Încercați să trăiți un stil de viață sănătos pentru inimă? S-ar putea să vă întrebați dacă luați medicamente pentru inimă dacă mai aveți nevoie să practicați obiceiuri sănătoase. Raspunsul este da. Stilul tău de viață contează - foarte mult.

American Heart Association subliniază impactul modificărilor stilului de viață pentru a reduce riscul bolilor de inimă. Mai jos sunt câteva sfaturi de bază care pot îmbunătăți foarte mult sănătatea inimii.

stilului

Nu este suficient să tăiați grăsimile saturate.
Modul în care înlocuiți caloriile atunci când tăiați grăsimile saturate face o mare diferență atunci când vine vorba de scăderea riscului bolilor de inimă, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie. Este o constatare semnificativă, au spus cercetătorii, deoarece majoritatea oamenilor mănâncă mai mulți carbohidrați de calitate scăzută atunci când taie grăsimile saturate.

Potrivit studiului, înlocuirea a 5% din calorii din grăsimile saturate cu grăsimi sănătoase găsite în alimente și uleiuri pe bază de plante și cereale integrale scade riscul bolilor de inimă.

Creșteri mai mari ale exercițiilor fizice reduc insuficiența cardiacă.
Ar trebui să vă exercitați cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Pentru a reduce riscul de insuficiență cardiacă, oamenii ar trebui să dubleze sau să cvadrupleze, conform unui studiu publicat de American Heart Association. În studiu, cei care au exercitat de două și patru ori mai mult decât cantitatea minimă recomandată și-au redus riscul de a dezvolta insuficiență cardiacă cu 19% și, respectiv, 35%. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a efectua modificări în rutina de exerciții.

Încurajarea are un impact.
Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a arătat că mesajele text automatizate care oferă sfaturi cu privire la modificările stilului de viață sănătos pot avea un impact pozitiv. După șase luni, nivelurile de colesterol LDL rău, tensiunea arterială sistolică și indicele de masă corporală au fost mai mici în rândul pacienților care au primit mesaje text. Destinatarii de mesaje text, de asemenea, au exercitat mai mult și au fost mai predispuși să renunțe la fumat.

Consumați o varietate de alimente sănătoase în cantități potrivite.
Aceasta include consumul diferitelor tipuri de fructe și legume, precum și consumul de cereale integrale. Alegerea produselor lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și consumul de pește cu acizi grași omega3 (cum ar fi somonul, păstrăvul și tonul) pot avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății inimii. De asemenea, vă sfătuiesc să consumați carne slabă, nuci, leguminoase și semințe.

Limitați alimentele bogate în calorii și cu nutrienți scăzuti.
Reducerea cantității de grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol pe care o consumați poate îmbunătăți sănătatea inimii. De asemenea, ar trebui să limitați băuturile zaharoase precum sifonul și băuturile sportive și să optați pentru ceai neîndulcit sau apă seltzer. Sunt un mare credincios în faptul că nu elimin alimentele în totalitate, deci nu este nevoie să eviți complet deserturile, ci încearcă să mănânci ocazional numai delicii bogate în calorii.

Monitorizarea aportului de sodiu este cheia. Limitați alimentele ambalate și procesate cu un conținut ridicat de sodiu. Încercați să evitați să adăugați prea multă sare la mâncare atunci când gătiți. Adăugați mai multe ierburi și condimente pentru a da aromă.

Rețeta de mai jos este o modalitate excelentă de a mânca sănătos pentru inimă. Consultați postarea anterioară despre alimentele sănătoase pentru inimă pentru rețete și sfaturi suplimentare.

Salată de antipasto de ton mediteranean

  • 1 cutie de fasole, cum ar fi năutul, mazărea cu ochi negri sau fasole, clătită
  • 2 (5 până la 6 oz fiecare) cutii de ton ușor umplute cu apă, scurse și fulgi
  • 1 ardei gras roșu mare, tăiat cubulețe
  • 1/2 ceașcă de ceapă roșie tocată mărunt
  • 1/2 cană pătrunjel proaspăt tocat, împărțit
  • 4 lingurițe capere, clătite
  • 1 1/2 linguriță rozmarin proaspăt tocat mărunt
  • 1/2 cana suc de lamaie, impartit
  • 4 linguri de ulei de măsline extravirgin, împărțit
  • Ardei proaspăt măcinat, după gust
  • 1/4 linguriță sare
  • 8 cani de salata verde amestecata

  1. Combinați fasolea, tonul, ardeiul gras, ceapa, pătrunjelul, caperele, rozmarinul, 1/4 cană de suc de lămâie și 2 linguri de ulei într-un castron mediu. Se condimentează cu piper.
  2. Combinați restul de 1/4 cană de suc de lămâie, 2 linguri de ulei și sare într-un castron mare. Adăugați salată verde; aruncați la haina. Împărțiți verdele între 4 farfurii. Completați fiecare cu salata de ton.

Informații nutriționale pe porție: 290 calorii, 16 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 12 mg colesterol, 505 mg sodiu, 28 g carbohidrați, 9 g fibre, 17 g proteine.

Faceți cunoștință cu autorul

Megan Hall este un dietetician înregistrat și terapeut terapeut în nutriție medicală autorizat. A urmat cursurile Universității din Nebraska Lincoln și a absolvit o diplomă de licență în științe în nutriție și sănătate și științe nutriționale și dietetică cu un minor în psihologie. A finalizat un stagiu dietetic în Augusta, Georgia, prin programul de stagiu dietetic din zona Augusta. Megan iubește să fie dietetică pentru că îi place să ajute oamenii să creeze îmbunătățiri de durată pentru sănătatea lor. În timpul liber, Megan se bucură să petreacă timp cu familia și să alerge. A alergat nouă maratoane, 11 semimaratoane și alte câteva curse.

Aceste informații sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale. Materialul nu înlocuiește ajutorul profesional sau diagnosticul medical. Este important să consultați un profesionist medical dacă aceste informații vă fac să credeți că există o îngrijorare pentru dvs. sau pentru pacienții dvs. Diagnosticul și tratamentul tuturor tulburărilor fizice și/sau psihologice necesită un profesionist instruit.