Sănătate 2019: Observatorii de greutate au asistat la o trecere de la dietele moft la moduri holistice și mai durabile de a mânca. Să aruncăm o privire asupra tendințelor stilului de viață care au atras multă atenție în ultimii 10 ani.

Dietele de slăbit au devenit mai durabile în ultimul deceniu

stilului

Repere

  • Mănâncă local, sezonier și cultural pentru sănătate și greutate
  • Faceți eforturi imediat pentru a reduce stresul și anxietatea
  • Practicați postul pentru o pierdere în greutate durabilă

Când sunt întrebați nutriționiștii și experții în sănătate despre tendințele din ultimul deceniu, ei consideră că dieta este din ce în ce mai utilizată ca instrument pentru a obține pierderea în greutate, sănătatea bună și bunăstarea generală. Ultimul deceniu a fost, de asemenea, unul în care boli precum obezitatea, diabetul și chiar hipertensiunea arterială au devenit o problemă de sănătate publică. Și pierderea în greutate este instrumentul eficient pentru a preveni aceste afecțiuni și pentru a le trata eficient. Nevoia de a pierde în greutate pentru a deveni mai apt și pentru a fi lipsit de boli a dat naștere la o serie de diete, cum ar fi dieta keto, dieta paleo, dieta atkins și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

În timp ce aceste diete s-au dovedit a fi eficiente pentru a oferi beneficii rapide de slăbire, ele vin, de asemenea, cu efecte secundare, cum ar fi deficiențe nutriționale, pofte crescute, iritații, schimbări de dispoziție etc. Experți în sănătate și nutriționiști precum Luke Coutinho și Rujuta Diwekar au abordat aceste preocupări și efectele secundare ale dietelor de slăbit.

Anul acesta, spuneți nu dietelor restrictive și urmați o dietă echilibrată
Credit foto: iStock

Dacă ai fi urmărit lucruri precum Luke și Rujuta, ai ști că promovează un mod mai holistic de a mânca și de a trăi. Antrenorul stilului de viață Luke Coutinho crede în consumul unei diete sănătoase și echilibrate, împreună cu exerciții fizice regulate, yoga și meditație - pentru tratamentul și prevenirea cancerului, diabetului, obezității, hipertensiunii arteriale etc. Nutriționistul din Mumbai, Rujuta Diwekar, pe de altă parte, crede că mănâncă conform tradițiilor locale, sezoniere și culturale.

Atât Rujuta, cât și Luke au urmări masive pe social media. În 2018, Rujuta a derulat un proiect de fitness de 12 săptămâni. Acest program a ajutat peste 1 lakh să se transforme pentru a fi mai subțiri și mai sănătoși, a menționat ea în postările sale de pe rețelele de socializare.

Luke a promovat postul, nu doar ca parte a dietei, ci și ca parte a stilului de viață. Postul uscat, postul intermitent și postul pe rețelele sociale au ajutat mii de oameni să se simtă mai bine mental și fizic, așa cum a distribuit el pe Instagram și Facebook.

Tendințele stilului de viață care au câștigat popularitate în ultimul deceniu

Ultimul deceniu a cunoscut, de asemenea, o trecere la stilul ayurvedic de a mânca. Potrivit nutriționistului Rupali Datta, dieta ayurvedică a avut toate răspunsurile pe care le căutăm. Dieta se potrivește cu disponibilitatea anotimpurilor, alimentelor și regiunilor țării.

Urmează câteva tendințe de stil de viață care au câștigat popularitate în ultimul deceniu

1. Mâncare locală, sezonieră și culturală

Rujuta Diwekar este de părere că, în măsura în care mâncați alimente cultivate în zona dvs. (locală), sunt în sezon și sunt sincronizate cu cultura și tradițiile dvs., atunci atât sănătatea, cât și greutatea dvs. pot fi optime. Mâncarea locală oferă avantajul produselor proaspete; consumul sezonier este ecologic și ecologic și reduce consumul de pesticide dăunătoare; a mânca în conformitate cu cultura și tradițiile tale este o asigurare că mâncarea a ceea ce părinții, bunicii și străbunicii tăi au crescut mâncând este cel mai probabil să lucreze în favoarea ta.

Consumați alimente locale și sezoniere, cum ar fi aloo parantha, pentru o sănătate bună și o imunitate puternică

Credit foto: iStock

2. Stresul neagă efectele unei diete bune și a exercițiilor fizice regulate

Incidența crescândă a problemelor de sănătate mintală în ultimul deceniu a făcut imperativ să se vorbească despre stres. Dacă sunteți stresat cronic, atunci dieta și exercițiile fizice nu vor funcționa la fel de eficient pe cât ar trebui. Chiar și slăbitul devine de-a dreptul dificil dacă ești stresat. „Nu este nevoie să reacționăm la toate situațiile stresante”, spune Luke, care crede că este nevoie să vă schimbați atitudinea față de stres. Yoga, meditația, ascultarea muzicii, reconectarea cu natura și alte strategii de gestionare a stresului vă pot ajuta să vă ușurați de stresul cronic.

3. Alegeți zahărul peste biscuiți cu ceai

Dacă vă place să aveți ceașca (zilele) zilnică de masala chai cu doi biscuiți, atunci aceasta este specială pentru dvs. O practică obișnuită în rândul persoanelor cu diabet este să beți ceai cu doi biscuiți, dar fără zahăr și exact asta nu ar trebui să faceți. "Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății și a altor organizații globale pentru diabet, 6-9 lingurițe de zahăr într-o zi sunt în regulă. În loc să evite zahărul, oamenii ar trebui să evite sursele invizibile de zahăr sub formă de cereale pentru micul dejun, sucuri de fructe, biscuiți etc., spune Rujuta.

Evitați să luați biscuiți cu ceai sau cafea
Credit foto: iStock

4. Spuneți nu alimentelor/băuturilor care vin într-un pachet

În videoclipurile și postările sale, Rujuta a menționat categoric că tot ce vine într-un pachet trebuie să fie de pe masă dacă doriți o greutate sănătoasă și o sănătate bună. Gustare sănătoasă cu makhanas, arahide, chanas prăjite, nuci și semințe. Cipsuri, biscuiți, tăiței instantanee și alimente congelate (printre altele) sunt cei mai răi dușmani ai tăi dacă încerci să slăbești. Similar este cazul băuturilor. Optează pentru apă simplă, apă de lămâie, suc de trestie de zahăr, șerbet de bel, etc. peste băuturile gazoase și băuturile energizante. Alimentele procesate și ambalate sunt preparate cu arome adăugate, zahăr și conservanți. În timp ce vă oferă confort într-o viață aglomerată și plină, vă pot face ravagii asupra sănătății și pot agrava tensiunea arterială, sănătatea inimii și diabetul.

5. Exersează postul

Dacă este de crezut antrenorul stilului de viață Luke Coutinho, atunci anii următori vor fi totul despre post și detoxifiere. Fie că este vorba de postul social media, fie că faceți postul tradițional care implică abținerea de la a mânca, trebuie să includeți postul în rutina dvs. Vorbind despre postul intermitent, acest tip de plan alimentar vă poate ajuta să vă sincronizați cu ritmul circadian, așa cum explică Luke. Alte beneficii ale acestui post includ promovarea unui somn mai bun, sprijinirea pierderii în greutate și chiar inversarea diabetului de tip 2. Postul pe rețelele de socializare, pe de altă parte, îți poate oferi mintea o pauză și te poate ajuta să reduci stresul pe care îl simți la a vedea în mod constant viețile și realizările altor persoane.

Postul intermitent poate ajuta la pierderea în greutate durabilă și poate oferi corpului tău detoxifierea atât de necesară
Credit foto: iStock

6. Pregătirea meselor

Importanța preparării mesei nu poate fi subliniată suficient. În proiectul ei de fitness de 12 săptămâni, Rujuta menționează că, înainte de a pleca de acasă în fiecare zi, ar trebui să planificați cel puțin 3 mese pe zi. Pregătirea meselor se referă la planificarea meselor. Aceasta este o tendință de stil de viață care a câștigat popularitate în ultimul deceniu și va continua să fie populară și să schimbe viața oamenilor în 2020 și în anii următori. Scoateți o zi din săptămână în care creați o diagramă a tuturor meselor în săptămâna următoare. Cumpărați legume, masale și alte alimente în consecință. Și în fiecare zi înainte de a pleca de acasă, puneți la dispoziție 3 mese (mic dejun, prânz și gustări) pe care le veți avea întreaga zi. Lucrul ideal de făcut este să includeți în dietă o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, lactate, nuci, semințe, pește gras etc. Aportul de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre trebuie făcut într-un mod echilibrat și holistic. Pregătirea meselor poate preveni supraalimentarea și mâncarea din exterior. Este doar o modalitate de a asigura zilnic un aport bun de substanțe nutritive.

7. Practicați controlul porțiunilor

Nutriționiștii și experții în sănătate trec acum de la diete restrictive la diete mai incluzive și de natură holistică. Nu trebuie să evitați grăsimile sau carbohidrații pentru a deveni mai în formă și mai subțire. Puteți mânca grăsimi bune și carbohidrați sănătoși și chiar și dulciuri de casă. Cheia este practicarea controlului porțiunilor. Chiar și atunci când vă răsfățați, aveți grijă de dimensiunea porției. Mănâncă tot ce este în sezon, de la aloo paranthas la aloo puri, laddoos și ghee. Pur și simplu nu treceți peste bord cu dimensiunea porțiunii.

Iată o modalitate interesantă de a calcula cât trebuie să mănânci, conform hărții de masă mentală a lui Rujuta:

  • PASUL 1: Vizualizați cât de mult ați dori să mâncați
  • PASUL 2: Serviți jumătate din porția din cantitatea pe care ați vizualizat-o pentru a mânca în PASUL 1.
  • PASUL 3: Luați dublu timp pentru a mânca masa pe care ați servit-o în PASUL 2.
  • PASUL 4: În caz de foame, începeți din nou de la PASUL 1.

În acest 2020 și noul deceniu care începe cu el, să ne angajăm să devenim mai sănătoși, mai sănătoși și fără boli, cu ajutorul celor mai naturale și durabile căi. Iată că dorim tuturor un An Nou Fericit 2020!