punerea

Îți vine să crezi că suntem la acest lucru de o lună acum? Nici eu. Mama se dovedește repede că este o super-femeie în ochii mei. Derulați în jos pentru a vedea planul de masă al săptămânii 4 și rezultatele cântăririi!

Dacă sunteți nou în serie, o pun pe mama mea la dietă (pentru că mi-a cerut-o și am slăbit eu însumi 135 de kilograme (în mod natural). Deci, iată ce trebuie să știți: Partea 1 , aici este planul pe care l-am proiectat pentru ea , și iată actualizările ei săptămânale: saptamana 1 , săptămâna 2 , săptămâna 3 , săptămâna 4 , săptămâna 5 , săptămâna 6 , săptămâna 7 , săptămâna 8 , săptămâna 9 , săptămâna 10 , săptămâna 11 , săptămâna 12 , săptămâna 13 , săptămâna 14 , săptămâna 15 , săptămâna 16 , săptămâna 17 , săptămâna 18 , săptămâna 19 , 1 lună mâncând singură , 1 an mai târziu .

Mic dejun: ½ cană de ovăz laminat uscat de modă veche (150), făcută cu 1 cană de apă, acoperită cu 1 lingură de zahăr brun (60) și 2 linguri de nuci tocate (100) = 310

Prânz: salată de friptură
bază de legume (3 pumni mari verzi amestecate, ½ cană ardei gras tocat, ½ cană castravete tocat, ½ cană morcov mărunțit, 6-8 roșii cherry = 50 calorii) + 3 uncii sfaturi de muschi de vită marinate și la grătar rămase din cina din noaptea precedentă felii subțiri (210) + 3 linguri Ken's Lite Caesar dressing (120) = 380

Gustare: Căpșuni și pepene verde (100) + 12 migdale

Cina: 4 uncii de pui balsamic marinat și la grătar (150) + 1 1/2 căni broccoli prăjit parmezan (această rețetă plus o stropire de 2 linguri de parmezan ras în ultimele 10 minute de prăjire = 100) + 3/4 cană roșie, busuioc și orez brun feta (200) = 450

Faceți marinada balsamică: amestecați pentru a combina 1/4 cană de ulei de măsline, 1/2 cană de oțet balsamic, 3 căței de usturoi și un vârf de sare și piper negru. Utilizați pentru marinarea a până la 2 kilograme de pui, carne de vită, carne de porc sau tofu. Pe porție de 4 uncii de carne/carne de pasăre/tofu, marinada va adăuga aproximativ 30 de calorii.

Faceți roșii, busuioc și orez brun feta: pentru 4 porții, aduceți 1 1/2 cană de bulion de pui (sau apă, dar bulionul de pui conferă aromă orezului) la fierbere într-o cratiță mică. Adăugați 3/4 cani de orez brun uscat (orice soi - bob scurt sau lung), acoperiți vasul, reduceți focul la mic și fierbeți timp de 35 până la 40 de minute, sau până când tot lichidul a fost absorbit și boabele sunt fragede . Pui cu furculiță. Adăugați 2/3 cană de roșii tocate (am folosit roșii cherry, care au fost o durere de tocat, dar sunt mai dulci și mai concentrate în aromă), 2/3 cană de brânză feta mărunțită și 1/4 cană de busuioc tocat mărunt. Amesteca bine. Se condimentează cu sare și piper după gust și se servește imediat.

Informații nutriționale pentru 1 porție (1/4 din întreaga rețetă): calorii 200, grăsimi totale 6,7 g, carbohidrați totali 29,1 g, fibre dietetice 2 g, zaharuri 0,4 g, proteine ​​7,2 g

* Notă Andie: sunt în pofta cu acest orez.

Mic dejun: aceeași făină de ovăz ca luni (310)

8 măsline kalamata, tocate (

60) + 2 linguri Ken's Lite Caesar Dressing (80) = 410

Gustare: 2 căni de cireșe (140) + 12 migdale

Cina: 6 uncii de eglefin pătrunjit cu lămâie (rețetă în curând! 250) + 1 ceașcă de spanac aburit (60) + 1 porumb de ureche pe știuleț (120) = 430

Mic dejun: aceeași făină de ovăz ca luni și marți (310)

Prânz: Salată de bucătar: bază de salată (3 pumni mari amestecate de verdeață, ½ ceașcă de ardei gras tocat, ½ ceașcă de castravete tocat, ½ ceașcă de morcov mărunțit, 6-8 roșii cherry = 50 de calorii) + 2 uncii de carne de pui de curcan prăjită (2 groase) felii sau 3 felii subțiri = 60 calorii) + 1 uncie carne de șuncă afumată (1 felie groasă = 30 cal) + 1 uncie brânză provolone (2 felii subțiri = 100) + 1 ou fiert tare (70) + 2 linguri Ken's Light Pansament cu muștar miere (80) = 390

Gustare: Căpșuni și pepene verde (100) + 12 migdale

Cina: 4 uncii burger de curcan glazurat teriyaki (250) + 1 1/2 căni cartofi prăjiți (150) + 1 cană fasole verde și migdale aburite (60) = 460

Faceți burgerii cu curcan glazurat teriyaki: [Pentru a servi 4] Preîncălziți un grătar cu gaz la mare. Într-un castron mare, combinați 1 lire 93% curcan slab măcinat, 1/3 cană Stonewall Kitchen Sesame Ginger Teriyaki Marinade, 1 linguriță de condimente de pasăre (îmi place marca McCormick), 2 linguri de scallions tocate și 1/4 linguriță de piper negru măcinat. Folosiți-vă mâinile pentru a amesteca bine, apoi formați amestecul în patru paste. Utilizați o perie de patiserie pentru a răspândi marinată teriyaki suplimentară pe ambele părți ale fiecărei paste (folosind 1/3 cană în total pentru toate tortele). Grătiți chiftelele, acoperite, timp de aproximativ 6 minute, răsucind la jumătate. Fiecare burger (rețeta face 4) este de 250 de calorii.

Faceți cartofii prăjiți cu morcov: [Pentru a servi 4] Preîncălziți cuptorul la 400 de grade F. Spălați și curățați 2 kilograme de morcovi. Uscați bine cu un prosop și tăiați fiecare morcov pe diagonală într-o fâșie lungă și subțire. Într-un castron mare, combinați morcovii cu 2 linguri de ulei de măsline, aruncând bine pentru a acoperi toate bucățile de morcov. Răspândiți morcovii pe o foaie de copt mare cu jante și condimentați generos cu sare (aproximativ 1 linguriță). Coaceți timp de aproximativ 30 de minute, până când furculița se înmoaie și începe să se rumenească. Notă: acestea nu se dovedesc neapărat atât de crocante, dar sunt un gust moart pentru aroma de cartofi prăjiți.

Informații nutriționale pentru 1 porție (1/4 din întreaga rețetă): calorii 150, grăsimi totale 7,1 g, carbohidrați totali 21,4 g, fibre dietetice 6,3 g, zaharuri 10,3 g, proteine ​​2,2 g

Mic dejun: 1 cană cereale original Uncle Sam (

250) + 1 cană 1% lapte (110) = 360

* Notă Andie: bunul meu prieten Annelies (un scriitor frumos, poet și iubitor de plimbări) se întâmplă să lucreze pentru Attune Foods, compania din spatele unchiului Sam Cereal și, știind cât de mult își iubește mama cerealele și, de asemenea, cât de rău am dorind ca ea să se simtă plină după ce a mâncat-o, ne-a trimis un pachet mare de îngrijire cu două tipuri diferite de încercat: Originalul și Raisin Bran. De atunci, mama l-a încercat de două ori pe unchiul Sam și a spus: „Îmi place că pare să mă țină plin și cred că are gust; Mi-aș dori doar să fie un pic mai dulce. ” Acum, ca reamintire, acest lucru provine dintr-o gală a cărei cereală preferată din toate timpurile este Frosted Flakes. Personal îmi place gustul unchiului Sam foarte bine și apreciez că este pământesc, foarte bogat în fibre și cu un conținut scăzut de zahăr, dar văd cum mama ar putea avea nevoie de ceva timp pentru a se adapta. Mama se mulțumește să-și croiască drum prin cutii și notează că „iubește crocanța”.

Prânz: aceeași salată de bucătar ca miercuri (390)

Gustare: 2 căni de cireșe (140) + 12 migdale

Cina: carne de porc trasă gătită lent (această rețetă fără salată = 280) + 1 cartof dulce mic (6 uncii gătit = 150) + 1 1/2 căni fasole verde italiană aburită (60) = 490

Mic dejun: Cele mai bune 300 de calorii de ovăz (300) + 1 lingură de zahăr brun pentru topping (60) = 360

* Notă Andie: Deci ... aceasta este făina mea de ovăz preferată din lume. Ca, cu mâinile în jos; pune un inel pe el; L-am găsit. Dar mama? L-am urât. Și prin asta vreau să spun, haaaaaaated. O privea cum mănâncă era uluitor. Dacă nu ar fi fost mama mea, spiritul meu ar fi putut fi rupt, dar îmi dau seama că bătutul albușurilor în ovăz pur și simplu nu poate fi ceașca de ceai a tuturor. De asemenea, am nevoie de o rețetă pentru pielea mai groasă.

Prânz: înveliș de curcan (această rețetă fără slănină = 290) + 2 căni de salată de fructe mixtă (100) = 390

Cina: prăjitură de pui (rețetă aici = 300) + 1 cană orez alb (200) = 500

Mic dejun: 1 cană Uncle Sam Cereal (

250) + 3/4 cană 1% lapte

* Notă Andie: Îmi doresc întotdeauna ca mama să includă o cană plină de lapte în aceste micuri dejun cu cereale, pentru proteine ​​și putere de menținere, chiar și atunci când protestează că această cantitate de lapte îi face să fie crocante. O întreb: „Vă rugăm să măsurați o ceașcă, turnați tot ce aveți nevoie în cereale, apoi beți restul separat, dacă preferați.” Cred că voi pierde această bătălie.

La prânz: 8 uncii hamburger (fără brânză, fără chiflă =

480) + salată de cezar laterală

* Notă Andie: Se pare că da, singurele lucruri pe care mama le dorește să le comande la restaurante sunt burgerii simpli sau eglefinul prăjit. Începusem să mă întreb de când este a treia sau a patra oară când ea iese să mănânce și are unul dintre cei doi. Când am întrebat-o despre ce fel de meniuri întâlnește, mi-a spus, destul de sincer, „Francie, acestea sunt singurele două lucruri care îmi plac. Nu comand o salată de pui la grătar. " Înțeleg; O voi respecta. Sfârșitul discuției.

Cina: 2 felii de pizza pentru a lua, asortate cu roșii, spanac, feta și măsline kalamata (

300 pe felie) = 600

Brunch: ouă amestecată și folie de legume: 1 in de Iosif, tărâțe de ovăz și lavash din grâu integral (100) + 2 ouă, amestecate în 1 linguriță de ulei de măsline (140 pentru ouă + 30 pentru ulei = 170) + 1 ceașcă de ceapă amestecată și roșie ardei gras sotat în 1 linguriță ulei de măsline (15 pentru legume + 30 pentru ulei = 45) + 1 pană de usturoi și brânză de vacă care râde (35) = 340 + 1 cană căpșuni (50) = 390

* Notă Andie: Nu poate fi oprită.

Gustare: 1 cană căpșuni (50)

Cina: 5 uncii de pui balsamic la grătar (vezi rețeta de marinată de mai sus = 180) + 1 1/2 căni salată verde amestecată cu 1 lingură Ken's Lite Caesar Dressing (15 pentru legume + 40 pentru dressing = 55) + 1/2 cană de mazăre verde (60) + 1/2 cană porumb aburit (80) + 2/3 cană salată de paste (familia noastră a folosit Betty Crocker Suddenly Salad cu aromă cremoasă italiană, care este delicioasă. O porție de 2/3 cani = 310) = 685

* Notă Andie: Prea scăzută. Să omit prânzul nu este o practică pe care o susțin sau o promovez, dar nici atunci nu îi cer mamei să mănânce mai simplu pentru a umple o cotă de calorii, fără a ține cont de foamea și plinătatea ei. După cină, am întrebat-o: „Vrei să mănânci altceva?” observând cât de puțin avusese în acea zi. S-a gândit la asta și a spus: „Nu, într-adevăr, nu mi-e foame”.

Greutate de pornire: 210

Greutatea săptămânii 1: 201,4 (în scădere cu 8,6)

Saptamana 2 Greutate: 199,4 (în scădere 2,0)

Saptamana 3 Greutate: 199 (în scădere cu 0,4)

Saptamana 4 Greutate: 196 (în jos 3)

Total lire pierdute: 14

Gândurile mamei despre progresul după o lună:

Din nou, ca întotdeauna, vă mulțumesc pentru toată amabilitatea și sprijinul acordat. Este încurajarea din partea ta care mă motivează. Încep săptămâna a cincea și am slăbit 14 kilograme. Sunt foarte fericit de acest lucru și simt o diferență în modul în care se potrivesc hainele mele. Cămășile mele nu sunt lipite de mine la fel de mult ca și au fost și mă simt foarte, foarte bine. De fapt, mă obișnuiesc să mănânc mai bine și sunt mai puțin probabil să aleg alegerile proaste atunci când împingerea vine să se împingă. Acestea fiind spuse, asta nu înseamnă că pot renunța încă la un tort White's Bakery. Încă mă poftesc ocazional dulciuri. Dar, în general, am mai multă energie și îmi place asta. Mesele mele sunt minunate, așa cum te-ai aștepta de la Andrea, și am multă varietate. Acum, dacă aș putea să-mi îmblânzesc părul creț în această umiditate, aș fi pregătit.

* Notă Andie: acest progres de o lună este UMILOR.