Dacă descoperi că te lupți să slăbești, s-ar putea ca unele obiceiuri proaste să te îngreuneze. Încercați aceste remedieri pentru a menține acele obiceiuri proaste sub control și puteți economisi 1.335 de calorii.

schimbați

Rău obiceiul # 1: crezi că ai nevoie de o porție completă dintr-un tratament decadent pentru a te simți mulțumit

Remedierea: partajați cu un prieten

Calorii economisite: 300 de calorii

Nu aveți neapărat nevoie de un restaurant complet care să servească ceva bogat și decadent, cum ar fi cartofi prăjiți sau tort de ciocolată, de exemplu, pentru a vă simți mulțumiți. Dacă sunteți tentați de astfel de alimente bogate în calorii, țineți porția sub control împărtășind o mică porție cu tovarășul dvs. de masă. Gândiți-vă, o porție de cartofi prăjiți în stil restaurant poate avea aproximativ 600 de calorii, împărtășindu-vă, vă permite să economisiți 300 de calorii și să vă rezolvați în continuare!

Obiceiul prost # 2: respectarea rețetei

Remedierea: schimbă ingrediente mai sănătoase

Calorii economisite: 400 de calorii

Ați găsit o rețetă pentru cină în seara asta, dar există o singură problemă - are cantități mega de brânză și alte ingrediente bogate în grăsimi și încărcate cu calorii. Faceți-vă favorul taliei și schimbați ingrediente mai sănătoase, cum ar fi brânza sau lactatele cu conținut scăzut de grăsimi (sau utilizați mai puțin decât rețetele solicitate), creșteți cantitatea de legume pe care o includeți și alegeți bucăți mai slabe de carne. Dacă alegeți o rețetă mai ușoară care folosește mai întâi câteva dintre aceste trucuri, cum ar fi versiunea mai sănătoasă de macaroane și brânză de la EatingWell, puteți economisi 400 de calorii față de o versiune tradițională.

Obiceiul prost # 3: Terminarea tuturor lucrurilor din farfurie

Remedierea: Mănâncă jumătate, salvează restul pentru mai târziu

Calorii economisite: 415 calorii

Dacă mâncați la un restaurant - indiferent dacă comandați un sandviș pentru prânz sau o masă obișnuită - încercați să mâncați jumătate din ceea ce aveți în farfurie și să împachetați restul pentru o altă masă (mai ales dacă sunteți la restaurant care servește porții supradimensionate). Puteți rotunji masa cu mai puține calorii comandând o parte de legume aburite sau o salată. De exemplu, dacă ați mâncat doar jumătate din Sizzling Cajun Steak & Shrimp la Applebee’s, ați putea economisi 415 calorii - și le puteți livra în vrac cu o parte a legumelor pentru doar 35 de calorii. Sau puteți alege un articol din meniul sub 550 de calorii pentru a menține porțiunile (și caloriile) sub control.

Bad obicei # 4: pierdeți calorii pe suplimente pe care nu le veți rata

Solutia: Dip, nu te imbraca, salata ta; ștergeți felia superioară de pâine

Calorii economisite: 70 calorii; 100 de calorii

Probabil ați auzit că salatele restaurantelor pot fi adesea departe de o alegere sănătoasă - salatele care sunt înecate în pansamente (sau împodobite cu brânză, biți de slănină și crutoane) pot împacheta o mulțime de calorii. Comandați-vă salata fără dressing și apoi folosiți dressingul ca o baie. Veți ajunge să folosiți mult mai puțin decât dacă îl turnați și vă veți bucura în continuare de aromă cu fiecare mușcătură. Un dressing cremos cu aromă completă ca brânza albastră conține 140 de calorii în 2 linguri - încercați metoda de scufundare și probabil veți avea nevoie de o lingură sau mai puțin, economisind 70 de calorii. Un alt loc în care poți folosi acest truc este să renunți la felia superioară de pâine și să-ți mănânci sandvișul cu fața deschisă, ștergând 100 de calorii.

Bad obicei # 5: Mâncarea din plictiseală