Instrumente pentru fire
Căutați fir

Planul Dieta săracului (masa)?

Bine, așa că încep ceva foarte serios. În trecut, am făcut multe cercetări și studii ... am făcut cicluri Clen/ECA etc . OBOSIT de a încerca modificări ale stilului de viață (în timp ce unii s-au blocat sincer, pentru binele mai mare) și de a repara rapidele utitlizante care sunt impozante și nu rețin.

masa

Acum accept scăderea lentă, treptată, a pierderii de grăsime/a câștigurilor musculare slabe vs. rezultatele de reacție rapide/spikey.

De ce sunt aici, trebuie să încep de la fundație. Dieta mea. Mănânc „în regulă” chiar acum și, în general, poate am greutate în carbohidrați (ceea ce nu trebuie să fiu), dar mănânc tot mai sănătos decât înainte.

Există planuri dietetice bune care să utilizeze un buget „sărac”? Vreau să încep acum, dar nu pot aloca mult pentru mâncare, în funcție de preț. Am un bun simț al dietei, așa că știți că tonul, orezul brun, fulgi de ovăz, piept de pui etc sunt ieftine și bune.dar căutați mai mult ajutor. Am căutat, dar multe nu au venit.

Trebuie să verific această parte, înainte să lucrez la rutina de antrenament etc. Multumesc anticipat.

majoritatea oamenilor vor recomanda surse ieftine de proteine ​​și grăsimi. Ouă, pui, pește (în special tilapia) și, desigur, proteine ​​din zer (cumpărați cele mai ieftine pe care le puteți găsi la fel). Puteți obține grăsimea din ouă sau puteți cumpăra lucruri de dimensiuni costco, cum ar fi uleiul de măsline. De asemenea, îl puteți obține din lucruri precum untul sau untul de arahide. Puteți trăi cu ușurință un stil de viață sănătos pentru mai puțin de 10 USD pe zi. Apoi cumpărați orice fructe și legume sunt la vânzare. De obicei este ieftin. Nu-mi fac griji cu privire la costurile cu mâncarea mea și cheltuiesc doar în jur de 400-500 pe lună, aproximativ 100 fiind pe înghețată.

Adevărat. Dacă am făcut calculele, probabil că caut să investesc mai puțin de 200 pe lună. Iată ce fac acum, astfel încât să puteți vedea cheltuielile mele:

-Breakfest Oatmeal w/Fiber Twig Cereal & Stafide amestecate în.

-Brunch (9:00, de când mănânc breakfest @ 6: 30ish) Cinnamin Raisin Bagel

-Prânz (12PM): Sandwhich (pâine de grâu ieftină), șuncă de curcan, brânză și Spinich. Partea morcovilor și un bar Granola.

-Apoi Cina . în mod normal o bucătărie slabă de 1-2 USD sau echiv. În schimb, pot cumpăra pui/talapia și poate face orez?

Din nou, trebuie să mă mențin atât de ieftin posibil . așa că vreau să-mi revizuiesc planul de dietă pe care îl am în prezent, cu o varietate mai SĂNĂTOS.

Probabil puteți obține mâncare neprelucrată mai ieftin decât bucătăria slabă. Îmi place să-mi cumpăr puiul/carnea de vită/carnea de porc în vrac, deoarece economisesc timp și bani. Dacă există un winco/food max lângă tine, verificați coșurile în vrac. Este o sursă excelentă de orez, nuci etc.

1 mai - 1 aug. Reducere în greutate Comp:

1 mai: 175lbs | 11 mai: 174lbs | 18 mai: xxxlbs | 25 mai: xxxlbs | Total: -xxxlbs
1 iunie: xxxlbs | 8 iunie: xxxlbs | 15 iunie: xxxlbs | 22 iunie: xxxlbs | 29 iunie: xxxlbs | Total: -xxxlbs
6 iulie: xxxlbs | 13 iulie: xxxlbs | 20 iulie: xxxlbs | 27 iulie: xxxlbs | Total: -xxxlbs
1 august: xxxlbs

Greutate de început: 175lbs | Greutate finisare: xxxlbs | Pierdut: xxxlbs

La costco cumpăr o pungă de 3 lb de migdale nesărate la 10 USD. lucrul îmi durează o lună și adaugă orice grăsimi sănătoase în plus la dieta mea

aveți nevoie de mai multe proteine ​​și mai multe grăsimi sănătoase

Reprezentant senior al consiliului Gaspari/ambasador de marcă
www.gasparinutrition.com
alec @ gasparinutrition.com


„Postul de mai sus reflectă opinia mea personală și nu a fost evaluat de FDA și nici nu este destinat să diagnosticheze, să trateze, să prevină sau să vindece vreo boală.”

De asemenea, pentru fructe și legume găsiți o piață a fermierilor, pot obține suficient cât să mă țină o săptămână, de obicei, pentru 7 sau 8 dolari și asta este la capătul scump. Aș putea, probabil, să fac 5 USD pe săptămână și să trec bine.

De asemenea, ouăle de la Costco (cel puțin la care merg) m-au costat 5,20 dolari pentru 5 zeci

Vă mulțumim pentru răspunsurile de până acum! Am un WinCo și am folosit unele dintre coșurile lor în vrac pentru Făină de ovăz și altele. Sunt membru costco, așa că pot apuca pește/pui acolo.

Pentru ouă, în mod normal, am doar o fereastră de 15 minute pentru a-mi pregăti masa de prânz/pauza în AM (pot schimba asta). Mi-ai sugera să stivuiesc asta cu fulgi de ovăz? Înlocuiți-l câteva zile? Poate Hardboil și mănâncă pentru Brunch?

Am un venit foarte mic pentru a „supraviețui” și, deși va fi mai ușor cândva, în acest moment, este ... ce este.

EDIT - Voi face o cercetare activă cu privire la „Grăsimile bune”, deși am o idee minunată despre ceea ce sunt încă bune pentru a vedea ce pot implementa.

Ultima editare de Tuffshift; 30.05.2012 la 12:02 PM .

Aș cumpăra o mulțime de ouă atunci, mi-am dat seama că aș putea face în jur de 200, dar e greu. Proteina din zer poate fi o sursă bună cu 24g de proteine ​​și pentru aproximativ 50 de cenți pe zi, iar migdalele sunt o alegere bună. pentru carbohidrați, orez sau fulgi de ovăz este cel mai bun pariu, poate și bomboane dacă aveți nevoie de calorii și sunteți plini. De asemenea, pui pentru proteine. Arahidele sunt de obicei ieftine și destul de bune pentru proteine ​​și grăsimi. Sincer, puteți face acest lucru, dar este posibil să trebuiască să investiți într-un multivitamin ieftin de la Costco, deoarece veți avea probleme în a obține micros.

ouăle sunt cam mari. probabil că nu este cea mai sănătoasă alegere, dar cârnații cu venă sunt ieftini.

OK multumesc. Da, nu mă văd făcând 100%, dar dacă pot să mă mențin la cea mai mică cantitate posibilă, cu atât mai bine. Venitul fix și cheltuielile cu bani puțini îl îngreunează. Uhmm.Încă intenționez să investesc în vitamine (Mega-Man Sport, ulei de pește, extract de ceai verde și L-Car (lichid)), așa cum fac în mod normal. La fel ca un Whey Protien de marcă internă. Nu le omit cu adevărat, dar vreau doar să se știe că sunt obligat să fiu un cumpărător de mâncare etc.

Da, pot obține cârnații din Viena, 2-cutii pentru $ .99 la arborele meu local de dolari. Nu sunt sărac, persay.dar în cele din urmă m-am mutat din casa mea.și am făcut-o cu mentalitatea unei promoții de 1000 USD la muncă în decurs de 2-3 luni de la mutare. Nu se va întâmpla în curând, din păcate, deoarece lucrurile s-au schimbat ... dar în timp, asta va face și mai mult. Deci, deocamdată, trebuie să fiu foarte strâns/inteligent și să nu cheltuiesc excesiv.

aici sunt etape care vor fi ieftine. nu va fi cea mai interesantă dietă, dar va face treaba la cel mai mic cost posibil.

Grăsimi: ulei, ouă, carne grasă, PB
Carbohidrati: pâine, ovăz, orez, paste, fasole, fructe dacă sunt în vânzare
Proteine: piept de pui, proteine ​​praf, orice bucăți de carne care sunt la vânzare. veți obține proteine ​​și din carne grasă și din ouă
Legume: mergeți la congelate, de obicei sunt foarte ieftine.

bam. dietă densă de micronutrienți și ieftină ca dracu

Mulțumesc mult pentru efort și ajutor! Apreciat!

200 USD pe lună 1 persoană. Uşor. Iată ce cumpăr, desigur, variază.

Geantă uriașă de legume 6,48 dolari
Geantă imensă de legume în stil asiatic 7,48 dolari
3 duzini de pachete mari de ouă 2.93
Pachet imens de sparanghel (aproximativ 40+) 4,98 USD
Gian slab of Loin Porc (s-ar putea să aibă nevoie de un feliator de carne) 6-10lbs 19,74 $
3lbs brânză de vaci 4,22 dolari
Carne de hamburger de vită 10-13 lire sterline 26,08 dolari
Pachetul mare de cârnați italieni are o legătură mare de aproximativ 18 $ 13,22
sac imens cu piept de pui 10.98
sac imens de pulpe de pui 10.98

Proteina din zer pentru fortăreață corporală 52g per 2 linguri 2lb jub 14,99 USD la Walmart cel mai ieftin pe care îl găsesc.
De asemenea, doar pentru a adăuga

Pungă de 4 kg de pierogi 7,26 dolari
pungă imensă de chipsuri de totilla la graniță 3,78 dolari
3 pachete de pizza digiorno 12,48 USD (de ce nu primești 2 haha)
50 pachete de rulouri de ouă 8,98 USD
cutie uriașă de sos de brânză 5,82 USD (cutie mare de brânză nacho)

Toate acestea provin de la sams club și costă sub 180 USD

Ultima editare de sportsguy740; 30.05.2012 la 15:51 .

200 USD pe lună 1 persoană. Uşor. Iată ce cumpăr, desigur, variază.

Geantă uriașă de legume 6,48 dolari
Geantă imensă de legume în stil asiatic 7,48 dolari
3 duzini de pachete mari de ouă 2.93
Pachet imens de sparanghel (aproximativ 40+) 4,98 USD
Gian slab of Loin Porc (s-ar putea să aibă nevoie de un feliator de carne) 6-10lbs 19,74 $
3lbs brânză de vaci 4,22 dolari
Carne de hamburger de vită 10-13 lire sterline 26,08 dolari
Pachetul mare de cârnați italieni are o legătură mare de aproximativ 18 $ 13,22
sac imens cu piept de pui 10.98
sac imens de pulpe de pui 10.98

Proteina din zer pentru fortăreață corporală 52g per 2 linguri 2lb jub 14,99 USD la Walmart cel mai ieftin pe care îl găsesc.
De asemenea, doar pentru a adăuga

Pungă de 4 kg de pierogi 7,26 dolari
pungă imensă de chipsuri de totilla la graniță 3,78 dolari
3 pachete de pizza digiorno 12,48 USD (de ce nu primești 2 haha)
50 pachete de rulouri de ouă 8,98 USD
cutie uriașă de sos de brânză 5,82 USD (cutie mare de brânză nacho)

Toate acestea provin de la sams club și costă sub 180 USD

Mulțumiri imense ție și tuturor celor care au contribuit! O mulțime de idei extraordinare pe care le pot folosi aici.

Vom alege câteva dintre acestea la Sams mai târziu în săptămână. Mulțumiri.