Aceste sandvișuri pentru micul dejun cu congelator Make-Ahead sunt ușor de făcut, sănătoase și perfecte ca mic dejun în timpul dimineaței aglomerate.

sandvișuri

Știi cât de mult îmi place să mănânc. Mă economisesc mult timp și îmi permit să mănânc tot timpul sănătos. Cu toate acestea, atunci când spun prepară mesele înainte, majoritatea oamenilor cred că vorbesc despre cină. Nu ar putea fi mai greșite, prieteni. Îmi place să pregătesc fiecare masă. Da, și asta include prânzul și micul dejun.

De fapt, cred că prepararea mesei pentru micul dejun este mai importantă decât prepararea mesei pentru cină. Înainte să mă etichetezi ca fiind ciudat, ascultă-mă.

Oamenii sunt mai tentați să sară peste micul dejun decât să renunțe la cină. Știi că este adevărat. Acest lucru se întâmplă de obicei, deoarece nimeni nu are timpul sau dispoziția potrivită pentru a pregăti micul dejun în fiecare dimineață.

Ești cu mine până acum?

De aceea, cred că este important să aveți o listă de încredere a rețetelor sănătoase de mic dejun care pot fi făcute înainte. Micul dejun sănătos nu mai este un semn de întrebare DACĂ vă luați timp să vă pregătiți micul dejun înainte de timp.

Există o mulțime de rețete sănătoase de mic dejun pe care le puteți încerca pentru a vă face dimineața mai ușoară și mai gustoasă. Astăzi, vreau să vă împărtășesc una dintre acele rețete. O rețetă de sandviș pentru micul dejun sunt sigur că vă va plăcea, deoarece include doar ingrediente perfecte pentru micul dejun. Vorbesc despre brioșe englezești, ouă amestecate, șuncă și brânză. BUNA!

Aceste sandvișuri congelate de mic dejun de casă sunt mai bune decât brioșele de ouă englezești pe care le cumpărați uneori de la McDonald’s în drum spre serviciu. De asemenea, sunt mai gustoase și nu conțin niciunul dintre ingredientele procesate și nesănătoase, precum cele de la McDonald’s. Mai degrabă sunt sandvișuri sănătoase pentru micul dejun. Și nu o să crezi cât de ușor sunt de pregătit înainte și de înghețat.

Sper că veți adăuga aceste sandvișuri congelate pentru micul dejun la lista de mese cu mic dejun congelat, deoarece merită cu adevărat locul lor pe lista respectivă.

CUM SE REALIZEAZĂ UN SANDWICH DE MIC DEJUN

Dacă nu vă planificați masa din timp și vă bazați pe faptul că puteți face orice sandviș în mai puțin de 5 minute, veți fi tentați să luați niște decizii proaste. Ca și cum ai arunca ingrediente aleatorii pe care le găsești în frigider pe o felie de pâine și o numiți o zi. Sau încercați rețete de sandvișuri pentru micul dejun care nu vă sunt foarte bune. Nu vrei asta, corect?

Știu că nu. Deci, iată cum să preparați un sandwich pentru micul dejun:

  • Asigurați-vă că aveți tipul potrivit de pâine. Da, acest lucru este foarte important. Căutați pâine cu primul ingredient fiind cereale integrale sau grâu integral. Spuneți NU la orice spune „albit”, „îmbogățit” sau „îmbunătățit”. De asemenea, căutați minimum 3g de fibre pe porție.
  • Majoritatea rețetelor de sandwich-uri pentru micul dejun necesită ouă. Dar nu doriți ca ouăle dvs. să fie curgătoare, indiferent cât de mult vă place un gălbenuș de ou curgător. Acestea nu sunt bune pentru un sandwich. Ouăle amestecate sunt un pariu mai sigur. Și te voi învăța cum să faci ouă pentru sandvișurile de mic dejun într-un minut.
  • Acum este timpul pentru carne. Clasicii sunt cârnații și slănina. Cu toate acestea, șunca cu conținut scăzut de sodiu, fără zahăr sau curcan sunt opțiuni mai sănătoase, așa că asigurați-vă că aveți niște șuncă la îndemână. Sau cel puțin niște slănină nevindecată și fără zahăr.
  • În ceea ce privește brânza, aveți nevoie de brânză care se topește bine și care completează toate celelalte arome ale sandvișului.

Dacă faceți aceste sandvișuri congelatoare sănătoase pentru micul dejun, nu veți fi tentați să adăugați ingrediente nesănătoase și inutile.

REALIZAREA SÂNGĂTURILOR CU NISTE DE SĂNĂTATE

Ți-am spus cum să faci un sandviș pentru micul dejun și cred că este timpul să îți spun cum să faci un sandviș sănătos pentru micul dejun. Este încă ușor. Dar face o mare diferență pentru sănătatea ta. Iată sfaturile mele pentru transformarea unui sandviș clasic de mic dejun într-un sandviș sănătos pentru micul dejun:

  • Folosește pâine din grâu integral sau brioșe englezești din grâu integral, așa cum am făcut
  • Folosiți doar un pic de ulei de măsline pentru ouăle amestecate
  • Cântăriți șunca sau carnea pe care ați ales-o pentru prepararea sandvișurilor pentru micul dejun, folosind un cântar. Dacă faceți acest lucru, veți putea urmări tot ceea ce mâncați și veți ști cu siguranță că toate sandvișurile congelate de la micul dejun vor avea același gust și nu sunt grele pentru un singur ingredient.

CUM SĂ SE FACĂ OUĂ PENTRU NISTE DE MASĂ DE DEJUN

Cel mai bun lucru despre sandvișurile pentru micul dejun este că puteți adăuga sau elimina ingrediente pentru a le face să se potrivească gustului dumneavoastră. Acestea fiind spuse, această rețetă este una dintre acele rețete de sandwich pentru micul dejun care necesită ouă. Cu excepția cazului în care aveți restricții alimentare care vă împiedică să consumați ouă, iată cum să preparați ouă pentru sandvișurile de la micul dejun:

  1. Adăugați un ou într-un castron, condimentați cu sare de mare și piper și bateți bine.
  2. Încălziți un pic de ulei de măsline într-o tigaie mică.
  3. Se toarnă amestecul de ouă.
  4. Lăsați oul să gătească câteva secunde.
  5. Înclinați ușor tigaia astfel încât oul să se răspândească formând un cerc.
  6. Lasă oul să se gătească. Nu este nevoie să răsuciți sau să amestecați oul.
  7. Când oul este fiert, ridicați un colț și împăturiți-l în jumătate. Apoi împăturiți-l în jumătate încă o dată.
  8. Transferați oul într-o farfurie pentru a se răci.

Apropo, dacă doriți să faceți aceste sandvișuri sănătoase pentru micul dejun foarte sănătoase și mai puțin grase, puteți folosi doar albușuri. Totuși, va fi puțin mai greu să le pliați.

NISTE DE PREPARAT DE MASA

Ok, știi cum arată un sandviș adecvat pentru micul dejun. Este timpul să învățați cum să preparați sandvișuri pentru micul dejun.

  1. Primul lucru pe care vrei să-l faci este să prepari toate ingredientele.
  2. Împărțiți ingredientele în porții pentru a facilita asamblarea sandvișurilor congelatorului.
  3. Așezați o foaie de folie de aluminiu și deasupra așezați o foaie de folie de plastic.
  4. Adăugați o felie de pâine sau jumătatea de jos a brioșei englezești.
  5. Adăugați ingredientele pentru sandvișurile congelate pentru micul dejun în următoarea ordine: șuncă, ouă amestecate, brânză.
  6. Adăugați acum condimente, legume sau alte ingrediente, dacă doriți.
  7. Completați cu o altă felie de pâine sau cealaltă jumătate de brioșe englezești.
  8. Înfășurați bine sandwich-ul pentru micul dejun în folie de plastic.
  9. Înfășurați din nou în folie de aluminiu
  10. Repetați cu ingredientele rămase până când toate sandvișurile de la congelator sunt gata.

CUM SĂ CONGELAȚI NISTELE DE DEJUN

După ce ați pregătit toate sandvișurile pentru micul dejun, este timpul să le înghețați. Învățarea modului de congelare a sandvișurilor pentru micul dejun este foarte ușoară.

Trebuie doar să ...

  1. Așezați sandvișurile sănătoase pentru micul dejun în pungi de congelator de 1 galon sau într-un recipient etanș pentru depozitare
  2. Așezați punga sau recipientul pentru congelator în congelator.
  3. Păstrați sandwich-urile la congelator la congelator până la 3 luni.

Acum vă puteți bucura de un sandviș cu ou înainte de fiecare dată când doriți.

REÎNCĂLZIREA NOSTRULUI DE DEJUN

Înainte de a trece la alte rețete sănătoase de mic dejun, mai am un lucru să vă spun.

Trebuie să vă spun cum să reîncălziți sandvișurile congelate de mic dejun.

Aveți 2 opțiuni:

  1. Reîncălziți sandvișurile congelate la micul dejun. Cuptor cu microunde timp de 1 1/2 minute la maxim, până când sandvișul este fierbinte până la capăt și brânza este topită.
  2. Reîncălziți sandwich-ul de mic dejun congelat în cuptor - puneți sandvișurile de mic dejun în cuptor până la 15 minute la 350 de grade F. Verificați dacă brânza este topită și sandwich-urile sunt încălzite.

Foarte important - nu uitați să desfaceți sandvișul din folia de aluminiu și folia de plastic atunci când vă încălziți.

3 REȚETE MAI SĂNĂTOASE DE DEJUN

Asta este pentru aceste sandvișuri congelate pentru micul dejun, dar nu mergeți nicăieri, pentru că am mai multe rețete sănătoase pentru micul dejun pentru dvs. Toate aceste rețete pentru micul dejun sunt excelente pentru prepararea meselor, sănătoase, delicioase și foarte ușor de făcut, așa că trebuie să rămâneți în jur de câteva minute.

BURRITOS DE DEJUNAT ÎNGHEȚAT (SĂNĂTOS REALIZAȚI DEJUNE

Aceste Burritos de mic dejun congelate au un conținut ridicat de proteine ​​și fibre și vă vor oferi energie pentru întreaga zi. Ok, poate doar până la prânz, dar sunt încă super uimitori.

În ceea ce privește ingredientele utilizate în aceste Burritos de mic dejun congelat, trebuie să spun că vă vor plăcea legumele prăjite și ouăle amestecate învelite într-o delicioasă tortilla. Ce nu este de iubit la asta? Ia rețeta.

CUPE DE MUFFIN DE OU SĂNĂTOASE (MARE PENTRU PREPARAREA MÂNII!)

Cupe sănătoase cu brioșe de ou - o altă opțiune sănătoasă pentru micul dejun, care este excelentă pentru pregătirea mesei. Și încă un mic dejun pe bază de ou, care este delicios și orice altceva decât plictisitor.

Puncte suplimentare - briosele sunt foarte drăguțe și copiii le adoră. Ia rețeta.

CUM SE FACE CLATITE DE PROTEINE + 4 REȚETE UȘOARE DE CLATITE DE PROTEINE

Și, în sfârșit, trebuie să vă învăț cum să faceți clătite proteice, deoarece toată lumea iubește clătitele, dar nu toată lumea vă poate spune cum să le faceți sănătoase și pline de proteine.

Pe lângă sfaturile care vă vor învăța cum să faceți clătite perfecte, am și 4 rețete ușoare de clătite cu proteine ​​pentru a vă începe. Obțineți rețetele.