salată

Îmi place să mănânc afară.

Pot alege orice vreau să mănânc, să aștept ca altcineva să o facă și când am terminat, cineva face curățenie după mine. Ce nu este de iubit?

Ei bine, există un lucru pe care nu trebuie să-l iubești în ceea ce privește mâncarea în aer liber: caloriile.

Nu voi intra în costul mesei afară, comoditatea este scumpă. Chiar dacă comandați doar din meniul valoare, acesta se adaugă în timp. Mă voi concentra pe calorii.

Deci, ce zici de calorii?

Aportul caloric zilnic recomandat este de 2.000 de calorii pe zi, care pot fi mai mari sau mai mici în funcție de nevoile dvs. de calorii.

Cineva care se antrenează în mod regulat are nevoie de mai multe calorii, deoarece arde ceea ce mănâncă. Cineva care nu se antrenează în mod regulat are nevoie de mai puține calorii, deoarece nu arde prea mult din ceea ce consumă.

Deci, lucruri precum o salată pot fi arse cu ușurință. Acestea conțin în principal legume, poate o proteină și sunt considerate alimente dietetice. Asa am crezut.

Am avut o conversație cu cumnata mea care mi-a spus că salata orientală de pui la grătar pe care o comandă, de la Applebee’s, are peste 1.200 de calorii. Nu tocmai alimentele dietetice!

Acest lucru m-a făcut să încep să fiu atentă la ceea ce mâncam când am mâncat afară.

Am fost într-un restaurant zilele trecute examinând meniul și am observat că o singură salată din meniu era listată ca fiind mai mică de 550 de calorii. Este salată. De ce ar avea o salată atât de multe calorii?

Căutarea mea a început.

Am verificat informațiile nutriționale pe site-urile de restaurante cu lanțuri situate în Mount Pleasant. (Am rămas cu restaurante cu lanțuri pentru că aș putea căuta pe site-urile lor web informații nutriționale.)

Am găsit cel mai mare vinovat de calorii, alături de mărime, este pansamentul.

Preparatul pentru salată poate adăuga până la 700 de calorii unei salate. Și, pentru a nu alege doar pe dressing, puiul prăjit și carnea marinată pot adăuga și calorii substanțiale.

Salata de pui Santa Fe Applebee are 1.300 de calorii pentru o salată de mărime obișnuită, cu sos. Dacă omiteți pansamentul, consumați doar 910 calorii. Reduceți porția la jumătate și tăiați încă 110 calorii. Această salată nu este încă o alegere excelentă, dar prin tăierea pansamentului și reducerea mărimii, vă scutește totuși de arderea acelor 500 de calorii în plus de care probabil nu ați avea nevoie oricum.

Lanțurile de fast-food se descurcă puțin mai bine, probabil pentru că porțiile sunt mai mici. Salată McDonald’s Premium Caesar cu pui crocant în 330 de calorii. Treceți la puiul la grătar și scade la 220, omiteți puiul în întregime și obțineți o salată cu doar 90 de calorii. Dar dacă adăugați Newman’s Own Creamy Caesar Dressing adăugați și 190 de calorii, 170 dintre aceste calorii provenind din grăsimi!

Dacă crezi că un burger ar fi mai bun, ai putea avea dreptate. Dar verificați informațiile nutriționale pentru restaurantul dvs. preferat înainte de a ieși. Am constatat că Wendy’s Baconator® Triple are 1360 de calorii, dar Baconator® Single are doar 610 calorii. Mai bine, dar nu grozav. Cel mai bun pariu este să-l aveți pe bătrânul Jr. Hamburger cu doar 230 de calorii.

Așadar, nu renunțați la legume. Salatele sunt excelente pentru prânz sau cină și vă oferă o porție zilnică de legume. Deci, continuați să vă mâncați legumele, fiți atenți la ce altceva este servit împreună cu el.

Cel mai bun mod de a avea o salată sănătoasă este să vă pregătiți dressingul pe lateral și să o folosiți cu ușurință sau să o săriți cu totul.
Din nou, dacă este nevoie să te îmbraci pentru a-ți mânca legumele, măcar le consumi. Nu te aștepta să slăbești!