Unele dintre linkurile din această postare ar putea fi linkuri de afiliere. Aceasta înseamnă că, dacă faceți clic pe link și efectuați o achiziție, voi primi un mic comision - fără costuri suplimentare pentru dvs., ceea ce mă ajută să acoperă costurile pentru acest blog.

Ultima actualizare pe 27 august 2019 la 21:03

Trezește-te puțin mai devreme mâine și începe-ți ziua cu unul dintre aceste antrenamente uimitoare de 10 minute dimineața pentru a te simți mai fericit, mai sănătos și mai viu! Avem niște yoga, avem niște rutine pentru tot corpul, sesiuni de tonifiere, exerciții cardio și de dans și poți face totul acasă sau oriunde vrei.

antrenamente

Știu că este greu să te antrenezi când ești ocupat (sau nu ai chef). Știu totul despre asta. Am scris cartea cu toate plângerile și scuzele. Eram prea leneș ca să-l public.

De-a lungul anilor am încercat să-mi comprim antrenamentele, astfel încât să ia din ce în ce mai puțin timp.

Mai întâi a trecut de la 1 oră la 45 de minute, apoi la 30 de minute, apoi la 20 și acum aici vă împărtășesc o listă cu antrenamente de 10 minute pe care le-am încercat (în mod repetat) cu toții în ultimii ani.

Chiar acum încerc să mă întorc la modul meu de antrenament de 30-40 de minute, așa că ia în considerare această „cărți negre de 10 minute acasă la antrenament” - cadou pentru tine. Bucurați-vă de fiecare minut.

Despre această listă de antrenamente

Aproape toate acestea sunt antrenamente pe tot corpul YouTube și te vor ajuta să rămâi în formă și să fii mai pozitiv, chiar și atunci când nu ai timp sau pur și simplu nu ai chef să te antrenezi deloc.

Toată lumea are 10 minute dimineața (sau seara) și când un antrenament este de 10 minute scurt, s-ar putea să o faci la fel de bine. În plus, o poți face acasă, deci nu trebuie să-ți faci scuza că ești prea obosit pentru a merge la sală.

Nici măcar nu trebuie să porniți computerul pentru acest lucru - eu doar joc aceste antrenamente pe telefonul meu.

După cum v-am spus, sunt un monstru dimineața. Dar după unul dintre aceste antrenamente devin o persoană mult mai bună. Și toată lumea din jurul meu o apreciază. Mult. Iată câteva dintre beneficiile exercițiilor fizice de dimineață


Beneficii de exercițiu de dimineață

  • Evident, un antrenament de dimineață vă poate ajuta să vă formați/să slăbiți
  • Vă poate face o persoană mai fericită datorită acelor endorfine care calmează durerea
  • Va reduce stresul
  • Poate îmbunătăți memoria
  • Reduce rezistența la insulină
  • Este energizant!
  • Probabil vei fi mai productiv pe tot parcursul zilei
  • Ajută la întărirea oaselor și a mușchilor.
  • În cele din urmă, începând ziua cu exercițiile fizice, vă asigurați că vă antrenați în acea zi!

Și da, chiar și 10 minute contează! Acum, să aruncăm o privire asupra rutinelor mele preferate de exerciții fizice de 10 minute pe care le puteți face oriunde doriți.


1. Antrenament yoga pentru fericire

Acesta este unul dintre preferatele mele. Este adevărat, este posibil să nu arzi o tonă de calorii sau să construiești mușchi „slabi lungi”, dar dacă te antrenezi doar să îți începi ziua într-un mod mai pozitiv și să te simți mai fericit - acesta este modul perfect de a o face.


2. Antrenament de yoga energizant de 10 minute

Acest antrenament vă va întinde, vă va energiza și este din nou minunat să vă începeți ziua într-un mod mai pozitiv.

Pentru mai multe fluxuri de yoga de 10 minute dimineața, consultați această colecție.


Tonifiere


3. Antrenament complet

Bine, deci acest antrenament este ceva între yoga și pilates. Nu este nici o întindere și nici o glumă. Acesta este un mod uimitor de a vă tonifica întregul corp în doar 10 minute dimineața. Dacă îți place pilates sau vrei să îl încerci - acesta este cel pentru tine.


4. Antrenamentul de ridicare a fundului este mai bun decât Spanx

Nici măcar nu am încercat să port spanx, dar acest antrenament este o nebunie. Nu este un antrenament complet, dar mușchii fundului și ai picioarelor vă ard. Și este greu. Și doare. În plus, nu pătrunde. Ei bine, se oprește în 10 minute. Scurt și foarte eficient, asigurați-vă că vă întindeți - este un antrenament minunat.


5. Antrenament de 10 minute: picioare și brațe cu Sadie Lincoln

Un altul foarte dur într-un mod foarte bun. Acest antrenament vă va tonifica brațele, picioarele și fundul.


6. Victoria's Secret Model Workout: Circuit de sablare a grăsimii de 10 minute

Adorați acest antrenament. La început, a fost prea greu, așa că a trebuit chiar să fac pauze (deși sunt doar 10 minute), dar se îmbunătățește când o faci a doua oară. Simt acest antrenament mai ales în picioare și fund. Nu am mai arătat ca un model Victoria's Secret după aceea, dar este un antrenament uimitor pentru a te tonifica. Serios, dacă doriți să puteți merge pe jos a doua zi, întindeți-vă după aceea.


Antrenamente pentru corp, dans și cardio


7. Încălzirea finală înainte de a lucra | Clasa FitSugar

Bine, știu că scrie o încălzire înainte de antrenament, dar pentru mine este un antrenament înainte de a-mi începe ziua. Ori de câte ori nu am chef să fac NIMIC, fac asta. Dacă sunteți începător sau căutați doar un antrenament scurt și ușor într-o zi după un antrenament intens - acesta este minunat. Mă face mereu să mă simt energizat și gata de plecare.


8. Exercițiu: dansează pentru a arde grăsimile Danielle peazer

Bine, deci acesta nu are nici 10 minute. Sunt 7 minute. Doar 7 minute pentru a vă crește ritmul cardiac, pentru a vă oferi o dispoziție mai pozitivă și minunat să nu vă omiteți antrenamentele.


9. Antrenamentul Tabata pentru a tonifica totul în 10 minute | Clasa FitSugar

Acesta este un antrenament pentru tot corpul și tonifică totul. Nu m-am simțit epuizat și ritmul nu a fost prea rapid pentru mine, dar acest antrenament este încă foarte eficient. Chiar dacă sunteți doar un începător, ar trebui să încercați.


10. Antrenament cardio cu sudoare rapidă pentru a pierde în greutate și a arde rapid grăsimea din burtă

Din nou: nici măcar 10 minute, dar foarte intens și eficient. Vei face niște burpees, fii pregătit pentru asta.


11. Antrenament pentru Cardio Fitness Party: Burn to the Beat - Keaira LaShae

Acum poți avea o mică petrecere de dans dimineața. Acest antrenament este minunat și vă spun acest lucru, chiar dacă nu pot urma pașii. Nimeni nu a văzut, deci cui îi pasă. Este un antrenament intens și au făcut niște burpee fără un semn de avertizare, dar eu am supraviețuit.


12. 10 minute Cardio Dance Abs Workout: Burn to the Beat - Keaira LaShae

Un alt antrenament de dans pentru a-ți începe ziua! M-am simțit ca acesta nu a fost la fel de intens ca antrenamentul Cardio Fitness Party, dar a fost totuși foarte intens și foarte distractiv (nu-mi pasă că am arătat foarte ciudat. Vă va crește ritmul cardiac și veți fi transpirație - fă-o!


13. Cel mai eficient antrenament pentru micul apartament | Clasa FitSugar

Spune un apartament mic, dar chiar dacă locuiți într-un conac, acest antrenament este foarte eficient. În 10 minute ajungeți să vă încălziți, să tonificați și să faceți cardio. Este unul dintre antrenamentele mele.


14. Antrenament de 10 minute pentru arderea grăsimilor | Clasa FitSugar

Din nou, adoră acest antrenament. Este intens, dar într-un fel în care îl pot face, fără să mă simt rău după aceea. Veți avea nevoie de niște gantere pentru asta, dar chiar am făcut-o fără gantere. Tonifică totul și te face să transpiri. Mult.


15. Antrenament cardio: Cum să slăbești

Nu în ultimul rând, acest antrenament cardio foarte intens. Vei face genunchi înalți, sărituri, burpee, sărituri în ghemuit ... așa că ceea ce spun este: pregătește-te pentru transpirație și respirație grea.

Am încercat să includ antrenamente pentru toate nivelurile. Dacă sunteți începător și unele dintre aceste antrenamente sunt prea intense, mergeți în ritmul propriu și efectuați versiunea modificată (majoritatea acestor antrenamente le au).

Sper să iei 10 minute dimineața și să te bucuri de aceste antrenamente!