Având un procent foarte mic de grăsime corporală ajută cu siguranță, dar chiar și așa, cum este posibil să faceți backflips etc. fiind atât de subțiri, în timp ce persoanele cu mușchi uriași nu pot nici măcar să se ridice de la sol.

Ce fel de rutine de exerciții folosesc și de ce nu câștigă mușchi? Muschii existenți devin mai dur?

2 Răspunsuri 2

Nu am idee de unde obțineți imaginea corpului dvs. de la artiștii de balet de sex masculin (ca exemplu), altceva decât puteri. Nu se antrenează pentru hipertrofie, dar mulți dansatori de sex masculin (contemporani, balet etc.) au un fizic foarte muscular.

Aș îndrăzni să ghicesc că tipul de mai jos (un dansator contemporan) are o performanță de rezistență mult mai bună și o masă corporală mai slabă decât tipicul tău tip de gâfâit în sala de sport cu o șapcă de baseball pusă. Lire sterline, sportivii care necesită multă putere în diferite poziții își vor optimiza, în general, puterea-greutatea cât mai mult posibil.

gimnastele

Majoritatea gimnastelor masculine sunt scurte, dar înțelepciunea musculară și a forței sunt fenomenale. Dacă petreci cu niște băieți de dans contemporan, vei începe să observi că cei buni sunt destul de al naibii de rupți. Estetica contează în acest domeniu, deci faptul că sunt puternici în grăsime nu funcționează, dansează ore întregi pe zi și, dacă înșelă o mișcare, se pot răni singuri sau pe altcineva.

Există multe variabile diferite în joc aici și nu este limitat doar la exerciții de rutină.

Greutate: Este nevoie de mai puțin efort pentru a împinge un corp de 110 lb de pe saltea decât pentru un corp de 200 lb, deci, având un corp mai subțire, sunt mai eficienți cu mușchii lor.

Practică: Este nevoie de practică pentru a face mișcări complexe, iar flipurile nu sunt cu siguranță o excepție. Pur și simplu să ai un tip de corp identic cu cel al gimnastei nu înseamnă că poți întoarce înapoi. Mai mult decât orice trebuie să exersezi.

Densitatea musculară: Îmi place să compar mușchii culturistului cu cei ai unui păun. mare, frumoasă, intimidantă, dar într-adevăr doar o fațadă. Contrastează acest lucru cu mușchii unui antrenor de forță, care sunt mai asemănători cu un leopard. slab, nu foarte mare, dar puternic și mortal. Gimnastele se încadrează în această din urmă categorie, având un mușchi mic, dar incredibil de dens și puternic.

În ceea ce privește rutinele de exerciții reale? Ceea ce nu pot atesta, nu am fost niciodată pregătit profesional ca gimnastă. Acestea fiind spuse, ar trebui să respecte câteva principii de bază:

  • Forța funcțională. Doriți să construiți o cantitate de bază funcțională. De exemplu, genuflexiuni/deadlift-uri de intensitate mare cu rep.
  • Putere. Forța nu este suficientă pentru a face mișcări gimnastice, aveți nevoie și de putere explozivă. Exemple de exerciții bune pentru a vă îmbunătăți puterea sunt apăsarea și curățarea și smuciturile.
  • Practică. Trebuie să exersați mișcările reale, flipurile și trucurile.

Aș pune practica ca fiind cea mai importantă parte a regimului și, cu siguranță, necesitând cel mai mult timp și efort. Acestea fiind spuse, puterea și puterea sunt foarte importante deoarece creează baza pe care se bazează mișcările tale.