"Fastlane" este un forum de discuții pentru antreprenori bazat pe The C.E.N.T.S Framework prezentat în cele două cărți cele mai bine vândute de MJ DeMarco (The Millionaire Fastlane și UNSCRIPTED®). De la multimilionari la nomazi digitali, până la hustlers secundari care lucrează la un loc de muncă, Fastlane Forum prezintă antreprenori adevărați care creează afaceri reale cu un singur scop în minte: Libertate- atât financiar, cât și temporal.

grăsime

Descărcare (fără script) Descărcare (Millionaire Fastlane) Înregistrează-te
Înregistrarea la forum elimină acest bloc.

Eliminați anunțurile în timp ce acceptați filozofia Unscripted. deveni un INSIDER.

AgainstAllOdds

Contribuitor legendar

PROVOCAREA ÎNCEPE 27 APRILIE. OBȚINE O SCARĂ DE BUCĂTĂRIE.

După ce a început carantina, am sărit de la 14% grăsime corporală la 18%.

Mănânc orice am vrut. Mișcându-se mai puțin. Mănâncă „sănătos” dar prea mult. lista continuă.

Dar nu sunt doar eu. De la a te uita la Instagram, a vorbi cu prietenii, a vorbi cu familia, pare o problemă care se întâmplă pentru mulți oameni. Și iată apelul de trezire pe care l-am avut, pe care mulți dintre voi probabil ar trebui să îl aibă: Când țara dvs. se deschide, nu va fi mai ușor să tăiați grăsimea, va fi mai greu. Oamenii vor inunda restaurante, baruri etc. O alimentație sănătoasă va ieși pe fereastră. În tot acest timp ai acum la antrenament? Nu vei avea acel moment în care trebuie să stai 40 de ore la serviciu, 10 ore în trafic, 30 de ore mai mult cu prietenii tăi. Momentul pentru a vă controla sănătatea este acum. Nu mai târziu „când lucrurile revin la normal”. Ninge.

Deci, de aceea creez acest fir. O provocare extrem de ușoară de 30 de zile pentru oricine dorește să facă parte din ea și mai conștient de sănătatea ta. Iată provocarea foarte ușoară care pentru mulți dintre voi vă va readuce pe drumul cel bun.

1. Descărcați o aplicație de numărare a caloriilor/nutriției.

Iată cea pe care o folosesc: MyFitnessPal | MyFitnessPal.com. Este gratis.

Iată cum arată:


Aplicația vă permite să urmăriți cât de multe proteine, carbohidrați etc. mănânci.

Cel mai important, urmărește câte calorii consumi. Acestea sunt toate informațiile pe care nimeni nu le acordă niciodată atenție.

2. Cumpărați o cântare de bucătărie pentru a începe să vă cântăriți toate alimentele, astfel încât să știți ce mâncați.

Iată un link: Amazon.com: cântar de bucătărie. Costă doar ca 20 USD. Începeți să cântăriți tot ce mâncați și veți ști exact ce puneți în corpul vostru. Aveți nevoie de valori.

Iată scara pe care o folosesc. Este 16,99 USD.

Dar cumpără oricare dintre ele funcționează pentru tine.

3. Începeți să numărați ceea ce puneți în corpul vostru. Cântărește totul.


Iată un link către un Youtuber pe care îl admir, care explică pur și simplu de ce este important acest lucru. Parcurgeți videoclipul.

Nu știi ce bagi în corpul tău chiar dacă crezi că o faci. Începeți să o monitorizați. Începeți să vă controlați viața.


4. Urmăriți-vă greutatea sau orice considerați important în fiecare săptămână.

Fără modificări ale dietei. Fără rutine de antrenament. Provocarea este pur și simplu = deveniți conștient de ceea ce vă îndepărtați în față.

Odată ce veți cunoaște valorile, veți începe să faceți modificările pe care doriți să le vedeți.

Vrei mai puțină greutate? O.K. Uită-te la valori. Uită-te la ceea ce mănânci și fă ajustările de care ai nevoie.

Nu ești suficient de puternic în sala de sport? O.K. Începeți să urmăriți proteinele, dacă mâncați suficient, dacă ați avut suficienți carbohidrați pentru a face acest lucru, etc.

Al doilea începe să știi ce mănânci este al doilea că vei putea face modificările corecte pentru a ieși din carantină fără regrete.

P.s. Dacă cineva dorește asistență, putem face acest lucru în acest fir - dar în cea mai mare parte este simplu. Fiecare are propriile sale obiective. Definiți-le, apoi implementați numerele de care aveți nevoie pentru a vă îndeplini obiectivele.

Nu vă plac reclamele? Eliminați-le în timp ce susțineți forumul. Abonati-va.

kelvinfernandezm

Câteva citate profunde merg aici

AgainstAllOdds

Contribuitor legendar

Cineva m-a întrebat ce monitor de grăsime corporală folosesc.

M-am îndreptat către Amazon pentru a le trimite un link. Tocmai mi-am dat seama că prețul acestora a crescut până la câteva sute de dolari în timpul carantinei. Ar putea fi o agitație bună pentru cineva interesat.

$$$$$ Oportunități de agitație peste tot


„Am făcut un test cu ani în urmă, iar monitorul ieftin de grăsime corporală pe care îl puteți cumpăra de pe Amazon a fost destul de precis, așa că îl folosesc doar.

Este exact ca 90%. Pentru unii oameni este într-adevăr oprit din anumite motive.

Dar stabilește o linie de bază bună, astfel încât să puteți vedea în ce direcție vă îndreptați. Dacă folosești un monitor și o săptămână scrie 15%, atunci faci modificări și luna viitoare scrie 14%, atunci ceea ce faci probabil că funcționează. "

Luând măsuri

Mă simt la fel de bine, am până la 28% grăsime corporală în acest moment, 238 lbs.
Voi urmări să ajung sub 230 în următoarele 30 de zile, ar trebui să mă reduc la 25%

Iată un calculator de grăsimi corporale pentru oricine este interesat.

Calculator de grăsime corporală

Phikey

Norocul îi favorizează pe cei îndrăzneți.

Fir grozav și foarte important.
Corp sănătos = minte sănătoasă.
După câteva săptămâni fără exerciții fizice și mâncând tot ce am văzut, am început să alunec. Am îngrășat un pic de grăsime și știam că, dacă acest lucru continuă câteva luni, atunci mulți oameni se vor îngrășa mult. Tot timpul în fața Netflix și o mulțime de mese de luat. rețetă pentru un dezastru.

Trebuie să faci tot ce e mai bun cu ceea ce ai și dieta este de departe cea mai importantă parte a acesteia. Doar urmărindu-vă caloriile și consumând un deficit caloric vă va face să pierdeți în greutate.

Am publicat un anunț „dorit să cumpăr” pe Facebook Marketplace și în câteva zile am reușit să obțin sala de sport completă a cuiva pentru 300 de dolari. Rack electric cu bancă pentru presă pe bancă, gantere, balansoare, covorașe de gimnastică pentru podea. Tot ce am nevoie pentru a ține o rutină bună.
Mi-am planificat corect dieta cu macrocomenzile și tot. Am făcut-o întotdeauna cu 70% înainte, dar nu am dat totul. S-ar putea să avem câteva luni cu acest lucru, așa că aș putea la fel de bine să las capul în jos și să ieșesc la sfârșit cu unele progrese.

A trecut 1 săptămână și deja mă simt mult mai bine. Sunt foarte dornic să văd ce pot face în 3-6 luni. Este mult timp pentru a face o schimbare masivă în tine. Mai ales dacă este blocat și distragerea atenției este mai mică. Puteți să vă stabiliți un obiectiv clar, să lucrați spre acesta și să faceți o schimbare majoră.