Cu toții devenim cam ambițioși în ianuarie ... Și chiar dacă ați reușit să vă uscați, să vă formați și să începeți rutina sănătoasă, există o mulțime de schimbări zilnice, mici, care merită făcute pentru a reduce consumul excesiv și pentru a arde calorii suplimentare. Iată sfaturile noastre de top și trucurile pentru tineri pentru a pierde în greutate suplimentară și a-l menține!
Obțineți mâzgălirea
Ați sărit peste mese? Binging sub stres? Un jurnal alimentar poate spune multe despre obiceiurile tale alimentare și este o modalitate excelentă de a urmări ceea ce mănânci.
Știm cu toții cât de ușor este să finalizăm acel pachet atunci când nu se uită nimeni. Dulciuri, chipsuri sau ciocolată; Indiferent de tipul tău, bingingul este cel mai adesea o afacere solitară. Însă scrierea obiceiurilor alimentare se dovedește că face o diferență uriașă, chiar dacă nu o arăți!
Indiferent dacă vă numărați și vă înregistrați caloriile sau pur și simplu țineți evidența dimensiunilor porțiilor, veți observa rapid că a fi nevoie să scrieți exact ceea ce ați mâncat vă reduce tendința de a mânca! Unele studii sugerează că păstrarea unui jurnal alimentar permite unei diete să piardă în greutate de două ori mai mult decât cei care nu ... doar pentru că notezi ceea ce ai mâncat.
Decupează-l pe cel mai rău infractor
Intimidat de o dietă completă? Nu vă faceți griji. Începeți prin tăierea unuia sau a două gustări/deserturi despre care știți că sunt rele ... apoi luați altul când vă simțiți confortabil.
Este posibil să nu aveți nevoie de un jurnal alimentar pentru a observa unde greșiți. Mulți dintre noi știm plăcerile noastre vinovate, iar renunțarea la toate dintr-o singură dată este mai mult decât puțin în jos! Deci, de ce să nu încerci o schimbare treptată? Scoateți câte una pe săptămână una sau una pe săptămână ... una pe lună?
Planificați cu ce le veți înlocui fiecare - pregătiți o cadă cu morcovi tăiați sau cumpărați câteva gustări sănătoase (consultați pagina de gustări de 100 de calorii) și mergeți încet. Trebuie să fii confortabil pentru a rezista!
Pachet de prânz
Ai fost cuminte. Ai scos toate lucrurile rele din casă ... dar ce zici de afară și de tot?
Cu excepția cazului în care obțineți dieta pentru a împiedica livrările, prânzul este o perioadă dificilă. Indiferent dacă luați ceva din mers sau îl faceți singur, o planificare inteligentă vă poate economisi bani și calorii.
Versiunile de casă au aproape întotdeauna mai puține calorii decât ceva pe care îl ridici în magazine și, dacă îl faci proaspăt (sau este făcut proaspăt pentru tine), vei beneficia de alegerile tale nutriționale.
Mini exerciții
Este de preferat exercițiul fizic adecvat. Dar majoritatea dintre noi sunt ocupați și toți ne străduim să sarem direct într-o rutină de gimnastică ... Dar mini exerciții pe tot parcursul zilei?
Cât timp petreci fără să faci nimic în fiecare zi? Anunțuri TV, așteptați ceainicul sau autobuzul? Este timpul pe care l-ai putea petrece făcând un mini exercițiu, totul se adaugă!
Ce zici de omiterea reclamei la ... sărituri. Sau fugi pe loc. Primăvară câteva stele sare. Tot ceea ce vă face să respirați contează! Și dacă reușești să împachetezi în 4 sau 5 mini antrenamente (două minute o vor face), ai putea arde 270 de calorii în plus pe zi - asta e desertul acoperit!
Și dacă aveți timp pentru ceva obositor, ce zici de o jumătate de duzină de genuflexiuni, flotări, crăpături sau aruncări în timp ce cina este aprinsă? Măriți-vă încet repetițiile și veți tonifica fără să plătiți pentru sala de sport sau echipament de lux.
Mergeți pe jos
Cu toții ar trebui să ne propunem să facem cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi. Nu trebuie să fie dintr-o dată, dar veți găsi mult mai ușor să vă ridicați jumătatea de oră, montând o plimbare rapidă în ziua dvs.
Sondajele arată că conducem până la două treimi din toate călătoriile care sunt sub o milă - acesta este combustibilul pe care îl consumăm în loc de calorii! Mersul regulat vă ajută să vă construiți noi obiceiuri care vă vor menține motivat la fiecare etapă a călătoriei de slăbire.
Ce zici de încercarea regulii de 1 milă? Dacă este la mai puțin de un kilometru distanță (și dacă nu ridicați o canapea nouă), promiteți-o să mergeți pe ea!
Ia scările
Tăiați contactul vizual, tăcerea incomodă și eticheta; renunțați la lift și luați scările!
Având în vedere alegerea dintre călărie și alpinism - la serviciu, acasă sau la magazine - la ce te îndrepți? Cu 2 până la 3 minute de urcare pe scări pe zi, acoperind 3-5 etaje, puteți arde suficiente calorii pentru a reduce câștigul în greutate de un an întreg ... sau o felie de felie de tort.
Dacă locuiți sau lucrați la etajul al doilea, această mică modificare a obiceiurilor dvs. ar putea face o diferență uriașă pentru linia taliei și bunăstarea.
Ia-o usor
Toți gustăm. Să-ți fie foame te face să te răsfeți mai târziu. Dar dacă gustezi, de ce să o faci atât de repede?
Există un mod nepotrivit de a reduce pofta de alimente. Nu este exact ceea ce dorește corpul tău, dar este foarte simplu și funcționează: încetinește. La fel ca păstrarea unui jurnal alimentar, simpla încetinire vă poate face să fiți mult mai conștienți de cât de mult trebuie să vă simțiți mulțumiți și chiar îmbunătățește gustul gustării.
Bineînțeles, s-ar putea să vă simțiți prostuți, luând un minut întreg pentru a mânca fiecare pătrat din bara de ciocolată preferată. Dar această tehnică vă va permite să savurați și să savurați deliciul de 100 de ori mai mult ... În plus, probabil că veți găsi că nu veți avea nevoie de jumătate!
- Planuri pentru capace de calorii „ambițioase” în pub-uri și restaurante, ca parte a efortului de combatere a obezității
- Într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, încercați uimitoarea noastră levigătură - Blogul oficial Julian Bakery; Ghid de rețetă pentru
- Preveniți creșterea în greutate doar prin reducerea a 100 de calorii pe zi - Consiliul de control al caloriilor
- Satisfacerea nevoilor de proteine pe o dietă vegană Conexiunea calorică; Vegan RD
- Dieta controlată de calorii stimulează metabolismul