Săptămâna Națională a Nutriției 2019: Dacă a trecut destul de mult timp de când te simți obosit sau obosit, în ciuda somnului suficient, atunci ai aterizat la locul potrivit. Iată câteva sfaturi recomandate de experți pentru a combate oboseala rapid și eficient.

Săptămâna Națională a Nutriției: o dietă echilibrată și un somn bun vă pot face să vă simțiți energici

simți

Repere

  • Exercițiile fizice regulate pot preveni senzația de oboseală și oboseală
  • Asigurați-vă că dormiți bine
  • Evitați consumul de alimente procesate pentru a menține oboseala la distanță

Săptămâna Națională a Nutriției 2019 a început pe 1 septembrie și se va desfășura până pe 7 septembrie. Săptămâna are drept scop creșterea gradului de conștientizare cu privire la importanța tipului potrivit de nutriție pentru copii, adulți, adolescenți și vârstnici. Lipsa unei alimentații adecvate vă poate face să vă îngrășați, să pierdeți în greutate fără a încerca sau poate duce la oboseală sau oboseală excesivă. În acest articol de astăzi, nutriționistul Nmami Agarwal vorbește despre alimentele care te pot ajuta să te simți energic și să te pompeze în momente în care te simți excesiv de obosit sau obosit. Ea spune: „Tipul de stil de viață pe care îl purtăm este una dintre cauzele majore pentru a ne simți prea extenuați sau lipsiți de energie. În afară de asta, tratarea cu maree ridicată, cum ar fi presiunea de lucru la birou și acasă, cu o nutriție neglijabilă este ceea ce ne face să ne simțim letargic ".

Lipsa exercițiilor fizice, somnul neregulat, mesele neregulate, alegerea produselor alimentare procesate și, cel mai important, lipsa unei diete bogate în nutrienți poate duce la mai puțină energie și oboseală.

Potrivit lui Nmami, alimentele care sunt sursa bogată de carbohidrați, grăsimi, proteine ​​și fibre sănătoase ar trebui consumate pentru a combate oboseala fizică.

Ea sugerează următoarele alimente pentru momentele în care vă simțiți consumat de energie:

1. Fructe proaspete sau smoothie de fructe: Fructele oferă zahăr natural (fructoză) și o cantitate amplă de nutrienți, inclusiv antioxidanți și fitoelemente. Acestea pot crea o sursă naturală de combustibil pentru corp.

Consumul de fructe proaspete vă poate face să vă simțiți energic și proaspăt
Credit foto: iStock

2. Pești grași precum somonul și tonul: Sunt o sursă excelentă de proteine ​​și vitamine B care furnizează organismului energie durabilă.

3. Ouă: Proteinele din ouă pot ajuta la furnizarea de energie organismului.

4. Boabe întregi: Ovăzul, quinoa și orezul sunt bogate în fibre, proteine ​​și carbohidrați. Sunt o sursă excelentă de energie pentru corp.

5. Legume: Asigurați-vă că includeți o varietate de legume în dieta dvs. pentru a evita senzația excesivă de oboseală sau oboseală.

Sfaturi preventive pentru oboseală și oboseală

Iată un disclaimer! A îmbătrâni nu este singurul motiv pentru a te simți obosit și obosit. Dieta slabă, lipsa activității fizice și mai multă îngăduință în alimentele procesate sunt alte cauze majore pentru senzația de oboseală tot timpul. Urmați aceste sfaturi pentru a evita să vă simțiți obosiți tot timpul:

1. Începeți-vă ziua cu 30 de minute de activitate fizică (yoga, alergarea, mersul pe jos rapid sau cu bicicleta pot funcționa).

2. Bea multă apă (în jur de 8-10 pahare). Un pahar de apă de nucă de cocos pe zi vă poate hidrata și prin furnizarea de electroliți naturali.

3. Încearcă și mănâncă după fiecare două ore. Alegeți să aveți, fructe, nuci, semințe, legume sotate, muguri sau sandviș din grâu integral/multi cereale cu legume la alegere.

4. Nu săriți niciodată din masă doar din cauza „scenariului întârziat” și pentru pierderea rapidă în greutate.

5. Evitați să consumați alimente prăjite și procesate.

Evitați consumul de alimente procesate dacă vă simțiți obosit tot timpul
Credit foto: iStock

Iată un plan dietetic simplu pentru a te simți energic în orice moment de către Nmami

  1. Dimineata devreme: 1 pahar de apă călduță din semințe de in cu o mână de nuci înmuiate (migdale, nuci)
  2. Mic dejun: Sandwich cu ouă omletă (pâine multicereale) cu 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi; sau poha vegetal cu 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  3. Mijlocul diminetii: 1 pahar de suc de legume amestecat sau 1 fruct de sezon la alegere
  4. Masa de pranz: 2 chapatti de tarate cu raita de legume si castraveti paneer + salata
  5. Masa de mijloc: 1 ceașcă de ceai sau cafea neindulcită cu nuci de vulpe prăjite
  6. Pre-cină: 1 castron de supă de legume mix
  7. Masa de seara: Folie de pepite de soia (grâu integral) sau orez brun vegetal sau pui prăjit/la grătar cu tortilla albă
  8. După cină: 1/2 pahar de lapte de curcuma cu praf de scorțișoară sau 1 cană de ceai de mușețel.

(Nmami Agarwal este nutriționist la Nmami Life)

Disclaimer: Opiniile exprimate în acest articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabilă pentru acuratețea, exhaustivitatea, adecvarea sau validitatea oricărei informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru aceleași.