Nu luați o pauză de la alimentația sănătoasă în timp ce călătoriți. Un pic de planificare în viitor poate face diferența. Christy împărtășește patru sfaturi de viață sănătoasă pentru vacanța ta.

De Christy Tapocsi, nutriționist dietetician înregistrat YMCA

sfaturi

Indiferent dacă vă îndreptați spre o călătorie sau vă dați înapoi pentru o vacanță, timpul liber înseamnă un timp ieșit din rutina obișnuită. Și, deși vacanțele pot fi minunate pentru familie, prietenii, odihnă și aventură, ele sunt de obicei rele pentru menținerea unor obiceiuri sănătoase.

Cu toate acestea, un pic de planificare în viitor poate face diferența. În calitate de nutriționist dietetician înregistrat, îmi place să ajut oamenii să învețe cum să păstreze rutine sănătoase de-a lungul vieții lor în continuă schimbare.

Iată patru sfaturi de viață sănătoasă pentru următoarea vacanță.

1. Împachetați gustări sănătoase.

Ați fost vreodată atât de ocupați cu vizitarea obiectivelor turistice sau chiar alergând târziu la aeroport încât ați uitat să mâncați? Ți-a afectat capacitatea de a te distra și de a lua decizii? Când productivitatea și energia mea încep să încetinească, știu că am nevoie de o gustare.

Gustările sunt o modalitate excelentă de a pompa nutriția, precum și de a rămâne sătul în timpul zilei. Gustările ne ajută, de asemenea, să evităm să luăm decizii alimentare proaste și să mâncăm în exces la mese.

Faceți o fugă alimentară înainte de vacanță și împachetați o pungă de gustări pentru a o lua cu voi. Pentru călătorii pe drum, ambalez întotdeauna un răcitor pentru articolele reci apoi o altă geantă sau răcitor pentru articolele stabile la raft.

Pentru călătoriile cu avionul, de obicei îmi pun toate gustările într-o pungă de plastic de dimensiunea unui galon și le arunc în bagajul de mână. În plus, împachetez un răcitor cu față moale (sau o geantă alimentară reutilizabilă izolată) în bagajul meu înregistrat. Acestea se pliază plat și nu ocupă prea mult spațiu. Apoi, mă pot îndrepta către un magazin alimentar odată ce aterizez pentru a ridica alimente suplimentare pentru călătorie.

2. Gândește-te la echilibru.

Nimeni nu vrea să fie obraznic în vacanță. Dar atunci când nu mâncăm corect, acest lucru se întâmplă adesea. Nu subestimați puterea a ceea ce mâncați în ceea ce vă simțiți. Glucidele sunt esențiale, deoarece corpul nostru le preferă ca sursă de energie. Dar, de asemenea, trebuie să obținem surse bune de proteine. Acest lucru ajută la evitarea căderii de la amiază. Glucidele ne dau energie, iar proteinele ne ajută să menținem acea energie. Scopul dvs. de a vă face mesele și gustările cât mai echilibrate posibil.

3. Rămâi hidratat.

Călătoria aeriană se deshidratează în special. Aduceți-vă propria sticlă pe care o puteți umple continuu gratuit! Atâta timp cât îl goliți înainte de a trece prin securitate, veți fi setat. Acest lucru vă oferă mai mult control asupra aportului de H2O. Este important să rămâneți hidratat în timp ce călătoriți și vă va ajuta corpul să se simtă mult mai bine. De ce contează o hidratare adecvată? Corpurile noastre sunt peste 60% apă!

Minunile apei:

  • Ajută la digestie
  • Lubrifiază articulațiile
  • Menține temperatura corpului
  • Îndepărtează impuritățile (excelent pentru piele) ... și multe altele! Iată 5 moduri de a bea mai multă apă.

4. Luați masa cu intenție.

Mâncarea în aer liber este un mod minunat de a explora o destinație. Aflăm mai multe despre cultură și arome și ne simțim ca un localnic atunci când mâncăm ca unul. Puneți ceva timp în alegerea restaurantelor care vă vor ajuta să experimentați aspectele unice ale locului dvs. de vacanță.

Aceste mese speciale vă vor oferi ceva de așteptat cu nerăbdare și, dacă le echilibrați mâncând sănătos restul călătoriei, nu veți simți că ați ieșit din calea alimentației dvs.

Mâncarea afară vă poate oferi, de asemenea, idei pentru a vă întoarce acasă. Savurați aromele din călătoria dvs. și reveniți cu inspirație pentru propriile creații din bucătărie.

Asta este! Folosirea acestor sfaturi simple vă va oferi mai mult control asupra obiectivelor dvs. de viață sănătoasă și vă puteți simți încrezători în timp ce sunteți plecat.

Foame de mai mult?

Consultați resursele noastre de alimentație sănătoasă pentru rețete proaspete, sfaturi nutriționale și mai multe sfaturi pentru a menține un echilibru mai bun în viață - de la prietenii dvs. de la Y. Plus, aflați despre serviciile noastre de consiliere nutrițională și cunoașteți-o pe Christy și pe ceilalți noștri Nutriționiști dietetici înregistrați.