obținerea

Câștigarea cantității corecte de greutate este importantă pentru dezvoltarea și sănătatea fătului. A câștiga fie o greutate prea mare, fie insuficientă, este asociată cu un risc crescut atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș și, din păcate, majoritatea viitoarelor mamici se încadrează în una dintre aceste categorii. Potrivit unui studiu recent realizat de Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), 47% dintre femei câștigă mai mult decât greutatea recomandată, în timp ce 21% nu câștigă suficient. Asta înseamnă că doar o treime dintre femei o fac bine! În timp ce factori precum genetica joacă cu siguranță un rol, la fel fac și factorii asupra cărora aveți mai mult control - inclusiv exercițiile fizice și nutriția adecvată. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre liniile directoare specifice și câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți în ele.

Linii directoare pentru creșterea în greutate sănătoasă

Instrucțiunile oficiale pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii sunt furnizate de Institutul de Medicină. Cele mai recente orientări (din 2009) sunt rezumate în tabelul de mai jos.

Deoarece doar aproximativ 6-8 kg de greutate merge pentru bebelușul real, s-ar putea să vă întrebați unde merge toată greutatea suplimentară. Kilogramele în plus sunt distribuite pe tot corpul între țesutul mamar, uterul în creștere, placenta, aportul crescut de sânge și acumularea de depozite suplimentare de grăsime maternă.

Rețineți că creșterea în greutate pe tot parcursul sarcinii nu va fi distribuită uniform. Deși fiecare femeie este diferită, mai jos sunt îndrumări generale pentru caloriile suplimentare necesare și creșterea în greutate preconizată în fiecare trimestru.

Primul trimestru:

  • De ce ai nevoie: Fără calorii suplimentare! Asta e corect. Nevoile calorice crescute de fapt nu încep decât în ​​al doilea trimestru.
  • La ce vă puteți aștepta: Chiar dacă nu există o nevoie calorică crescută, există o oarecare creștere în greutate datorită volumului crescut de sânge și a fluidelor, precum și modificări ale poftei de mâncare datorate greaței. Norma este în jur de 3 - 5 lbs, dar unele femei nu câștigă sau chiar pot pierde în greutate dacă boala de dimineață este extremă. Este în regulă și poate fi echilibrat în al doilea trimestru.

Al doilea trimestru:

  • De ce ai nevoie: 300 de calorii suplimentare pe zi - mai mult dacă faceți mișcare.
  • La ce vă puteți aștepta: Cea mai mare parte a creșterii în greutate are loc în acest trimestru

Al treilea trimestru:

  • De ce ai nevoie: 450 de calorii suplimentare pe zi - mai mult dacă vă exercitați.
  • La ce vă puteți aștepta: Femeile continuă să câștige în greutate, dar adesea se pot întinde în jurul săptămânii 36, pe măsură ce stomacul se comprimă din uterul mare.

Observați că caloriile necesare crescute nu se apropie de vechea zicală despre „a mânca pentru doi”. Aceasta echivalează cu aproximativ 1-2 gustări suplimentare pe zi, împreună cu un adaos de 1-2 oz de proteine ​​la mese. Acum, deși nu ar trebui să mănânci pentru doi, scopul de a obține „nutriție pentru doi” este un obiectiv fantastic! Cu alte cuvinte, încercați să sporiți valoarea nutrițională a tot ceea ce mâncați. Iată câteva sfaturi:

Gândiți-vă la sarcină ca la momentul optim pentru a începe să vă hrăniți copilul în creștere (și propriul corp) în cel mai bun mod posibil. Faceți tot posibilul pentru a crește valoarea nutrițională a tot ceea ce mâncați, dar fiți amabili cu voi înșivă și nu vă stresați dacă boala de dimineață din primul trimestru face ca gândul legumelor cu frunze verzi să pară respingător. Mâncați ceea ce vă atrage și concentrați-vă doar pe obținerea unor calorii. Îl poți compensa în echilibrul sarcinii.