Una dintre principalele modalități prin care intervenția chirurgicală de pierdere în greutate are succes este aceea de a ne ajuta să ne reglăm foamea și plinătatea fizică. Cu toate acestea, foamea fizică este doar unul dintre motivele pentru care mâncăm. Căutăm hrană și atunci când simțim foamea emoțională; foamea emoțională este mai complicată decât foamea fizică, iar plinătatea emoțională este mai greu de recunoscut. După o intervenție chirurgicală de slăbire, este deosebit de important să învățați să faceți diferența dintre foamea fizică și cea emoțională, deoarece punctul dvs. de plenitudine fizică este acum foarte finit, iar corpul dumneavoastră nu va răspunde bine la supraalimentarea din cauza foamei emoționale.

fullness

Ce este foamea emoțională?


Foamea emoțională este răspunsul minții tale la stres, tristețe, emoție sau alte emoții. Când suntem tineri, suntem adesea învățați să asociem mâncarea cu sentimente sau experiențe diferite. Aveam ciorbă specială când eram bolnavi, răsplata unui con de înghețată când aduceam acasă un buletin bun sau o pizza când eram lăsați cu o babysitter. Prin astfel de evenimente învățăm să vedem subconștient mâncarea ca pe o recompensă și un confort. Foamea emoțională este dorința de a mânca pentru a calma sau sărbători. Foamea fizică este semnalul corpului tău că necesită substanțe nutritive. Un mâncător sănătos știe să facă diferența și să evite consumul emoțional.

Cum să recunoașteți foamea emoțională

  • Foamea emoțională este adesea legată de pofte, de obicei pentru un aliment gras sau cu carbohidrați. În timp ce foamea fizică poate fi satisfăcută de orice mâncare, plinătatea emoțională se realizează numai prin îndeplinirea unei pofte specifice.
  • Foamea emoțională apare brusc, în timp ce foamea fizică este treptată.
  • Dacă asociați nevoia de hrană cu un anumit eveniment sau persoană, aceasta este o foame emoțională.
  • Plinătatea emoțională este mai dificil de realizat decât plinătatea fizică, astfel încât mâncarea emoțională se încheie adesea cu mâncarea unor porții mari și sentimente de vinovăție sau rușine.

Cum să rupi ciclul de mâncare emoțională

  • Planificați-vă mesele. Dacă aveți un plan sănătos pentru mese și gustări, dar vă găsiți în căutarea de alimente în afara rutinei, atunci acesta este un semnal al foamei emoționale.
  • Când vă aflați în căutarea unei gustări, opriți-vă și beți un pahar de apă în timp ce reflectați asupra sentimentelor voastre. Stabiliți dacă sunteți plictisit, stresat sau entuziasmat și decideți un mod diferit de a răspunde sentimentelor voastre.
  • Dacă știi că folosești de obicei mâncarea ca recompensă, atunci găsește o alternativă pentru a te trata, cum ar fi florile proaspete, echipamentele noi de antrenament sau timpul petrecut cu un prieten.
  • Fii atent la mâncare. Faceți orele de masă axate pe consumul de porții mici și alegeri sănătoase. Nu mâncați în fața televizorului și faceți pauză între mușcături, astfel încât să vă puteți opri atunci când vă simțiți mulțumit, mai degrabă decât să mâncați până când sunteți excesiv de plini.

Operația de scădere în greutate este un instrument puternic, dar grija pentru nevoile dvs. emoționale este o altă componentă cheie în succesul dumneavoastră. Este important să aveți sprijin în călătoria dvs. de slăbire.

Căutați asistență suplimentară? Alătură-te nouă pe Facebook pentru Thinspiration în ultima duminică a fiecărei luni sau contactează-ne pentru consiliere nutrițională.