Sunt un scriitor și strateg de marketing de conținut, creând și implementând strategii de marketing de conținut pentru companii pentru a le ajuta să se îmbunătățească Mai mult

Rutinele de aerobic cu apă oferă un antrenament excelent, cu impact redus, în special pentru persoanele în vârstă și persoanele cu dureri de spate sau articulații. Flotabilitatea apei facilitează exercițiile la nivelul articulațiilor, oaselor și mușchilor.

nicky
Aerobicul cu apă este bun pentru articulații.

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, două ore și jumătate de activitate aerobă pe săptămână poate reduce riscul de boli cronice, poate îmbunătăți sănătatea persoanelor cu boli de inimă și diabet și poate reduce riscul de deces la jumătate, comparativ cu cei care nu exercita. În plus, aerobicul pe apă este pur și simplu distractiv.

Aerobicul cu apă arde calorii?

Aqua aerobic este un antrenament bun. Deși apa face exercițiile fizice mai ușoare asupra articulațiilor și mușchilor, rezistența forțează corpul să lucreze mai mult pentru a se deplasa. Acest lucru face ca aerobicul acvatic să fie un antrenament bun, deoarece va arde mai multe calorii decât exercițiile terestre de aceeași natură, potrivit Arthritis Foundation.

De exemplu, mersul în apă arde mai multe calorii decât mersul pe uscat. Un studiu publicat de PLOS One în mai 2018 a arătat că practicarea aerobicului pe apă timp de 12 săptămâni de două ori pe săptămână timp de 50 de minute fiecare sesiune îmbunătățește rezistența la explozie, în special în brațe, reduce tensiunea arterială sistolică și reduce masa de grăsime corporală. Rutinele de aerobic pe apă oferă un antrenament excelent.

Aerobic în apă pentru pierderea în greutate

Exercițiile de aerobic pe apă sunt eficiente pentru pierderea în greutate. Conform Asociației de exerciții acvatice, așteptați să ardeți aproximativ 400 până la 500 de calorii într-o sesiune de o oră. Acest număr depinde de locul în care se află nivelul apei, de viteza de mișcare în apă, de lungimea membrelor unei persoane și de temperatura apei și a aerului.

Unele clase vor avea elevii să stea în apă adâncă (până la umeri sau piept), în timp ce alte clase se concentrează doar pe partea inferioară a corpului (cu apă până la talie). Exercițiile cu apă mai adâncă tind să fie mai intense, ceea ce înseamnă că aproape întotdeauna arzi mai multe calorii. Rutinele de aerobic cu apă oferă un antrenament excelent, indiferent dacă este nevoie să slăbești sau doar să menții corpul în mișcare și sănătos. Este un mod distractiv de a face mișcare și de a rămâne cool.

Rutine de aerobic pe apă

Există o mulțime de exerciții de aerobic pe apă acolo, dar acesta este un loc bun pentru a începe. Repetați aceste exerciții pentru numărul sugerat de repetări sau până când sunteți obosit. Dacă trebuie să faceți mai puțin decât numărul sugerat de repetări, este bine și. Un alt loc minunat pentru a începe este o clasă de aerobic pe apă, astfel încât un instructor vă poate ghida prin mai multe exerciții și numărul de repetări.

O serie de exerciții de aerobic pe apă sunt perfecte pentru începători. O altă opțiune este să alegeți să faceți o zi pentru brațe și picioare, despărțind-o în timpul săptămânii. De exemplu, vă puteți concentra pe brațe luni și miercuri și apoi picioare marți și joi.

1. Exerciții de apă pentru partea superioară a corpului

Aceste exerciții vă vor lucra brațele, umerii și miezul. Dacă nu aveți deja echipamentul necesar, puteți face exercițiile fără el. Încă veți obține o rezistență bună din partea apei. Repetați de 12 până la 15 ori sau până când sunteți obosit.

  1. Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un kickboard lateral, cu brațul drept ținând spatele (cel mai îndepărtat de corpul tău) și brațul stâng ținând partea din față (cea mai apropiată de corpul tău).
  2. Mutați kickboard-ul spre dreapta și apoi înapoi la mijloc, ținând brațul stâng aproape de corp.
  3. Comutați brațele pentru a lucra de cealaltă parte.
  1. Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile lângă părți, cu palmele orientate înainte.
  2. Întindeți degetele pentru a utiliza rezistența la apă între degete.
  3. Țineți coatele aproape de corp.
  4. Trageți mâinile la suprafața apei, ținându-vă încheieturile drepte.
  5. Întoarceți-vă mâinile astfel încât să fie orientate în jos și împingeți-le înapoi lângă corpul vostru.

2. Exerciții de apă pentru partea inferioară a corpului

Aceste exerciții vă vor lucra picioarele și miezul. Dacă faceți mișcare fără echipament, veți obține o rezistență bună din partea apei.

Mersul pe apă este exact cum sună: mersul în apă. O centură de flotație vă va menține în poziție verticală în timp ce vă exercitați sau puteți folosi un tăiței de piscină pentru a vă ajuta să rămâneți în poziție verticală. Așezați tăiței între picioare, cu o lungime mai mică în față și mai lungă în spate. Acest lucru este necesar pentru mersul în apă adâncă până la nivelul umerilor până la umeri.

  1. Evitați să vă aplecați prea mult înainte.
  2. Ține-ți spatele drept și nucleul angajat.
  3. Folosiți pânze manuale pentru a adăuga mai multă rezistență.
  4. Mergeți așa cum ați face în mod normal pe uscat (deși acest lucru va fi ca și cum ați merge cu încetinitorul).
  5. Țineți mâinile în afară cu palmele îndreptate înainte pentru a utiliza acea rezistență la apă.
  6. Începeți cu trei ture și, dacă vă simțiți bine, vedeți câte ture puteți face.

De asemenea, puteți încerca să mergeți înapoi și să mergeți lateral pentru a lucra alți mușchi.

  1. Legați un tăiței de piscină în jurul piciorului drept.
  2. Stai cu spatele orientat spre partea piscinei.
  3. Puteți ține partea laterală a piscinei cu brațele pentru a vă menține echilibrul.
  4. Ridicați piciorul drept și opriți-vă când piciorul este la un unghi de 90 de grade.
  5. Apoi readuceți piciorul în poziția de plecare.
  6. Repetați de 12 până la 15 ori.
  7. Comutați tăiței de la piscină pe piciorul stâng și repetați.