agni

O.K. Să fim complet sinceri pentru o clipă. Cine dintre noi nu a suferit de constipație, diaree sau vreo altă boală care afectează intestinele? Pentru mulți dintre noi, aceste tulburări sunt întâmplări oarecum de rutină. Și totuși, ca cultură, ne temem morbid să vorbim despre ele. Din fericire, Ayurveda are multe de spus despre motivul pentru care aceste tipuri de dezechilibre sunt atât de frecvente și despre ce putem face pentru a le corecta. Deci, poate că este timpul să renunțăm la orice rezistență, stigmă sau jenă pentru a oferi corpurilor noastre un sprijin real în zona eliminării. Această resursă explorează într-o oarecare măsură perspectiva Ayurveda asupra acestui subiect. Dacă sperați să găsiți câteva recomandări rapide pentru un caz acut de constipație sau diaree, faceți clic pe linkul corespunzător pentru câteva sugestii. Dar dacă simptomele dvs. se repetă frecvent, luați în considerare întoarcerea curând aici, astfel încât să puteți începe să explorați și să abordați cauza principală a dezechilibrelor dvs. Adevărul este că, pentru noi toți, obiceiurile și scaunele noastre intestinale ne pot învăța foarte multe despre ceea ce are nevoie corpul nostru pentru a reveni la echilibru.

Ayurveda consideră eliminarea ca un indicator important al sănătății generale, deoarece eliminarea sănătoasă indică, în general, agni puternici (foc digestiv), care este una dintre pietrele de temelie ale bunăstării și longevității. Poate și mai semnificativ, Ayurveda recunoaște că tractul digestiv este primul loc în care apar dezechilibre în organism. Acesta fiind cazul, scaunele noastre tind să ofere semne de avertizare foarte timpurii că ceva nu este în regulă fiziologic, chiar dacă dezechilibrul este destul de minor la început. Dacă un dezechilibru emergent nu este abordat în mod corespunzător, acesta fie va prinde rădăcini în tractul digestiv (ca o afecțiune mai gravă), fie se va răspândi în alte țesuturi și va crea perturbări acolo. Dacă, pe de altă parte, putem învăța să înțelegem și să răspundem la primele indicații ale discordiei, corpurile noastre au o capacitate remarcabilă de autocorectare și vindecare.

Este uimitor ceea ce putem învăța despre noi doar acordând atenție obiceiurilor intestinale și scaunelor noastre. Dar, având în vedere natura tabu a acestui subiect, indicațiile ușor observabile de sănătate și dezechilibru care pot fi observate în ciclurile noastre zilnice de eliminare sunt adesea trecute cu vederea. Sperăm că această explorare va fi atât de iluminantă, cât și de inspirată pentru dvs. și că vă va oferi o serie de instrumente practice pentru a sprijini eliminarea sănătoasă în propria viață.

Ce definește eliminarea sănătoasă?

Potrivit lui Ayurveda, eliminarea sănătoasă are loc de două până la două ori pe zi. Într-o lume perfectă, prima mișcare intestinală a zilei are loc în câteva minute de la trezire, ideal înainte de răsăritul soarelui. Dacă există o a doua mișcare intestinală mai târziu în timpul zilei, aceasta apare adesea după masă, după-amiaza sau seara. Scaune echilibrate:

  • sunt bine formate, aproximativ consistența unei banane coapte.
  • își mențin forma după ce au fost eliminați.
  • sunt de culoare galben-maroniu deschis.
  • plutitor (dacă este eliminat într-un vas de toaletă care conține apă).
  • sunt ușor uleioase.
  • nu sunt lipicioase; orificiul anal se curăță ușor și scaunul nu se lipeste de toaletă.
  • au doar un miros ușor. 1

Realitatea ta se încadrează puțin în ideal? Pod spre. Nu este surprinzător, într-adevăr. Conducerea unor vieți ritmante, stresante, ingerarea de alimente procesate, multitasking și mâncarea pe fugă pot avea un efect semnificativ asupra sănătății digestive și a funcției excretoare. De aceea, explorarea acestui subiect este atât de valoroasă - astfel încât să putem favoriza echilibrul în obiceiurile intestinale și în corpul nostru.

Prin prisma Ayurveda: Canalul eliminării

În Ayurveda, sistemele fiziologice din corp (cum ar fi sistemul de reproducere sau sistemul urinar) sunt numite canale - fiecare cu funcții generale importante. Mulți dintre noi suntem obișnuiți să ne gândim la tractul digestiv ca la un tot continuu, cu fiecare dintre componentele sale - gura, esofagul, stomacul, intestinul subțire, colonul - contribuind la procesul complex de rafinare a alimentelor ingerate până la stânga este în cele din urmă eliminată ca deșeu. Luați în considerare acest lucru: în urmă cu peste 5.000 de ani, Ayurveda distinge canalul alimentelor (care începe de la gură și se termină cu intestinul subțire), de canalul deșeurilor solide (care începe de la colon și continuă până la anus). Nu este faptul că rhișii ​​antici au fost confuzi cu privire la continuitatea tractului digestiv uman. Ei au recunoscut pur și simplu distincții importante în funcțiile (și tratamentul terapeutic) ale acestor două canale. În timp ce cele două sunt cu siguranță înrudite și se pot influența reciproc, prima este mai mult despre administrarea de alimente și nutriție în organism, iar a doua este în primul rând despre eliminarea deșeurilor.

Ayurveda subliniază importanța mișcării și fluxului adecvat pe toate canalele corpului, iar canalul de eliminare nu este diferit. Mișcarea regulată a intestinelor este o parte esențială a menținerii canalelor digestive care curg în mod corespunzător. Însă eliminarea sănătoasă îndeplinește și funcțiile critice de absorbție a apei și glucozei, formarea scaunelor, eliminarea deșeurilor solide și eliminarea metalelor grele și a toxinelor din organism. 1

Dezechilibre comune în canalul eliminării

Deși există cu siguranță multe lucruri pe care le putem face pentru a încuraja în general eliminarea sănătoasă (a se vedea strategiile generale de mai jos), identificarea dosarelor care sunt implicate într-un dezechilibru specific ne permite să urmărim strategii terapeutice mai profunde și mai concentrate. Tabelul următor este menit să faciliteze acest proces.

Uneori este foarte ușor să identificați dintr-o privire tendințele personale - caz în care veți găsi aici un sprijin mai specific pentru a reveni la echilibru:

Dacă rămâneți nesigur după examinarea tabelului, sunteți binevenit să citiți toate cele trei ghiduri de eliminare specifice dosha pentru a obține o înțelegere mai profundă a fiecărui tip de dezechilibru. Sau, un practicant ayurvedic calificat vă poate oferi o evaluare mai personalizată a nevoilor dumneavoastră.

Dezechilibre mai complexe

De asemenea, este important să rețineți că dezechilibrele de lungă durată în canalul de eliminare implică adesea mai mult de un dosha și pot duce cu ușurință la tulburări mai complexe. Unele afecțiuni sunt mai grave și ar trebui tratate numai de către practicieni calificați - în parteneriat cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară.

Strategii generale pentru sprijinirea eliminării sănătoase

Indiferent de dezechilibrele dvs. specifice, următoarele strategii tind să susțină eliminarea sănătoasă la un nivel foarte general și sunt de obicei potrivite pentru oricine.

Hidrat

Luarea unei cantități și a unei calități adecvate de lichide este un loc minunat pentru a începe, deoarece hidratarea corespunzătoare este esențială atât pentru digestie, cât și pentru eliminare. Cât de mult lichid este adecvat poate varia foarte mult - în funcție de vârsta, constituția, dezechilibrele, clima și nivelul de activitate. Dar este posibil ca, dacă aveți tendința de a avea urină închisă la culoare, înțepătoare sau slabă, urinări rare, o tendință spre constipație sau piele uscată, să fiți subhidratat.

Dacă credeți că aveți nevoie de mai multe lichide, încercați să beți o ceașcă sau două de apă caldă la trezire și un pahar mare (aproximativ două căni) cu apă caldă sau la temperatura camerei cu 20-30 de minute înainte de mese. Aceste tactici nu numai că ajută la curățarea și hidratarea țesuturilor, dar pot de asemenea să trezească capacitatea digestivă și să îmbunătățească dramatic digestia. 3 Ayurveda recomandă în general evitarea băuturilor cu gheață (inclusiv apa cu gheață) și nu recomandă mai mult de câteva înghițituri de apă (sau alte băuturi) la mese; aceste lichide, atunci când sunt luate cu alimente, pot dilua sau inhiba procesul digestiv. Și, în cele din urmă, concentrați-vă pe primirea unor cantități adecvate de lichide de curățare și hidratare - vorbim în primul rând de apă și ceaiuri din plante (deși cantități mici de suc de fructe și legume pot fi, de asemenea, de sprijin pentru unii). În general, cel mai bine este să evitați băuturile încărcate cu zahăr sau cofeină, cum ar fi sifonul sau cafeaua.

Implementați o rutină zilnică

Fiziologic, corpurile noastre sunt extrem de adaptate pentru a avea un sentiment de rutină. Ayurveda tinde să fie elegant intuitiv și această recomandare este o ilustrare perfectă; are sens doar că regularitatea în programele noastre ar favoriza regularitatea în intestinele noastre. Dacă nu aveți prea multă rutină, vă recomandăm să începeți cu câteva puncte focale simple pe tot parcursul zilei: lucrați pentru a vă ridica și a dormi cam la aceeași oră și încercați să rezolvați un timp constant pentru a lua micul dejun, prânzul și cina în fiecare zi. Acești pași simpli oferă sistemelor noastre nervoase un sentiment de normalitate, calmează răspunsul la stres și sprijină corpul nostru în îndeplinirea funcțiilor fiziologice de rutină.

Dacă eliminarea dvs. nu este deosebit de regulată, ați putea lua în considerare, de asemenea, să rezervați câteva minute pentru mișcarea intestinului în fiecare dimineață, chiar dacă nu există nicio dorință. Pur și simplu stați liniștit pe toaletă, respirați în burtă și relaxați-vă. A permite corpului tău timpul și spațiul să se elimine astfel în fiecare dimineață (chiar dacă nu se întâmplă nimic) poate invita un obicei mai regulat de a face acest lucru în timp.

Exercițiul este, de asemenea, o componentă importantă a unei rutine - una care poate fi extrem de importantă pentru obiceiurile intestinale regulate. Când suntem subactivi, sistemul metabolic încetinește, iar intestinele pot deveni mai lent. Exercițiul 3-4 zile pe săptămână declanșează metabolismul și ajută la eliminarea regulată. Chiar și ceva la fel de simplu ca o plimbare rapidă de 20 de minute poate face o mare diferență. Ayurveda recomandă diferite tipuri și intensități de exerciții pentru diferiți indivizi. Pentru recomandări mai specifice, vă rugăm să consultați resursele noastre privind eliminarea de tip vata, pitta și kapha.

Dacă sunteți, în general, intrigați de ideea dezvoltării unei rutine zilnice care să favorizeze echilibrul și starea generală de sănătate, vă rugăm să explorați resursa noastră despre crearea unei rutine zilnice ayurvedice.

Mănâncă bine

După cum ne-am putea aștepta, dieta are un efect profund asupra eliminării. O dietă sănătoasă pune accentul pe alimentele nutritive, sezoniere, integrale și limitează alimentele procesate și zaharurile rafinate. Dar în Ayurveda contează nu numai ce mâncăm, ci și când mâncăm, cât mâncăm - chiar și cum mâncăm. De exemplu, este extrem de important să oferim toată atenția noastră asupra faptului de a fi hrăniți. Promovarea unui anumit grad de prezență cu alimentele noastre ne poate îmbunătăți dramatic capacitatea digestivă. În plus, luați în considerare adoptarea următoarelor practici ayurvedice pentru a consolida în continuare digestia și eliminarea.

Urmează-ți foamea

Ayurveda consideră apetitul ca un important precursor al hranei. Foamea este o indicație naturală că organismul este gata să mănânce și că focul digestiv este suficient de puternic pentru a digera o masă, așa că cel mai bine este să mâncăm numai când ne este foame. 2 Dar pentru mulți dintre noi, a distinge foamea reală de o dorință mai emoțională de a mânca poate fi dificilă. Trebuie să ne întrebăm dacă suntem obiective emoțional. Și, dacă am mâncat o masă substanțială în ultimele 3-4 ore, este foarte posibil ca „foamea” să fie mai mult o dorință emoțională. Foamea reală vine cu o senzație naturală de ușurință și claritate, o anticipare plăcută de a mânca și este satisfăcută de mâncare. 4

Consumați cantități adecvate de alimente

În Occident, în general, suntem obișnuiți să mâncăm mese foarte mari. Ayurveda recomandă mese mult mai mici: doar cantitatea de mâncare pe care am putea să o ținem în cele două mâini cupate. O altă orientare utilă este să vă gândiți la umplerea stomacului food cu alimente și ⅓ cu apă, lăsând golul final final pentru o digestie optimă. Orice apă luată cu o masă trebuie să fie la temperatura camerei sau caldă, nu înghețată. 2 Și în mod ideal, nu am mânca niciodată până la satisfacție deplină.

Permiteți un timp adecvat între mese

Funcția metabolică funcționează cel mai bine atunci când este permisă digerarea completă a unei mese înainte de a începe în alta. De obicei, este o idee bună să permiteți cel puțin 3-4 ore între mese. Deși acest interval de timp poate varia în funcție de masă în sine și de individ, revenirea foametei naturale este de obicei un bun indicator al faptului că sistemul digestiv este gata de acțiune.

Triphala

Începeți un program de curățare dietetică sau detoxifiere

Aprovizionarea focului digestiv cu o curățare poate fi o modalitate incredibil de puternică de a sprijini eliminarea corectă și îmbunătățirea sănătății generale. Premisa de bază a unei curățări este că corpurile noastre sunt inerent inteligente; atunci când oferim o pauză de la barajul de intrări potențial dăunătoare, corpurile noastre alocă imediat energia suplimentară curățării casei - repararea și întinerirea sistemului pentru performanțe optime. Curățările pot ajuta la eliminarea toxinelor, la echilibrarea dozelor, la aprinderea unui foc digestiv mai puternic și la echilibrarea ciclurilor de eliminare. O curățare poate fi la fel de simplă ca un repaus de jumătate sau o zi întreagă, o curățare scurtă de suc sau o monodietă mai lungă de ceva de genul kitchari. Ayurveda oferă o serie de tehnici eficiente de curățare. Dacă sunteți intrigați și doriți câteva îndrumări, alegându-l pe cel care este potrivit pentru dvs., vă rugăm să vizitați Introducere în curățarea ayurvedică.

Meditează pentru a reduce stresul

Stresul poate avea un impact foarte dăunător asupra sănătății noastre generale și este deosebit de perturbator pentru digestie și eliminare. Ayurveda recunoaște puterea unui număr de terapii subtile pentru reducerea stresului. Meditația este o tehnică foarte eficientă; ajută la minimizarea experienței noastre de stres și încurajează, de asemenea, dezvoltarea unor răspunsuri mai constructive la situații stresante. Chiar și 10-15 minute de meditație zilnică pot avea un impact profund asupra stării dvs. de spirit și asupra sănătății digestive. Dacă nu aveți deja o practică de meditație, Meditația bolului gol, așa cum este predat de Dr. Vasant Lad, este o practică simplă, dar puternică, potrivită pentru majoritatea oricui.

Alocați câteva minute în fiecare zi Pranayama

Pranayama este practica de a lucra cu respirația pentru a afecta atât aspectele brute, cât și cele subtile ale organismului minte-corp. La fel ca meditația, pranayama susține echilibrul sistemului nervos și începe să desfacă ciclul de stres cronic care poate declanșa dezechilibre în tractul digestiv. Pranayama ajută, de asemenea, la accesarea și resetarea tiparelor de lungă durată din corpul energetic. În plus, respirând profund în abdomen, desfacem în mod natural modele de tensiune care pot inhiba digestia și eliminarea. Pranayamele specifice pentru fiecare dosha sunt recomandate în resursele noastre privind eliminarea de tip vata-, pitta și kapha.

Practica Yoga

Yoga este o altă terapie care poate ajuta la reducerea stresului, la întărirea digestiei și la menținerea canalului de eliminare relaxat și care curge corespunzător. Practici specifice pentru fiecare dosha sunt recomandate în resursele noastre privind eliminarea de tip vata-, pitta și kapha.

Ia Triphala

Triphala, o formulă ayurvedică tradițională formată din trei fructe, se echilibrează pentru vata, pitta și kapha. Triphala are o afinitate deosebită pentru colon și, prin urmare, susține eliminarea sănătoasă. Este venerat pentru capacitatea sa unică de a curăța și detoxifica delicat tractul digestiv, în timp ce umple, hrănește și întinere țesuturile.

Cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare, luați două comprimate Triphala cu un pahar cu apă caldă. Dacă preferați o pulbere, lăsați 1/2–1 linguriță praf Triphala într-o ceașcă de apă proaspăt fiartă timp de 10 minute. Se răcește și se bea. Sau, ați putea încerca extractul lichid Triphala înainte de culcare.

Luați în considerare starea Agni

Când vine vorba de dezechilibre în canalul de eliminare, identificarea cauzei principale necesită, de obicei, examinarea și îngrijirea la starea mai largă a agni (foc digestiv). Dacă sunteți interesat să înțelegeți mai multe despre agni, vă rugăm să luați în considerare explorarea acestor resurse complementare:

  • Importanța digestiei sănătoase
    Simptomele din canalele de eliminare sunt adesea rezultatul unor dezechilibre mai largi cu agni (focul metabolic). Ca o introducere la conceptul ayurvedic important de agni, această resursă explorează rolul agni în menținerea sănătății și a vitalității în tot corpul și oferă instrumente practice pentru aprinderea focului sacru în interiorul.
  • Importanța lui Agni
    Acest articol explorează funcțiile specifice agni, precum și semnele și simptomele agni sănătoase și afectate.
  • Cele patru soiuri de Agni
    Această resursă compară agni echilibrate cu diferitele tipuri de dezechilibre care o pot perturba și oferă terapii adecvate pentru fiecare tip de dezechilibru.
  • Ama: antiteza lui Agni
    Această piesă introduce materialul toxic, nedigerat numit ama, ale cărui calități se opun direct celor ale agni. Ama din corp poate fi fie cauza, fie rezultatul afectării agniilor și, în ambele cazuri, ne amenință sănătatea.

Calea ta unică spre vindecare

Ayurveda onorează inteligența înnăscută a corpului. În multe cazuri, când readucem corpul în echilibru, acesta se vindecă în mod natural, iar simptomele noastre pur și simplu încetează să mai existe. De asemenea, este important să înțelegem că, în Ayurveda, contextul este totul. Ayurveda ne învață să privim dincolo de simptomele noastre și să identificăm dezechilibrele primare din spatele lor. Corectarea cauzei de bază este o parte fundamentală a procesului de vindecare ayurvedică. Acesta este motivul pentru care situația fiecărui individ este atât de importantă. Două persoane cu constipație cronică ar putea fi direcționate să urmeze strategii de tratament nuanțate individual. Totul depinde de cine sunt ca indivizi - vârsta lor, constituția lor, dezechilibrele, dieta, stilul lor de viață, punctele forte și punctele slabe. Cu alte cuvinte, în Ayurveda, contează modul în care ați ajuns în acest moment anume și acest context vă poate ajuta să dezvăluiți unde aveți cea mai mare capacitate de vindecare - punctul dvs. unic de intrare pentru schimbări profunde.

Un practicant ayurvedic calificat vă poate sprijini în a ajunge la fundul - și rezolvarea - preocupărilor dvs. speciale. Dar cu sau fără îndrumare profesională, Ayurveda oferă o serie de strategii elegante de tratament pentru fiecare boală. Găsirea combinației specifice de instrumente care vă va sprijini cel mai puternic vă poate cere puțin timp și efort. Dar este o călătorie plină de satisfacții și sperăm sincer că vă putem sprijini pe parcurs.