Uneori, tăierea burtelor nu este doar despre exercițiu.

Imparte asta

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

faceți

Ați mâncat corect și ați făcut exerciții fizice de luni de zile și, deși ați atins greutatea obiectivului și vă simțiți fericiți cu cadrul mai subțire, burtica dvs. este încă puțin pudgy. Cum poți scăpa de flaconul suplimentar din jurul abdomenului?

Exerciții abdominale, nu? Din păcate, toate crunch-urile din lume nu vă vor slăbi. Vor întări mușchii de sub stratul de grăsime, dar până când eliminați acel strat suplimentar, mușchii tăi abdominali tonificați vor rămâne ascunși. Nu puteți detecta grăsimile din anumite zone ale corpului; trebuie să reduceți grăsimea corporală în ansamblu. Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu cardio.

Dacă planul de exerciții pe care îl urmați nu face truc, atunci este timpul să îl loviți cu o crestătură. Asigurați-vă că alegeți antrenamente cardio de intensitate ridicată care arde cele mai multe calorii, cum ar fi alergarea, înotul, săritura de coardă, drumețiile sau cursurile de cardio cu impact ridicat (încercați acest antrenament de 10 minute pentru burtă) Acestea arde mega calorii și vă ajută să vă reduceți grăsimea corporală. De asemenea, includeți intervale de viteză în antrenamentele dvs., deoarece acestea s-au dovedit a viza grăsimea din jurul secțiunii medii.

De asemenea, puteți aborda o burtă mai moale cu dieta dumneavoastră. Evitați alimentele care conțin grăsimi trans, cum ar fi anumite cookie-uri ambalate, biscuiți, margarine, bare de granola și pâine. Dacă lista ingredientelor conține ulei parțial hidrogenat, atunci puneți-l din nou pe raft. Includeți în schimb alimente care conțin MUFA (acizi grași mononesaturați), cum ar fi avocado, nuci, semințe și ulei de măsline. Alte alimente care luptă împotriva grăsimilor din burtă sau a balonării includ afine, ananas, proteine, cum ar fi produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alimente bogate în fibre, cum ar fi pere și verdeață cu frunze. Încercați această rețetă de smoothie cu burtă plată, care include mâncăruri de rupere a burții, într-o singură băutură delicioasă, și mâncați această salată cu burtă plată.

Stresul poate fi un alt motiv pentru grăsimea din burtă, deoarece declanșează producția de cortizol, un hormon al stresului legat de apetitul crescut și mai multă grăsime din burtă. Luarea de măsuri pentru a reduce stresul din viața ta prin secvențe de yoga relaxante, meditație, masaj, sorbind ceai într-o baie cu bule sau acești alți anti-stres complet gratuiți ar putea fi diferența dintre o burtă plată și una flască.