Există mult mai mult decât seturi și repetări.

Înveți o mulțime de lucruri atunci când începi antrenamentul de forță: unde trăiesc clopoțelele de la sala de sport, la ce bancă de greutate gravitezi, cum să faci genuflexiuni cu bile și multe altele. (Psst - în cazul în care vă întrebați despre acele genuflexiuni cu bile, iată cum.)

lecțiile

Dar există atât de multe lucruri pe care antrenamentul de forță te poate învăța și s-ar putea să fii surprins de cât de mult poți învăța despre tine, prin ridicarea lucrurilor grele și punerea lor în jos.

Aceste 13 femei au văzut direct cum antrenamentul de forță poate avea un efect pozitiv de-a lungul vieții, în și în afara sălii de gimnastică. Deci, indiferent dacă obiectivul dvs. este să vă consolidați, să profitați de beneficiile pentru sănătate ale antrenamentelor de rezistență sau pur și simplu să vă ridicați un nou hobby de fitness, mâncarea lor ar putea să vă inspire să săpați mai adânc cu fiecare reprezentant.

1. Este normal să nu te pricepi la ceva când începi.

"Înainte de antrenamentul de forță, mi-ar fi frică să încerc ceva nou pentru că nu credeam că voi fi bun la asta și aș vedea că eșecul. Acum îmi dau seama că este normal să nu fii bun la ceva când De exemplu, când am început să ridic mort, nu puteam să merg în sala de sport și să ridic 300 de kilograme, dar asta nu înseamnă că am fost un eșec, înseamnă că nu aveam abilitățile necesare pentru a o face [încă]. Am învățat cum să-mi balamalez șoldul. Apoi am învățat cum să-mi înrădăcin picioarele în pământ. Apoi am învățat cum să-mi angajez laturile. Apoi am învățat cum să creez tensiune prin corpul meu și să-mi imaginez cum să-mi conduc picioarele prin podea pentru a alege un barbell sau bare de capcană de pe sol. Și, de-a lungul timpului, am exersat și am practicat și am învățat ce a funcționat și ce nu a reușit până nu am putut ridica în greutate 341 de lire sterline. Acum îmi este mai puțin frică să încerc lucruri noi și mai plin de compasiune cu mine când Nu am abilitățile de a reuși la ceva și îmi dau seama că totul este un proces ".

2. Succesul arată diferit pentru toată lumea.

"O lecție de viață pe care am învățat-o din antrenamentul de forță este că nu numai că sunt puternic, ci și că trebuie să încetez să mă subestimez, să am răbdare și să fiu mereu persistent. Antrenamentul de forță m-a făcut și mai mult pe mine încrezător. La început, Aș folosi greutățile acasă sau chiar în spatele sălii de gimnastică. Am fost intimidat și frică să nu fiu judecat. Dar acum, sunt chiar în față cu toți ceilalți, oferindu-mi tot ce am! puterea mea, eu însumi, corpul meu și călătoria mea, chiar dacă niciunul dintre aceste lucruri nu seamănă cu ale celorlalți ".

3. Ridicarea a ceva foarte, foarte greu te poate face să te simți ca un ticălos, în și în afara sălii de gimnastică.

„Antrenamentul de forță m-a învățat un mod diferit de a-mi iubi corpul și de a avea încredere prin perseverență. Ridicarea a peste 100 de kilograme într-o presă pe piept sau 150 într-un deadlift mă face să mă simt puternic și incredibil de capabil să cuceresc lumea și îmi place sentimentul că Am crescut în forță de la o lună la alta. Și am văzut cel mai mare impact în afara sălii de sport în încrederea mea de zi cu zi. S-ar putea să nu am abdominale cu șase pachete, dar nimic din toate astea nu contează. „O ticăloasă care nu renunță niciodată, în sau în afara sălii de sport, și nimeni nu-mi poate lua asta”.

4. Exercițiul poate fi și un instrument incredibil pentru îmbunătățirea sănătății mintale.

"Antrenamentul de forță m-a învățat că exercițiile fizice nu sunt doar pentru sănătatea ta fizică, ci și pentru sănătatea ta mentală. Am fost mereu în exerciții fizice și antrenament de forță, dar la începutul anilor 20 am început să experimentez anxietate severă și depresie pentru prima dată. Pentru o vreme, m-am simțit pierdut în modul de abordare a acestor probleme și nu mai eram încrezător în mine mental sau fizic. În cele din urmă m-am întors la acele gantere grele, ghemuituri adânci și kettlebells colorate în sala de sport și a fost cel mai bun lucru pe care l-aș fi putut face pentru mine. Deși știu că exercițiul fizic singur nu poate vindeca problemele de sănătate mintală, acesta a devenit o parte importantă a rutinei mele de auto-îngrijire și îmi oferă un puternic impuls de dispoziție. Astăzi, antrenamentul de forță este o constantă în viața mea pe care o folosesc pentru a ameliora stresul și anxietatea zilnică și pentru a-mi arăta cât de puternic sunt, fizic și mental! "

—Taylor Manno, 26 de ani

5. Învățarea de a rămâne concentrat și consecvent vă va aduce mai aproape de îndeplinirea obiectivelor din viață.

„[Rezultatele de fitness] nu se întâmplă peste noapte, dar când le vezi în sfârșit că se întâmplă, înțelegi valoarea și recompensele disciplinei, iar disciplina pe care am dezvoltat-o ​​din antrenamentul de forță m-a ajutat în cariera mea de profesionist imobiliar. La fel ca antrenamentul de forță, nu a fost ușor - au făcut pași mici în timp pentru a crea afacerea pe care am dezvoltat-o ​​astăzi. [Antrenamentul de forță mi-a dat] claritate mentală, ameliorarea stresului, încredere și noțiunea că pot face orice în orice aspect al vieții mele. Am învățat să nu subestimez niciodată recompensele pe care le voi primi dacă mă împing puțin mai departe decât cred că pot. "

6. Sprijină-ți corpul și te va sprijini înapoi.

„Cea mai mare lecție de viață pe care am învățat-o de la antrenamentul de forță este că, atunci când îți faci timp să-ți sprijini corpul oferindu-i ceea ce are nevoie, te sprijină înapoi de zece ori. Ridicarea nu înseamnă doar estetică pentru mine - ridicarea întărește toate mușchii din corpul meu, astfel încât să pot trăi pe deplin pe tot parcursul zilei. Când nu mă antrenez cu forța, nu am sprijinul necesar pentru a mă mișca cu ușurință. Dar când sunt consecvent în ceea ce privește antrenamentul meu, mă simt puternic și susținut susținerea nevoilor corpului meu prin antrenament de forță a fost atât de impactant încât am luat motto-ul sprijinului în afara sălii de gimnastică, angajându-mă în îngrijire regulată și intenționată. Fie că mă iau la o întâlnire la cafea, obținând un masaj pentru mușchii dureroși, sau doar oprindu-mă să respir și să meditez timp de 10 minute, continuu să mă susțin în afara sălii de gimnastică, creând spațiu pentru întregul meu eu oriunde pot. "

7. Construirea forței fizice vă poate ajuta să vă construiți încredere majoră.

„Ridicarea în greutate a contribuit în mod absolut la dezvoltarea încrederii în mine. Această încredere în mine sporită mi-a dat împingerea de care aveam nevoie pentru a urma o nouă cale în cariera mea. Sunt asistentă medicală înregistrată de mulți ani, dar recent a preluat un nou rol ca manager de asistentă medicală! Puterea mentală și fizică pe care am dezvoltat-o ​​prin ridicarea greutăților a avut o mare importanță în timpul tranziției mele în management. Ridicarea greutății m-a ajutat, de asemenea, să dezvolt disciplină și răbdare. Coerența este esențială - este nevoie de muncă grea, zi de zi, și aplic acest concept în toate domeniile vieții mele, mai mult decât în ​​sala de gimnastică. "

8. Uneori trebuie să iei decizii care te scot din zona ta de confort.

„De atâtea ori în viață ne confruntăm cu decizii dure - [trebuie să ne întrebăm]„ Sunt suficient de puternic pentru a face acest lucru? Trebuie să cer ajutor? Sau trebuie să fac un pic de sine -creșterea înainte să pot face acest lucru? "În orice antrenament, aceste oportunități sunt reflectate pentru dvs. Am fost inconfortabil să cer un loc sau tehnici de formă, dar în curând am devenit încrezător cerând ajutor, în și în afara antrenamentele mele cred că antrenamentul de forță și ridicarea te împing peste limitele tale, îți permite să te simți inconfortabil cu tine, te determină să fii decisiv și te ajută să crești încrederea.

—Alexandria Wynter Russell, 30 de ani, @ alexwynter24

9. Ridicarea greutăților vă poate ajuta să vă vedeți într-o lumină nouă.

"Din punct de vedere fizic și psihic, am devenit o persoană mai puternică prin antrenamentele de forță. Ridicarea îți permite să te simți împuternicit ... și m-a învățat că, indiferent de aspectul meu fizic, corpul meu poate suporta orice îmi propun mintea. A fost un moment când mă simțeam pierdut și rupt - nu mă iubeam și aveam nevoie de un loc unde să evadez. Sala de sport a fost transformată în a doua mea casă, iar fitnessul a devenit o parte a identității mele. Mi-a permis să mă deschid intern, concentrându-mă pe îmbunătățirea abilităților mele fizice în timp ce îmi iubesc corpul, câștigarea încrederii în fiecare zi. Includerea fitnessului ca parte a rutinei mele zilnice și acceptarea corpului meu a fost realizarea mea finală.

10. Sunteți capabil să faceți față provocărilor care vă apar.

"Antrenamentul de forță mă ajută să mă concentrez asupra capacităților mele fizice și sunt mândru că aflu cât de puternic sunt. Înainte de fitness, m-am îndoit întotdeauna de cât de puternic eram, fizic și mental. Când ridic greutățile, mă simt revigorat și viu. Îmi trezește simțurile și mă face să mă pompez să merg mai departe. Îmi amintesc că pot face orice, pot aborda lucrurile grele și voi fi în continuare OK. Îmi amintește că, la fel ca viața, nu eșuați decât dacă încetez să încerc. Viața nu este garantată a fi ușoară, nu există comenzi rapide ușoare. Trucul este să țineți ferm obiectivele și visele și să încercați în continuare. "

—Adriana Morrison, 45 de ani, @fitmamita

11. Asumarea riscurilor poate fi plină de satisfacții.

„În calitate de sportiv adaptiv, cel mai mare lucru pe care l-am învățat a fost să fiu curajos - să risc și să încerc ceva care ar putea fi fie un mare succes, fie un eșec, subliniind incapacitățile mele. Dar am învățat fraza„ Pot ”. și a devenit mantra mea cu lifting și CrossFit. Un alt lucru important pentru mine este că am învățat că este OK să fiu competitiv. Vreau ceva și să-l urmăresc este un lucru vulnerabil pentru mine și este înfricoșător să spun cu voce tare lumii, 'Incerc.' Dar este în regulă să vrei ceva mai mult decât ți-ai dorit ceva înainte și să lucrezi din greu pentru asta ".

12. Când faceți față unei provocări sau lucrați spre un obiectiv, începeți puțin și mergeți mai departe.

"La fel ca viața, ridicarea necesită răbdare, practică, consecvență, muncă grea, dăruire și o mentalitate pozitivă. Am început cu greutăți ușoare și am progresat încet către greutăți mai grele, iar aceasta este o reprezentare a modului în care trec prin viață - încep mic și Ridicarea mă învață să continui, chiar dacă s-ar putea să mă lupt puțin (pentru că am). Antrenamentul de forță mi-a lărgit și mintea despre femeile care se ridică. Ridicarea mă face să mă simt puternic, mental și fizic și mai încrezător În corpul meu. Antrenamentul de forță îmi oferă, de asemenea, o modalitate de a mă provoca pe mine, pentru că măresc constant greutatea sau repetițiile. "

13. Nu subestimați importanța mentalității dvs.

O lecție de viață pe care am învățat-o din antrenamentul de forță este că de multe ori sunt cel mai mare obstacol al meu, nu dizabilitatea sau luptele corporale - și schimbarea mentalității m-a dus departe! Fiind născut cu o mână, nu m-am simțit niciodată suficient de încrezător pentru a-mi înfrânge imaginea corpului [probleme], întrucât mi-a fost întotdeauna frică de oamenii care mă priveau pentru că eram puțin diferit. De asemenea, m-am luptat să fiu subponderal și am vrut să fiu și să mă simt mai puternic. Am decis mai târziu că numai eu o pot face mai bună și am început să fac antrenamente acasă. Am ajuns să înfrâng bariera mentală pe care credeam că nu o voi putea depăși niciodată ".

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate