Mituri și adevăruri despre bolile cardiovasculare

inimii

Crezi că ai descoperit sănătatea inimii? S-ar putea să fie mai complicat decât crezi (îmi pare rău, băutori de vin roșu).

Concepțiile greșite mici pot avea un impact mare asupra sistemului cardiovascular, ceea ce vă pune la risc de boli de inimă. Verificați-vă IQ-ul inimii abordând aceste mituri ale sănătății inimii ... Puteți separa faptele de ficțiune?

Mitul nr. 1: aș ști dacă am avut hipertensiune arterială sau colesterol.

Este posibil ca tensiunea arterială crescută (hipertensiune) și colesterolul ridicat (hipercolesterolemie) să nu aibă simptome exterioare până când nu suferiți un atac de cord. Este posibil să nu aveți nicio idee că colesterolul sau tensiunea arterială sunt o problemă până când nu sunt măsurate, lăsându-vă la risc fără să știți.

Plan de acțiune

Consultați-vă medicul pentru a vă verifica tensiunea arterială și colesterolul. Discutați despre factorii dvs. de risc personal pentru boli cardiovasculare pentru a determina cât de des ar trebui efectuate aceste teste.

Mitul nr. 2: mănânc o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, așa că nu trebuie să-mi fac griji cu privire la bolile de inimă.

Studii recente sugerează că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu va face inimii dvs. niciun favor, deși evitarea grăsimilor trans este încă recomandată. Aveți grijă la utilizarea alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele rafinate și zaharurile, pentru a le înlocui pe cele care conțin grăsimi - o dietă bogată în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi ar putea fi cel mai rău inamic.

Plan de acțiune

Continuați să consumați grăsimi ca parte a unei diete variate, care pune accent și pe proteine, legume și cereale integrale. Evitați margarinele hidrogenate, produsele coapte preparate comercial și alimentele prăjite, deoarece acestea sunt surse comune de grăsimi trans care dăunează inimii.

Mitul nr. 3: Dacă îmi iau suplimentul de omega-3 în fiecare zi, nu voi avea un atac de cord.

Uleiul de pește și componentele sale cheie, acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA), pot reduce riscul de a avea un atac de cord sau angina pectorală și, mai semnificativ, de a muri de boli de inimă. Acest lucru poate fi valabil mai ales la persoanele cu risc mai mare de evenimente cardiace. Deși aceasta este o veste minunată, luarea uleiului de pește sau a oricărui alt supliment nu este o garanție pentru o sănătate bună. Asigurați-vă că faceți bilanțul tuturor factorilor de risc și că vă adresați acolo unde este posibil.

Plan de acțiune

Luați zilnic un supliment de ulei de pește dacă sunteți îngrijorat de riscul de boli de inimă, în timp ce țineți cont de greutatea, dieta, practicile de exerciții fizice și consumul de alcool. Amintiți-vă, consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă un supliment este potrivit pentru dvs.

Știați?

Stresul are cu adevărat un impact asupra sănătății inimii noastre. Inițiativa pentru sănătate a femeilor a găsit mai multe cazuri de boli coronariene în rândul femeilor care au raportat niveluri mai ridicate de stres în viața lor. Dați inimii un impuls cu tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația și yoga. Exercițiul de rezistență folosind greutăți libere, mașini sau chiar greutatea propriului corp vă poate crește rezistența la situații stresante.

Mitul nr. 4: Deși femeile ar putea suferi de boli de inimă, este o problemă mai mare pentru bărbați.

Unul dintre cele mai răspândite mituri ale sănătății inimii, acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Bolile de inimă sunt a doua cea mai frecventă cauză de deces atât pentru femei, cât și pentru bărbați, în Canada. Luați în considerare această statistică îngrijorătoare: pentru fiecare femeie care va muri de cancer de sân în fiecare an, mai mult de cinci vor muri de boli de inimă.

Plan de acțiune

Amintiți-vă că toată lumea este afectată de boli cardiovasculare. Adoptați un stil de viață care vă ajută inima, indiferent de sex.

Mitul nr. 5: nu pot fi atac de cord - nu am dureri în piept!

În timp ce simptomele clasice ale infarctului includ dureri în piept, disconfort sau presiune, nu toată lumea experimentează intensitatea simptomelor pe care le vedem în filme. Este posibil ca simptomele femeilor, în special, să nu se potrivească acestei imagini și, în special, să nu includă deloc dureri toracice. Un studiu recent a dezvăluit un fapt alarmant: este posibil ca pacienții fără dureri toracice să nu primească tratamente de salvare în timp util.

Plan de acțiune

Cunoașteți toate semnele unui atac de cord (vezi bara laterală) și știți că lipsa durerii toracice nu exclude un atac de cord, mai ales la femei. Sunați imediat la 911 dacă suspectați un atac de cord și insistați să vă verificați inima dacă credeți că există o problemă.

Semne ale unui atac de cord

Nu toate aceste semne trebuie să fie prezente în timpul unui episod cardiac; cu toate acestea, semnele comune includ

  • durere toracică (nu întotdeauna)
  • disconfort în partea superioară a corpului (maxilar, umăr, braț, stomac, spate)
  • greaţă
  • transpiraţie
  • senzație de leșin
  • dificultăți de respirație

Amintiți-vă că semnele de atac de cord nu sunt întotdeauna severe și bruște, mai ales la femei.

Mitul nr. 6: Nu-mi pot schimba sănătatea inimii cu dieta - doar medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot face asta.

Studiile asupra dietei mediteraneene oferă dovezi puternice că acest plan vă poate reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și, cel mai important, vă poate reduce riscul de a muri de atac de cord. Dieta poate fi unul dintre cele mai puternice instrumente de protecție a inimii!

Plan de acțiune

Îndreptați-vă dieta către mai multe alimente pe bază de plante, cum ar fi legume și fructe proaspete, cereale integrale, nuci și semințe. Utilizați ulei de măsline extravirgin în mod liber, limitând în același timp consumul de sare și carne roșie. Mănâncă pește în mod regulat și împarte-ți mesele cu prietenii și familia. Planificați-vă să vă bucurați de mâncare bună și sănătate bună!

Mitul # 7: Mă duc la sală, așa că nu contează dacă nu mă mișc toată ziua la serviciu.

Comportamentul sedentar vă pune inima în pericol, indiferent dacă sunteți activ sau nu în afara locului de muncă. În timp ce exercițiile fizice pentru sănătatea inimii pot părea a fi nebuni, impactul lipsei de mișcare pentru întinderi lungi este doar la iveală.

Plan de acțiune

Protejați-vă inima de un stil de viață sedentar, ridicându-vă și umblând la fiecare 30 de minute. Poți să stai în loc să stai așezat? Ați putea avea o întâlnire pe jos în loc să rezervați sala de ședințe? Micile schimbări către mișcare pot avea efecte mari asupra sănătății cardiace.

Mitul # 8: Să beau acest pahar de vin roșu îmi va face minuni pentru inimă!

Alcoolul nu este un supliment nutritiv. În timp ce unele studii au sugerat că consumul moderat de alcool este asociat cu o sănătate cardiovasculară mai bună, poate fi o pantă alunecoasă. Alcoolul poate crește, de asemenea, tensiunea arterială și talia, în timp ce vă pune un risc mai mare de alte boli grave, cum ar fi cancerul și bolile hepatice. S-ar putea să vă simțiți mai bine cu o mână de struguri bogați în antioxidanți.

Plan de acțiune

Limitați consumul la cel mult o băutură pe zi pentru femei și două pe zi pentru bărbați, dar mai puțin dacă este posibil. O sticlă pe zi nu îl va ține departe de doctor. Dacă consumați alcool, fiți conștienți de riscurile pentru sănătatea dumneavoastră generală.