Așa cum ar spune Golidlocks, trebuie să fie corect.

Ați auzit-o de nenumărate ori: un mic dejun sănătos este cea mai importantă masă a zilei. Deși acest lucru nu este pe deplin adevărat, iar studiile sunt amestecate atunci când vine vorba dacă consumul acestuia în fiecare zi poate contribui sau nu la scăderea în greutate, experții tind să fie de acord că a începe dimineața cu o masă completă nu este niciodată o idee rea. Ceva plin de combinația potrivită de substanțe nutritive vă poate ajuta să vă simțiți sățioși, concentrați și energizați pe tot parcursul zilei.

sănător

Dar cât de mare ar trebui să fie acea masă? Lindsey Pine, MS, R.D., proprietarul Tasty Balance Nutrition, spune că nu există nicio ecuație unică pentru toți micul dejun. Pentru a determina ce funcționează cel mai bine pentru dvs., trebuie să luați în considerare câțiva factori.

Încercați să mâncați un echilibru bun de proteine, fibre, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, indiferent de mărimea micului dejun.

Indiferent dacă micul dejun este mic sau mare, ar trebui să încercați întotdeauna să consumați o combinație a acestor macronutrienți. Ele sunt cele care vă vor oferi energie de durată și vă vor asigura că nu vă lăsați înfometați înainte de prânz. Unele rețete bine rotunjite pe care le place Pine includ iaurt grecesc simplu cu fructe de padure amestecate și migdale mărunțite, ovăz peste noapte, piureuri cu verdeață cu frunze și un ingredient bogat în proteine ​​(poate doar pudră de proteine ​​sau semințe de chia). Chiar și doar câteva ouă fierte și un castron cu fructe vor face trucul.

Un mic dejun mic sănătos mediu va conține 250 până la 300 de calorii. Dar acest lucru poate și va varia foarte mult de la o persoană la alta.

Pine spune că aceasta este o recomandare de bază bună pentru cineva care mănâncă de obicei în jur de 2.000 de calorii pe zi cu gustări între mese, dar poate varia în funcție de greutatea, obiectivele atletice, sexul, vârsta și nivelul de foame. De exemplu, o femeie minionată care se antrenează de trei ori pe săptămână și mănâncă 1.600 de calorii pe zi ar putea prefera să-și încarce ziua mâncând un mic dejun sănătos în intervalul de 300 până la 400 de calorii, mănâncă 2.100 de calorii pe zi ar putea fi mai bine cu un mic dejun în intervalul de 500 - 600 de calorii.

Dacă într-adevăr nu vă este foame dimineața, nu ar trebui să vă forțați să mâncați.

Dacă te trezești super balonat, greață sau, în general, nu îți este foame și gândul de a renunța la un smoothie te face literalmente bâjbâit, Pine spune că nu trebuie să mănânci. „Unii oameni pur și simplu nu pot tolera multă mâncare dimineața”, explică ea.

Acest scenariu este dureros de familiar? Pine sugerează că, în schimb, ascultați indicii din corpul dvs. și așteptați să mâncați până când vă simțiți de fapt foame. „Nu mănânc la micul dejun dimineața, spune ea,„ conduc cu mașina la serviciu, iau ceai verde în jurul orei 7:30 A.M. și de multe ori nu-mi iau micul dejun până la 9 A.M. Există vreo rimă sau motiv pentru aceasta? Nu chiar - îmi ascult corpul și acel program funcționează pentru mine. ”

Și dacă aveți tendința de a mânca prânzuri, mese și gustări mai mari, vă recomandăm să vă mențineți micul dejun relativ mic.

Pine explică faptul că dimensiunea micului dejun depinde într-adevăr de cât de mult vă simțiți confortabil să mâncați primul lucru dimineața și de cât de mult aveți tendința de a mânca pe parcursul zilei. Dacă preferați prânzuri și cine mai mari sau gustări des, vă recomandăm să vă mențineți micul dejun mic. În cele din urmă, se reduce la ceea ce preferați și la ce funcționează cu obiectivele dvs. de alimentație sănătoasă și de slăbire.

Cel mai bun mod de a determina ce funcționează pentru dvs.? Împărțiți-vă necesarul zilnic de calorii în trei mese principale și două gustări într-un mod care să vă susțină cel mai bine nevoile de energie, spune Pine. Deci, dacă nu puteți mânca mult dimineața, luați un mic dejun mic și consumați mai multe calorii la un alt moment al zilei.

Dacă poți să-l stomac, consumul unui mic dejun mare are câteva beneficii potențiale.

Pentru unii, consumul unui mic dejun copios poate ajuta la compensarea foametei din noaptea târzie, îi spune lui SINEZA Patricia Bannan, MS, R.D.N. Ea mai notează că micul dejun copios poate fi bun pentru cei cu stiluri de viață foarte active. „Un adolescent care practică sport ar avea nevoie de un mic dejun mai mare pentru a obține nutrienții și energia de care are nevoie în comparație cu o femeie în vârstă sedentară”, explică ea.

Deci, cum arată un mic dejun mare? Din păcate, spune Pine, nu există nicio regulă de rețetă dificilă și rapidă. S-ar putea să descoperiți că ceva din gama de 300 până la 500 de calorii funcționează pentru dvs. câteva zile, iar ceva din gama de 500 până la 700 de calorii funcționează cel mai bine în alte zile. „În opinia mea, nivelul foamei, programul zilnic și momentul activității fizice sunt ceea ce ar trebui să determine cât se consumă într-o anumită perioadă de masă”, spune ea.

S-ar putea să vă placă: Sandwich cu ou sănătos și avocado sub 300 de calorii

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate