Copiii tăi primesc mesajul corect despre mâncare?

atitudinea

Introducere

Ca părinte, probabil că sunteți cea mai importantă influență asupra alimentelor și atitudinilor corpului copiilor dvs. Copiii tăi își formează obiceiuri nutriționale și de fitness pe tot parcursul vieții, urmărindu-te și ascultându-te. Iată cum să vă asigurați că învață lucrurile potrivite.

Setarea exemplului

Poate sună evident, dar trebuie să oferiți un exemplu bun prin ce și cum mâncați. Alegeți dintr-o varietate de grupuri de alimente și oferiți alegeri sănătoase: fructe proaspete, legume, iaurt, stafide și cereale uscate, de exemplu.

Chiar dacă nu sunteți o persoană orientată spre rutină, încercați să luați cel puțin două mese pe zi cu copiii. Deși copiii dvs. preferă să pășuneze pe tot parcursul zilei, ei vor beneficia în continuare de practicarea elementelor de bază ale mesei. Nu vă faceți griji dacă copilul dumneavoastră nu „își curăță farfuria”. În cea mai mare parte, copiii mici și copiii mici nu mai mănâncă când sunt plini.

Deschideți frigiderul și cămara și vedeți ce opțiuni le dați copiilor flămânzi. Asigurați-vă că păstrați alimentele hrănitoare, gata de consum, în primul rând pe care le arată. Obișnuiește-te să stochezi fructe și legume feliate cu baie pe raftul inferior al frigiderului. Cine știe - și propriile obiceiuri de gustare s-ar putea îmbunătăți!

Mișcându-se chiar de-a lungul

Știi că exercițiul este bun pentru tine și familia ta, dar cum îl poți face distractiv? Stocați camera de familie, garajul și curtea cu o mulțime de echipamente sportive și mingi. În loc să stați în fața televizorului după cină, mergeți la o plimbare până în parcul local. Veți fi mai predispuși să vă puneți la curent cu evenimentele zilei din viața copilului dumneavoastră dacă nu sunteți lipiți de tub.

Rămâneți cu piramida

Probabil ați auzit lucruri în știri în ultima vreme despre dietele bogate în proteine ​​sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu trebuie să vă puneți niciodată copilul pe un regim alimentar atât de restrâns. În ciuda tuturor reclamei recente, piramida alimentară este încă în picioare. Dezvoltat de SUA Departamentul Agriculturii, liniile directoare recomandă consumul de alimente din cele cinci grupe principale: lapte, proteine, fructe, legume și cereale. (Puteți consulta liniile directoare specifice la www.usda.gov, site-ul oficial al USDA.)

Ceea ce spui contează, de asemenea

Încercați să trimiteți mesaje pozitive despre mâncare copiilor dvs. Învață-i că mâncăm să trăim; nu trăim să mâncăm. Una dintre cele mai bune modalități de a pune această lecție în acțiune este să mănânci numai când ți-e foame, nu când ești trist sau plictisit. Așa cum nu ar trebui să te recompensezi cu mâncare, nu-ți răsplăti copiii cu ea!

Nu fi niciodată critic față de propriul corp (sau de corpurile altor persoane) în fața copiilor tăi. Asigurați-vă că îi informați că corpurile sănătoase vin în multe forme și dimensiuni și că ceea ce faceți cu corpul dvs. este cel mai important. Chiar dacă încercați să pierdeți în greutate pentru a vă îmbunătăți sănătatea, nu vorbiți despre regimul în jurul copiilor dvs. Cercetările arată că copiii sunt mai predispuși să devină tineri pe tot parcursul vieții atunci când părinții pun mult accent pe greutate.

Chiar dacă te ții de ideile de mai sus, ar trebui să fii conștient de celelalte influențe asupra copilului tău. Încearcă să te gândești la spectacolele pe care le urmăresc copiii tăi. Promovează o imagine de sine sănătoasă? Fetele, mai ales, sunt influențate de la o vârstă fragedă de ceea ce văd în reviste și la televizor. Asigurați-vă că materialul lor de lectură descrie femeile și corpul lor într-un mod realist și sănătos.

Tot conținutul de aici, inclusiv sfaturile medicilor și alți profesioniști din domeniul sănătății, ar trebui considerat doar ca opinie. Solicitați întotdeauna sfatul direct al propriului medic în legătură cu orice întrebări sau probleme pe care le-ați putea avea cu privire la propria sănătate sau a celor din jur.