Știați că o rutină yoga de dimineață vă poate ajuta să îmbunătățiți funcția creierului, să reduceți nivelul de stres și să creșteți flexibilitatea? Și aceste beneficii ale yoga sunt doar începutul!

Yoga vă poate transforma corpul și mintea printr-o practică regulată, iar acest lucru este adevărat pentru oamenii de toate nivelurile de calificare. Nu este nevoie de un yoghin expert pentru a profita de beneficiile exercițiilor și relaxării zilnice.

Cu cât te angajezi mai mult la yoga, cu atât vei observa mai multe beneficii pentru sănătate. Scăderea tensiunii arteriale, capacitatea pulmonară îmbunătățită și funcția sexuală îmbunătățită sunt câteva elemente notabile pe lista de avantaje.

Yoga poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii în anumite grupuri musculare, precum și la calmarea anxietății și la îmbunătățirea echilibrului.

Dacă nu ați îmbrățișat yoga și toate beneficiile sale, încercați rutina noastră de yoga de 10 minute dimineață pentru a vă facilita practicarea zilnică.

Începând dimineața cu un antrenament de yoga te poate ajuta să te simți relaxat și pregătit pentru ziua ta.

1. Poza copilului

yoga

Începând cu Child’s Pose îți oferă o întindere excelentă de dimineață, fără a cere prea multă mișcare dacă tocmai te-ai dat jos din pat.

Slăbiți-vă articulațiile și mușchii cu această poziție de odihnă, pregătindu-vă să vă construiți până la ipostaze mai solicitante. Păstrați poza timp de trei până la cinci minute pentru cel mai bun rezultat.

Conform Do You Yoga, există cinci beneficii principale a Pozitiei Copilului pentru yoghini activi. O parte a efectului relaxant și calmant se datorează așezării capului în jos pe saltea.

Un alt beneficiu este capacitatea poziției de a ajuta digestia. Natura poziției răsucite înseamnă că stomacul se sprijină pe coapse, aplicând presiune într-un mod aproape masaj.

Poziția ajută și ea întinde-ți spatele, introducerea perfectă a zilei dvs. dacă veți sta mult la birou. În mod similar, întinderea îți deschide șoldurile, o altă victimă a ședinței de birou.

În cele din urmă, deoarece este o poziție de odihnă, Child’s Pose este o poziție început ușor pentru antrenament, trezindu-te fără să-ți faci dorința să te poți târî înapoi în pat.

[Asigurați-vă că faceți poza copilului și la sfârșitul antrenamentului sau între orice posturi mai dificile atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă.]

2. Pose de munte

Stabiliți-vă poziția pentru ziua cu Mountain Pose, care te va ajuta să devii proaspăt și alert pentru ziua ta. Dacă vă luptați pentru menținerea posturii verticale, lucrul la această poziție zilnic vă poate ajuta.

Beneficiile suplimentare ale Mountain Pose sunt echilibru crescut pe măsură ce înveți să-ți controlezi corpul, întărirea mușchilor abdominali și îmbunătățirea digestiei.

Încercați să țineți această poziție timp de aproximativ un minut, menținându-vă respirația pe tot parcursul. Pentru că este un yoga pose pentru începători, această asana este accesibilă și modificabilă pentru a se potrivi diferitelor niveluri de yoghini.

Acordați o atenție deosebită tehnicii dvs. pentru beneficii optime cu Mountain Pose, menținând coloana vertebrală dreaptă și distribuind uniform greutatea dvs., așa cum recomandă Soulful Arogya.

3. Câine descendent

Câinele descendent este o componentă de bază a multor rutine de yoga și dintr-un motiv întemeiat.

După cum raportează Self, Downward Dog are beneficii pentru sănătate, cum ar fi capacitatea de a construi densitatea osoasă, de a revitaliza sportivii, de a elimina rigiditatea și de a îmbunătăți circulația.

Dacă lucrați la birou sau la birou și vă luptați cu oboseala, durerea sau lipsa de flexibilitate, Downward Dog este un instrument pentru izbucnind din disconfortul provocat de scaun.

Există, de asemenea, modificări ale poziției, făcându-l ideal pentru începători prin experți.

Cheia pentru o întindere eficientă a câinelui descendent se concentrează pe forma corectă. Evitarea rănirii prin menținându-vă nucleul angajat te împiedică să te prăbușești.

Videoclipul de mai jos ilustrează o formă adecvată atât pentru începători, cât și pentru yoghini intermediari. Oricine a încercat poza știe asta este înșelător de simplu prin înfățișare, dar nu în practică (așa cum sunt multe asane yoga).

4. Îndoire în picioare

Dacă întâmpinați dureri de spate sau aveți nevoie doar de o întindere bună, dimineața, probabil că ați făcut o curbare casuală Standing Forward Bend înainte. Cheia acestei poziții este protejarea spatelui.

Așezarea picioarelor la lățimea umerilor și paralelă vă ajută să vă îndreptați spre o adâncime. Acest lucru vă servește pentru a vă slăbi ischișorii și a vă ajuta să vă întindeți spatele în același timp.

Acesta este un exercițiu util pentru orice tip de corp, dar în special pentru sportivii care se confruntă cu ischiori musculare sau dureroși. De asemenea, ajută la digestie, plus ameliorarea stresului și calmarea creierului, conform Active.

Alte beneficii utile includ reducerea depresiei ușoare și reducerea anxietății, deoarece poziția vă ajută să vă conectați cu corpul și să vă echilibrați.

Îndoiți ușor genunchii și așezați pieptul și burta pe coapse. Țineți coatele în poziție, ținând ochii deschiși pentru a vă menține echilibrul.

Poti de asemenea balansați dintr-o parte în alta și îndoiți și îndreptați-vă genunchii pentru a încuraja hamstrings să se relaxeze.

Când începeți, țineți poza pentru un minut sau cam atât, atâta timp cât puteți tolera. Lucrați până la menținerea acestuia mai mult timp, chiar și până la zece minute sau cam așa ceva. Concentrați-vă asupra respirației și relaxați-vă în timp ce aprofundați întinderea.

5. Războinic

Poziția de războinic de bază este prietenoasă pentru începători, dar etapele ulterioare ale asanei sunt din ce în ce mai dificile.

În funcție de nivelul dvs. de expertiză, ați putea alege să încercați posturi conexe ulterior. Scopul pentru a deține orice poziție de războinic timp de aproximativ un minut.

Pe lângă poziția de războinic de bază, există și Războinicul II și III, plus Războinicul invers, Războinicul în retragere și Războinicul umil. Ekhart Yoga explică fiecare variantă și oferă instrucțiuni cu privire la detalii.

Observând că poza este complexă, cu indicii multiple de aliniere, Elkhart Yoga discută natura poziției pentru a ne ajuta biruiți ego-ul și dezvoltați forța.

De asemenea, acestea sugerează să aveți în vedere înclinarea bazinului, să vă ridicați abdomenul, mai degrabă decât să vă lăsați coada în jos. Alte poziții de Războinic necesită un nivel mai ridicat de forță și flexibilitate.

Războinicul II vă ajută să vă învățați despre alinierea corpului, concentrându-vă pe relația dintre genunchi și gleznă. Găsiți-vă zona de confort în această poziție pentru a vă asigura siguranța articulațiilor genunchiului și gleznei.

De asemenea, vă puteți pregăti pentru mâini practicând Războinicul III, care necesită un nivel mai ridicat de echilibru, menținând în același timp nucleul angajat.

Practicați respirația profundă cu Reverse Warrior pentru a elibera tensiunea în mușchii care vă înconjoară zona coastei, în timp ce vă întindeți picioarele și brațele.

Războinicul umil te face să-ți întinzi gâtul și umerii, în timp ce Războinicul în retragere folosește o lovitură laterală profundă pentru flexibilitate și puterea nucleului.

Dacă sunteți în căutarea unei rutine de făcut în propria casă, asigurați-vă că aruncați o privire asupra noastră Biblia Yoga Fat Loss.

Acesta vine cu tot ce aveți nevoie pentru a începe, inclusiv un Poze de yoga cu 50 de grăsimi cu fotografii și instrucțiuni, plan de antrenament de 6 săptămâni, ghid de meditație, ghid de flexibilitate și multe altele!

Dacă v-a plăcut această rutină de yoga de 10 minute dimineața sau aveți întrebări, vă rugăm să nu ezitați să lăsați un comentariu mai jos!