Obțineți un corp inferior puternic cu supereroi adăugând câteva săriți la antrenament.

demonstrează

Dacă ziua tipică a picioarelor constă din doar câteva mișcări generale răspândite între suportul de gheață și mașina de presat picioarele, lăsați câștiguri potențiale de dimensiuni super-eroi pe podeaua sălii de gimnastică.

Un antrenament complet pe partea inferioară a corpului ar trebui să includă exerciții axate pe oferirea unor grupuri musculare mai specifice de o dragoste suplimentară. Întrucât sunt atât de esențiale pentru mișcări explozive, puternice, ischișii ​​sunt un candidat principal pentru o atenție specială.

Antrenorul de super-eroi Don Saladino folosește o varietate de tehnici pentru a ajuta clienții precum Ryan Reynolds și Sebastian Stan să-și construiască ischișoarele, dar una dintre mișcările sale fără mașini este curlul de hamstring. El a demonstrat deja cum se folosesc glisoarele pentru a lucra mușchii - săptămâna aceasta, o minge de exercițiu (cunoscută și sub numele de minge elvețiană) vă ajută să faceți treaba.

„Folosirea mingii elvețiene este fantastică pentru că forțezi întregul corp să se angajeze”, spune Saladino. În timp ce genunchiul este singura articulație pe care o veți muta, Saladino subliniază că eforturile pe care le veți folosi pentru a vă stabiliza șoldurile vă vor trimite, de asemenea, nucleul în overdrive și că veți obține un pic de glute pentru a porni.

Pentru a efectua mișcarea, veți avea nevoie de o minge de exercițiu. Dacă nu aveți la îndemână, consultați această opțiune. Găsiți un loc pe podeaua sălii de sport unde să vă puteți întinde, apoi pregătiți-vă să vă curlați.

  • Așezați-vă pe spate, sprijinindu-vă călcâiele pe minge cu picioarele întinse.
  • Păstrați palmele plate pe podea pentru a vă întări și a vă echilibra.
  • Balamați la genunchi simultan pentru a vă încurca picioarele, strângându-vă hamstrings pentru a aduce mingea spre fund.
  • Strângeți hamstrii și miezul pentru un număr, apoi îndreptați-vă genunchii și extindeți picioarele pentru a roti mingea înapoi în poziția inițială.

Odată ce te-ai obișnuit cu mișcarea, poți, de asemenea, să lucrezi unilateral și să crești dificultatea folosind doar un picior pe rând.

Adăugați bucla elvețiană pentru coșul hamstring în ziua picioarelor cu 4 seturi de 8 repetări, lucrând până la 12 repetări după ce vă găsiți echilibrul. Reduceți numărul de repetări la 5 pentru a începe versiunea cu un singur picior. Pentru mai multe mișcări de construire a corpului supererou, puteți verifica toate antrenamentele noastre Superhero Fit sau programul complet al lui Saladino.