Nu vă imaginați: există într-adevăr diferențe între modul în care bărbații și femeile se hrănesc, slăbesc și răspund la exerciții.

greutate

Unele dintre diferențe provin din biologie; alte diferențe sunt comportamentale. Dar, deși multe dintre acestea par să ofere bărbaților un început, nu ar trebui să fie luate în considerare că băieții o au ușor. Indiferent cine sunteți sau de unde începeți, drumul către greutatea dvs. ideală este dificil în cel mai bun caz și confuz pentru cei mai mulți.

Dar informațiile pe care cercetătorii le descoperă cu privire la diferențele dintre felul în care bărbații și femeile pierd în greutate inspiră speranța că următoarea generație de sfaturi pentru slăbit va fi mai adaptată și mai eficientă decât sfaturile generice care i-au făcut pe americani să nu se apropie de alunecarea lor blugi de vis. (Mai mult de un sfert dintre americani sunt obezi, potrivit unui sondaj din May Gallup, un număr care a bifat în sus de ani buni). Deși experții insistă de multă vreme că pierderea în greutate este pur și simplu o chestiune de a arde mai multe calorii decât consumi, acum spun că este mult mai complicat decât atât.

În primul rând, există problema mușchilor și a metabolismului. Bărbații tind să aibă mai mult mușchi decât femeile și, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, bărbații tind să aibă și un metabolism mai rapid - oriunde cu 3 până la 10% mai mult decât femeile, studiile au arătat.

Și la sală, diferența se agravează. Femeile, îngrijorate de creșterea volumului, tind să ridice greutăți mai ușoare și să se concentreze mai mult pe fitnessul cardiovascular, în timp ce bărbații tind să graviteze către tipul de ridicare grea care mărește compoziția musculară și rata metabolică, spune Jim White, expert în nutriție din Virginia Beach antrenor personal certificat.

Când vine vorba de mâncare, există dovezi că creierele bărbaților și femeilor sunt conectate diferit. Într-un studiu publicat în ediția din ianuarie 2009 a Proceedings of the National Academy of Sciences, chiar dacă femeile au spus că nu le este foame când li s-a cerut să miroasă, să guste și să respecte delicatese precum pizza, chifle de scorțișoară și tort de ciocolată, scanările cerebrale au arătat activitate în regiunile care controlează dorința de a mânca (nu este cazul bărbaților).

Apoi, există biochimie. La femei, grelina - hormonul „Mi-e foame” - crește după un antrenament, în timp ce leptina - care spune creierului „sunt plin!” - scade, conform unui studiu realizat în 2009 în Jurnalul American de Fiziologie - Fiziologie de reglementare, integrală și comparabilă. Nu la bărbați. Deci, după antrenament, femeile tind să mănânce mai mult, ceea ce le pune în pericol să se îngrașe. Bărbații nu experimentează aceeași fluctuație hormonală.

Cercetătorii speculează că aceasta este în esență o problemă darwiniană, prin faptul că este modul natural al corpului feminin de a combate deficitele energetice pentru a păstra fertilitatea și a perpetua specia. Când femeile nu primesc suficiente calorii, ovulația și hormonii care fac posibilă reproducerea sunt suprimate.

Dar aici există mai mult decât doar biologie. Un complex pestriț de probleme emoționale și comportamentale au un impact puternic asupra modului în care bărbații și femeile abordează pierderea în greutate.

Cynthia Sass, un dietetician înregistrat și co-autor al „The Belly Diet Diet!”, Spune că a văzut că multe femei se îngrașă imediat ce intră într-o relație cu bărbații, deoarece încep să mănânce la fel de mult și la fel de des ca partenerii lor de sex masculin. . „Asta se dovedește a fi prea mult”, spune ea.

Și apoi există întrebarea despre ce îi determină pe bărbați și femei să mănânce: foamea de mâncare sau o dorință mai profundă. Un studiu din 2013 publicat în American Journal of Clinical Nutrition a stabilit că femeile sunt mai frecvent consumatoare emoționale decât bărbații.

Și unii consumatori emoționali, într-un efort de a se simți mai bine, sunt predispuși să ajungă la alimente care să aprindă centrul de recompensă al creierului, care tinde să fie alimentele dulci, grase, sărate, hiper-gustabile care pot duce la creșterea în greutate, spune Pamela Peeke, autorul cărții „The Hunger Fix: The Three-Stage Detox and Detox Plan for Overeating and Food Addiction”.

„Nu se îndrăgostesc de rucola”, spune Peeke, care este profesor asistent de medicină la Universitatea din Maryland. Dar un nivel ridicat de zahăr este de scurtă durată, desigur. Rușinea se inundă repede în timp ce ambalajele cu alimente se adună.

Atât bărbații, cât și femeile sunt predispuși la o abordare totală sau nimic în ceea ce privește pierderea în greutate (de exemplu, după o exagerare, gândindu-mă: „Ei bine, am suflat-o. Aș putea la fel de bine să fac totul!”). Dar Sass spune că vede mai multe femei să ia măsuri extreme pentru a reveni pe drumul cel bun, cu tactici precum curățarea sucurilor, sărind de mese sau o dietă extremă - nu cele mai durabile metode. „Majoritatea bărbaților, dar nu toți, au tendința de a încerca doar să se întoarcă pe drumul cel bun cu planul inițial sau să facă mai mult exercițiu”, spune ea. Adică, ei iau o abordare mai echilibrată pentru a reveni pe drumul cel bun, încercând doar să se regrupeze și să revină la dietă sau să construiască un pic mai mult exercițiu.

Cu toate acestea, un domeniu în care femeile primesc un impuls este cel al sistemelor de sprijin: bărbații tind să „meargă singuri”, spune Peeke, ceea ce i-ar putea determina să renunțe în momentele de stres. Este mai probabil ca femeile să contacteze prietenii, familia, un dietetician sau un grup, cum ar fi Weight Watchers.

Deci, ce putem face cu toate aceste cunoștințe? Oricât de ispititor este să ne descurajăm, îl putem găsi de fapt încurajator. Biologia nu este destin, la urma urmei. „Alegerile stilului de viață sunt extrem de puternice”, spune Peeke. Și pe urmele oricărei valuri de noi cercetări, va veni cu siguranță un fir de sfaturi privind pierderea în greutate, care poate fi mai personalizat și mai eficient pentru a ajuta bărbații și femeile cu obstacolele lor de pierdere în greutate, indiferent de ce sunt.