hough. „Dacă doresc o bucată de ciocolată, mă apuc de ceva întunecat pentru a satisface pofta”.

Când vine vorba de exerciții fizice, ea spune „încercați să vă mișcați corpul în fiecare zi” și nu fiți prea greu cu voi înșivă dacă vă lipsiți un antrenament.

Reducerea relaxării sau permiterea reîncărcării sunt cu siguranță cheile durabilității pentru care tragem la SHJ.

Toate clasele noastre de nutriție (Samurai, călugăr, viking, Hunter Gatherer, spartan, minimalist) din Academia se învârt în jurul durabilității și este dintr-un motiv.

O, dar People Magazine ne oferă și mai multe sugestii.

Iată un plan de zi pentru mâncarea lui Hough (sau un model asemănător cu ceea ce ar putea fi o zi medie):

4-6 pahare de apă pe zi

Antrenament (înainte de micul dejun)

Suc verde cu 1 castravete, spanac, kale, pere, țelină, morcov, măr verde, ghimbir, lămâie și sfeclă

Mic dejun

Două ouă aburite ușor, cu felii de avocado și felii de roșii

1 ceașcă de ceai de mic dejun englezesc cu lapte degresat și Stevia în Raw

Gustare

Smoothie Apple Pie de la antrenorul Harley Pasternak: 5 migdale crude, 1 măr roșu, 1 banană mică congelată, 6 oz. iaurt grecesc simplu fără grăsimi, ½ cană cu lapte de migdale, ½ linguriță de scorțișoară măcinată

Masa de pranz

1 piept de pui dezosat, fără piele, peste salată verde amestecată cu roșii, castraveți, inimi de palmier, migdale, edamame, ardei de banane și ulei de măsline și lămâie stoarsă

Gustare

Masa de seara

6 oz. somon copt cu felii de lămâie și rozmarin, cu ulei de măsline și 2 căni de spanac sotat presărat cu sare roz

Desert

4 migdale acoperite cu ciocolată neagră

Total calorii:

Cu care revista People se termină:

Cu apă, seltzer sau ceai la fiecare masă și suc verde înainte de antrenament, Julianne „face o treabă excelentă rămânând hidratată”, spune dieteticianul din Atlanta, Marisa Moore. Hough include, de asemenea, suficiente proteine ​​în fiecare masă pentru a construi și a menține masa musculară slabă. Dar, adaugă Moore, „dacă face un antrenament intens, s-ar putea să ia în considerare adăugarea unei banane sau a unui alt carbohidrat pentru a-și reface energia”.

Dacă nu sunt niște detalii minunate, nu știu ce este!

Julianne Hough Cercetare de rutină de antrenament

Rutina de antrenament a lui Julianne Hough este ceva foarte căutat și există o mulțime de informații despre aceasta.

Deci, vom face tot posibilul pentru a compila totul și a-l transforma într-un regim pe care îl putem folosi (ca întotdeauna, spirit)!

Începând cu revista Elle, care ne oferă citatul de la Hough:

„De obicei încerc [să mă antrenez] de cinci ori pe săptămână ... Îmi place să-mi încep ziua liberă cu un antrenament. Nu trebuie să fie un efort ridicat, două ore, să mergem. Dar orice mă face să mă ridic. Uneori este o oră și jumătate, alteori este o oră, alteori sunt 45 de minute, depinde doar de modul în care mă simt în acea zi ".

Îmi place foarte mult că afirmă că „depinde doar de modul în care mă simt în acea zi”. Încerc să îi învăț pe membrii Academiei cu care lucrez pentru a implementa acest lucru în formarea lor.

În unele zile s-ar putea să-l aveți, iar în unele zile să nu aveți.

Aș putea merge la sala de sport astăzi și să-mi dau cu moartea 500 și apoi săptămâna viitoare 350-400 lbs vor fi grele și pur și simplu nu o voi avea în mine.

Self.com ne oferă, de asemenea, câteva citate excelente de la Hough, începând cu:

„Întregul meu lucru este că nu o fac neapărat pentru a-mi face corpul să arate bine - o fac pentru că îmi place și este distractiv”, spune Hough pentru SELF. „Mă simt mult mai bine când mă antrenez. Odată ce am avut grijă de mine, pot fi fericit și vesel și pot face lucruri la capacitatea mea maximă și simt că pot oferi cea mai bună versiune a mea [celorlalți]. ”

Cu care continuă:

„O mulțime de oameni spun:„ omule, ești atât de ocupat, cum te încadrezi? ”Dar acesta este lucrul meu cheie: nu-l„ încadrez ”, îl programez”, spune ea. Pentru Hough, dimineața este momentul să o facem. „Stabilește tonul zilei pentru restul zilei”, spune ea. „Dar nu aș spune că sunt o persoană dimineață, totuși. Este nevoie de tot ce am pentru a mă ridica din pat. ”

Și, în acel interviu, ea vorbește despre cât de activă este o persoană.

Ar putea face o cursă de dans într-o zi, apoi în următoarea, un antrenament pe plajă inspirat de Crossfit, și apoi o zi de activitate distractivă cu trambulină.!

Aceasta variază, dar rămâne activă și o iubește!

Este posibil ca cea mai bună resursă pe care am găsit-o să vină direct de la sursa de pe site-ul propriu al Juliannei.

Iată câteva citate incredibile de la una dintre întrebările și răspunsurile sale pentru fitness, pe care le-am considerat deosebit de importante:

Ce minunat este asta?!

Adică avem mai mult decât conținut suficient pentru a vă planifica rutina.

Rutina de antrenament Julianne Hough

Volumul instruirii: 5 zile pe săptămână Explicaţie: Julianne explică că încearcă să se antreneze cel puțin 5 zile pe săptămână. Ea face parte din rutina ei. Vă voi programa cinci zile de antrenamente care pot fi utilizate zi de zi, sau combinate. Ideea este să te activezi și să te distrezi!

Doriți să actualizați acest antrenament?

Academia Superhero vine acum cu un instrument Upgrade Your Workout, care permite membrilor Academiei să transforme orice antrenament SHJ într-un regim planificat complet de 4-8 săptămâni, care să detalieze greutățile exacte de ridicat și care să includă formare piramidă inversă și tradițională, seturi drepte, seturi super, suprasarcină și altele.

Primul antrenament: curs de dans

Trebuia să știi că asta va veni primul ... Este Julianne Hough ...

„Voi lua o cursă de dans cardio la studiouri precum Body By Simone și Tracy Anderson”

Clasa dvs. de dans nu trebuie să fie la aceste studiouri și ar putea fi chiar dintr-o casetă, dar dedicați această zi dansului!

Distrează-te cu el.

Antrenamentul doi: Tracy Anderson (antrenorul ei) Antrenament inspirat

Încălzire:

A face exerciții fizice:

Pull Ups (asistat este bine)

Genunchii (sau Push Ups)

Circuitul cu 3 runde:

20 Jacks Jumping

Antrenamentul trei: Ciclul sufletului

În același citat pe care l-am menționat mai devreme pentru clasa de dans, Julianne termină cu:

„Și ia cursul lui David Zint la Soul Cycle!”

Deci, aceasta este ziua dvs. de Ciclul Sufletului.

Nu trebuie să fie specific la David Zint sau chiar la Soul Cycle, ci sări pe o bicicletă fie în exterior, fie la sală și să obții un cardio intens și distractiv!

Antrenamentul patru: Tracy Anderson (antrenorul ei) Antrenament inspirat

Încălzire:

A face exerciții fizice:

3 × 30 secunde (fiecare parte)

Butt Lift (pe mâini și genunchi, ridicați piciorul îndoit în spatele vostru)

Presă militară ușoară

Antrenamentul cinci: Ziua activității distractive aleatorii

Am menționat mai devreme că Julianne este extrem de activă.

Și asta înseamnă că dacă vrei fizicul ei și vrei să te antrenezi ca ea ... vei fi și tu prea ... corect?

Așadar, dedicați această zi unor activități distractive.

Ar putea fi tenis, trambulină cardio, yoga fierbinte, drumeții ... sau chiar orice vă ajută să vă activați și să vă distrați!

  • 33 acțiuni
  • ACȚIUNE
  • TWEET
  • Cod PIN
  • ACȚIUNE

ÎNREGISTRĂ-TE PENTRU ANTRENAMENTE GRATUITE!

Alăturați-vă peste 100.000 de membri ai armatei SHJ și primiți: