Timp de citire 6 minute

Categorii

Acțiune

Deși știm că vechea zicală a „mâncat pentru doi” este un mit, ce zici de creșterea în greutate în timpul sarcinii sau al exercițiului? Iată ce trebuie să știți ...

greutatea

Pe lângă omul mic pe care îl crești, alte lucruri vor contribui la creșterea în greutate a sarcinii. Ei includ:

  • placenta
  • lichid amniotic
  • apă suplimentară în corp
  • sânii în creștere.

"Deoarece toate femeile sunt diferite, nu există o creștere" ideală "în greutate în timpul sarcinii. În schimb, ceea ce ai pus pe tine se va baza pe tine ca individ."

Calculator IMC

IMC-ul (indicele de masă corporală) poate arăta în ce interval de greutate vă aflați la începutul sarcinii.

Dacă vă împărțiți greutatea în kilograme la pătratul înălțimii în metri, veți obține IMC. Iată ce înseamnă:

  • Sub 18,5 = subponderalitate
  • Între 18,5 și 25 = greutate „normală”
  • Între 25 și 30 = supraponderalitate
  • Peste 30 = atârnă.

(NICE, 2010; IQWiG, 2018)

Creșterea normală în greutate în timpul sarcinii pe baza IMC

Iată la ce creștere în greutate vă puteți aștepta:

  • Dacă ați fost subponderal înainte de sarcină, ar trebui să puneți 12,4 kg până la 17,9 kg (1 13 lb până la 2 11 lb).
  • Dacă ați avut o „greutate normală” înainte de sarcină, ar trebui să puneți 11,5 kg până la 15,8 kg (primul 11 ​​lb până la 2 6 lb).
  • Dacă ați fost supraponderal înainte de sarcină, ar trebui să puneți între 7 kg și 11,5 kg (de la 1 kg la 1 kg).
  • Dacă erați obez înainte de sarcină, ar trebui să puneți 5 kg până la 9 kg (11 lb până la 20 lb).

Îngrășarea prea multă sau prea mică

Dacă sunteți gravidă și supraponderală, veți avea un risc mai mare de:

  • diabet gestațional
  • preeclampsie
  • inducţie
  • cezariană de urgență
  • hemoragie postpartum
  • infecții ale rănilor
  • copil cu greutate mare la naștere.

(Sebire, 2001a; Weiss, 2004)

A fi subponderal poate provoca:

  • nașteri premature
  • greutate redusă la naștere.

Îngrășarea foarte rapidă atunci când sunteți gravidă (de exemplu, 1 kg într-o săptămână) poate fi, de asemenea, un semn al problemelor de sănătate, cum ar fi preeclampsia (IQWiG, 2018). Consultați articolul nostru despre preeclampsie și, dacă observați simptomele, sunați-o pe moașa, medicul de familie sau NHS 111.

Diabetul gestațional: simptome, semne și riscuri

Dacă îngrășezi mult în timp ce ești gravidă, poți crește riscul de diabet sau poate fi un semn că l-ai dezvoltat.

Diabetul gestațional este locul în care nivelul zahărului din sânge crește la femeile care nu aveau diabet înainte de sarcină. Crește riscul de preeclampsie și poate însemna că și bebelușul are o greutate mare la naștere (IQWiG, 2018) .

Creșterea în greutate a sarcinii: cum să o gestionați

Când sunteți gravidă, puteți încerca următoarele sfaturi pentru a mânca o dietă echilibrată:

  • Bazați-vă mesele pe alimente cu amidon, cum ar fi cartofi, pâine, orez și paste și alegeți opțiuni integrale de cereale, acolo unde este posibil.
  • Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăz, semințe, mazăre, fasole, cereale și linte.
  • Consumați o varietate de cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi, înlocuind alimentele grase și calorice cu acestea.
  • Mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (deoarece grăsimile sunt bogate în calorii) și nu creșteți aportul de grăsimi și/sau calorii.
  • Evitați alimentele și băuturile prăjite, bogate în grăsimi sau bogate în zahăr.
  • Mâncați un mic dejun echilibrat.
  • Aveți grijă cu cantitatea de mâncare pe care o puneți în farfurie și cu cât de des gustați.
  • Faceți o mulțime de mers pe jos, ciclism, înot, aerobic (dacă este aprobat de moașa dvs.) sau grădinărit - încercați să-l construiți în ziua voastră.
  • Minimizează timpul petrecut în fața televizorului * sau la un laptop. (* Nu vă faceți griji, nu spunem niciodată ...)

Exerciții fizice în timpul sarcinii: ce este în regulă în fiecare trimestru?

De fapt, este bine să vă mențineți rutina normală de exerciții fizice atât timp cât vă simțiți confortabil. De fapt, femeile active sunt mai puțin susceptibile de a experimenta probleme în sarcina și travaliul ulterior (NHS, 2017b) .

Rețineți doar că:

  • S-ar putea să trebuiască să încetiniți pe măsură ce sarcina progresează sau dacă echipa de maternitate vă recomandă acest lucru.
  • Ar trebui să puteți purta o conversație în timp ce vă exercitați.
  • Dacă nu erai activ înainte de sarcină, nu deveni brusc hardcore.
  • Evitați sporturile de contact în care lovitura dvs. ar putea fi lovită.
  • Dacă începeți orice exercițiu aerob, spuneți instructorului că sunteți gravidă.
  • Începeți cu cel mult 15 minute de exerciții continue, de trei ori pe săptămână și acumulați treptat până la cel puțin patru sesiuni de 30 de minute pe săptămână.

Imaginea corpului în timpul sarcinii: senzație de „grăsime” sau neatractivă

În timpul sarcinii, veți vedea cum crește sânii și stomacul și este posibil să aveți vergeturi, acnee, pigmentare a pielii și vene varicoase (OMS, 2015). Nu există nicio îndoială că corpul tău trece mult acum.

S-ar putea să te simți strălucit atunci când ești însărcinată, dar nu. Mai mult, este posibil să nu vă simțiți ca dvs. și acest lucru vă poate face să credeți că arătați neatractiv. S-ar putea chiar să cobori sau să te deprimi. Acest lucru poate fi periculos dacă duce la obiceiuri alimentare nesănătoase - fie că mănâncă prea mult sau prea puțin (OMS, 2015) .

Pentru a avea mai mult o relație pozitivă cu corpul gravid, încercați să:

  • Amintiți-vă lucrurile grozave pe care le face corpul dvs. - se schimbă, astfel încât bebelușul dvs. să poată crește.
  • Rețineți că este doar temporar.
  • Fii sincer cu partenerul, familia sau prietenii cu privire la modul în care te simți.
  • Ieșiți la înot sau mergeți pentru a vă liniști mintea ori de câte ori vă simțiți în jos.
  • Luați yoga prenatală.
  • Practicați auto-masajul sau mergeți la un masaj dacă moașa dvs. spune că este bine.
  • Aflați multe despre sarcină pentru a vă oferi acel sentiment de control.

(Biroul pentru sănătatea femeilor, 2016)

Dacă sunteți îngrijorat de modul în care vă simțiți, discutați cu moașa sau medicul de familie.

Această pagină a fost revizuită ultima dată în septembrie 2018.

Informatii suplimentare

Linia noastră de asistență oferă sprijin practic și emoțional pentru hrănirea bebelușului și întrebări generale pentru părinți, membri și voluntari: 0300 330 0700.

De asemenea, oferim cursuri prenatale, care sunt o modalitate excelentă de a afla mai multe despre naștere, travaliu și viață cu un nou-născut.

Verificați dacă există nicio yoga NCT pentru cursuri de sarcină în zona dvs.

Afișați referințele

IOM (The American Institute of Medicine) (2009) Creșterea în greutate în timpul sarcinii: reexaminarea liniilor directoare. Disponibil de pe: http://www.nationalacademies.org/hmd/

IQWiG (Institutul pentru calitate și eficiență în îngrijirea sănătății). (2018) Sarcina și nașterea: creșterea în greutate în timpul sarcinii. Disponibil de pe: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072759/ [Accesat la 18 martie 2018].

NHS. (2017a) Aveți o dietă sănătoasă în timpul sarcinii. Disponibil de pe: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/healthy-pregnancy-diet/ [Accesat la 18 martie 2018].

NHS. (2017b) Exercițiu în timpul sarcinii. Disponibil de pe: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/ [Accesat la 18 martie 2018].

NHS. (2018) Preeclampsie. Disponibil de pe: https://www.nhs.uk/conditions/pre-eclampsia/ [Accesat la 18 martie 2018].

GROZAV. (2010) Controlul greutății înainte, în timpul și după sarcină. Disponibil de pe: https://www.nice.org.uk/guidance/ph27 [Accesat la 18 martie 2018].

Sebire NJ, Jolly M, Harris J, Regan L și Robinson S. (2001a) Este subponderalitatea maternă un factor de risc pentru rezultatul advers al sarcinii? Un studiu bazat pe populație în Londra. BJOG: un jurnal internațional de obstetrică și ginecologie. 108 (1): 61-66. Disponibil de pe: https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1471-0528.2001… [Accesat la 18 martie 2018].

Sebire NJ, Jolly M, Harris JP, Wadsworth J, Joffe M, Beard RW, Regan L, Robinson S. (2001b) Obezitatea maternă și rezultatul sarcinii: un studiu de 287 213 sarcini în Londra. Jurnal internațional de obezitate. 25 (8): 1175. Disponibil de pe: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11477502 [Accesat la 18 martie 2018].

Weiss JL, Malone FD, Emig D, Ball RH, Nyberg DA, Comstock CH și Carr SR. (2004). Obezitate, complicații obstetricale și rata de livrare cezariană - un studiu de screening bazat pe populație. Revista Americană de Obstetrică și Ginecologie. 190 (4): 1091-1097. Disponibil de pe: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15118648 [Accesat la 18 martie 2018].

OMS (Organizația Mondială a Sănătății). (2015) Imagine corporală și sarcină. Disponibil de pe: http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0003/277734/Body-image-and-pregnancy.pdf?ua=1 [Accesat la 18 martie 2018].

Biroul pentru sănătatea femeilor. (2018) Sarcina și imaginea corpului. Disponibil de pe: https://www.womenshealth.gov/body-image/pregnancy/ [Accesat la 18 martie 2018].

Informații în care puteți avea încredere de la NCT

Când vine vorba de conținut, obiectivul nostru este simplu: fiecare părinte ar trebui să aibă acces la informații în care poate avea încredere.

Toate articolele noastre au fost cercetate temeinic și se bazează pe cele mai recente dovezi din surse de încredere și robuste. Ne creăm articolele cu profesori prenatali NCT, lideri postnatali și consilieri pentru alăptare, precum și cadre universitare și reprezentanți din organizațiile relevante și organizații caritabile.